Агуулга
Өвлийн улиралд хийх 5 спорт
Өвлийн улиралд цанаар гулга!
Скандинавын орнуудад эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн цанаар гулгах өвлийн спортын тэргүүлэгч төрлүүдийн нэг юм. Одоо Хойд болон Зүүн Европ, Канад, Орос, Аляскад маш амжилттай ажиллаж байна. Гүйлтийн цаныг уулын цанаар гулгахтай андуурч болохгүй, тэгш эсвэл бага зэрэг уулархаг цастай газар тохиромжтой хэрэгслээр (урт, нарийн цана, бэхэлгээний системтэй өндөр гутал, шон гэх мэт) дасгал хийдэг. Дасгал сургуулилт, ашиг тус нь явган аялалтай төстэй энэ спорт нь биеийн бүх булчингуудыг ашигладаг: хоёр толгой, гарын булчин, цээж, хэвлийн булчин, өгзөгний булчин, дөрвөн толгойн булчин, татагч, тугал...
Гүйлтийн цанаар гулгах 2 өөр техник байдаг: техник. сонгодог ", Мөн" өөр алхам "техник" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь алхахтай төстэй тул эхлэгчдэд илүү тохиромжтой. Цана нь параллель бөгөөд гүйлтийн цаначин шонгийн тусламжтайгаар урагшилж, ээлжлэн нэг хөл дээрээ, дараа нь нөгөө хөл дээрээ түшдэг. Үүний эсрэгээр техник ” уран гулгалт », Эсвэл «pa de skater » нь 1985 онд анх гарч ирсэн нь хүч чадал, тэнцвэртэй байдлыг шаарддаг үйл ажиллагаа юм. Гүйлтийн цаначин нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө удаан гулсаж, тэшүүр нь мөсөн гулгалт эсвэл дугуйт тэшүүрээр гулгадаг. Энэ нь зассан налуу дээр дасгал хийдэг бөгөөд туршлагатай хүмүүст илүү чиглэгддэг.
Гүйлтийн цанын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус
Гүйлтийн цанаар гулгах нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэхээс өмнө хамгийн сайн аэробик спортын нэг юм. Энэ нь амьсгалын замын болон зүрх судасны үйл ажиллагаа, биеийн байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах боломжийг олгодог (тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, булчин, дархлааны системийг бэхжүүлэх, дүрсийг сайжруулах ...) Өөр нэг давуу тал бол цанаар гулгах боломжийг олгодог. үе мөчийг зөөлөн ажиллуулахын тулд энэ нь бага зэрэг гэмтлийн спорт юм. Уулын эмч нарын үндэсний холбооноос мэдээлэв1, гүйлтийн цанаар хичээллэдэг хүмүүс цасан спортын гэмтлийн дөнгөж 1 орчим хувийг эзэлж байгаа бол уулын цаначид бэртэл гэмтлийн 76%, сноубордчид 20%-ийг эзэлж байна.
Нөгөөтэйгүүр, цанаар гулгах нь ясны нягтрал буурч, ясны дотоод бүтэц мууддаг ясны сийрэгжилттэй үр дүнтэй тэмцэх сонголт юм. Энэ үйл ажиллагаа нь ясны системд ихээхэн ачаалал өгдөг тул ясыг бэхжүүлж, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Гүйлтийн цаныг хариуцдаг спорт гэж үздэг2 : Доод мөчний булчин, яс идэвхжиж, хүндийн хүчний эсрэг тэмцэж, биеийн жинг дэмжинэ. Ачаалал ихтэй спорт нь доод мөчдийн булчинг бэхжүүлж, хөл, нурууны ясыг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. Долоо хоногт 3-5 удаа жингээ барих дасгалыг 30 минутаас багагүй хугацаанд хийхийг зөвлөж байна.
Гүйлтийн цанаар гулгах нь жингээ хэвийн хэмжээнд барих, нэмэлт фунт хасах, дүрсийг сайжруулахад тусалдаг. Хүйтний нөлөөг гар, хөлийн байнгын хөдөлгөөнтэй хослуулснаар энэ нь маш сайн "өөх шатаах" спорт юм. Нэг цаг гүйлтийн цанаар гулгах нь байгууллагад дунджаар 550-1 ккал зарцуулдаг! Эцэст нь, энэхүү сахилга бат нь стресс, түгшүүрийн эсрэг тэмцэж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Бүх спортын нэгэн адил гүйлтийн цанаар гулгах нь допамин, серотонин, эндорфин зэрэг "таашаалын" гормоны ялгаралтыг өдөөдөг.3, гипоталамус болон гипофиз булчирхайгаар үүсгэгддэг нейротрансмиттерүүд. Эдгээр гормонууд нь төв мэдрэлийн системд үйлчилснээр сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, таныг бага зэрэг баярлуулдаг. Гүйлтийн цанаар гулгах нь цасаар бүрхэгдсэн үзэсгэлэнт газруудад зугаацаж, сэтгэл санаагаа сэргээж, хүч чадлаа цэнэглэх маш сайн арга юм.
Мэдэхэд таатай байна : гүйлтийн цана бол хэдэн арван минут, бүр хэдэн цагийн турш шаргуу хичээл зүтгэл шаарддаг маш тэсвэр тэвчээртэй спорт юм. Анхлан суралцагч болон биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа тогтмол хийдэггүй бүх хүмүүст мэргэшсэн мэргэжилтнүүдээс үндсэн дохио зангаа, арга барилд суралцаж, гэмтэх эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд зөөлөн эхлэхийг зөвлөж байна. |
эх сурвалж
Эх сурвалж: Эх сурвалж: Уулын эмч нарын үндэсний холбоо. http://www.mdem.org/ хаягаар (2014 оны 2014-р сард хандсан). Канад ясны сийрэгжилт. Эрүүл ясны дасгал [онлайн]. Үүнд: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (2014 оны XNUMX-р сард хандсан). Сайн сайхан байдал, анагаах ухаан, спорт, эрүүл мэндийн судалгааны хүрээлэн (IRBMS). Биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулсан илчлэгээ тооцоолоорой [онлайн]. http://www.irbms.com/ хаягаар (XNUMX оны XNUMX-р сард хандсан).