Анхаарал төвлөрүүлэх арга техникийг ашиглан ажил дээрээ болон гэртээ бурууг хүлээн зөвшөөрч сурах 5 алхам

Зэмлэлүүд. Берк! Тэдэнд дуртай, хүлээж авдаг тийм ч олон хүнийг би мэдэхгүй. Та зэмлэлд дуртай юу? Би үгүй! Энэ нь үргэлж шингэцтэй гашуун хоол юм.

Нөгөөтэйгүүр, шүүмжлэл, шүүмжлэлтэй сэтгэгдлүүд биднийг хөгжүүлэхэд ч тустай гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Сайн санаатай, бодолтой сэтгэгдлүүд нь бидний алсын харааг тэлж, сохрохоос зайлсхийхэд тусалдаг.

Даяанч шиг амьдрахгүй л бол шүүмжлэлтэй сэтгэгдэл, буруутгахаас зайлсхийх нь бараг боломжгүй юм. Хүссэн ч хүсээгүй ч эдгээр нь хүн төрөлхтний туршлагын нэг хэсэг юм. Оршихуй бидэнд түүний өдөр тутмын бөгөөд зайлшгүй тунг санал болгодог.

Үүний эсрэгээр, олон сэтгэлгээний сургуулиуд зэмлэлийг суралцах асар их боломж гэж үздэг.

Гашуун болох уу эсвэл өсөх үү?

Бид хэрхэн буруутгахыг хүлээж сурах вэ? Энэ үйл явцад сэтгэлгээний техник ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

Зохиолч, манлайллын зөвлөх Робин Шарма өмнө нь: "Гэм буруутай нь биднийг хордуулж, өсгөж чадна. "

Энэ нийтлэлд бид шүүмжлэлийн янз бүрийн боломжуудыг судлах болно. ургах. Би хувьдаа анхаарал болгоомжтой байх нь намайг сониуч зангаараа буруутгаж хүлээж авахад тусалдаг маш үр дүнтэй арга гэж үздэг. руу

Энэ арга нь надад зэмлэлийг өдөөдөг тулалдах-нисэх гэгддэг мөлхөгч, маш урьдчилан таамаглахуйц рефлексийг даван туулах боломжийг олгодог.

Бусдын хэлсэн үгнээс өөрийнхөө дүр төрхийг олж харах нь миний хувьд өсөлтөд маш хүчтэй түлхэц болсон гэдэгт эргэлзэхгүй байна.

Тиймээс би энэ харилцан үйлчлэлгүйгээр огт хайхрамжгүй байх зан чанарын элементүүдийг тодорхойлж, ойлгох боломжтой болсон.

Сүүлийн хэдэн жилийн хугацаанд менежментийн мэргэжилтнүүд болон шилдэг манлайллын сургуулиудын дунд шүүмжлэлтэй санал хүсэлтийг хэрхэн хамгийн сайн өгч, хүлээн авах талаар томоохон маргаан, судалгааны бүтээлүүд гарч ирсэн.

Ухамсартайгаар ашиглавал хувь хүний ​​өсөлт хөгжилтөд хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв тэдгээр нь мэдрэмжтэй сүлжмэл биш, эмпатик дэмжлэгээр тэнцвэржүүлээгүй бол тэдгээр нь эсрэгээр нөлөөлнө.

Зэмлэл ямар хариу үйлдэл үзүүлдэг вэ?

Би танаас энгийн боловч хувийн хэдэн асуулт асууя. Шүүмжлэл хүлээж авах үед ямар механизм ажилладаг талаар та хэзээ нэгэн цагт мэдэж байсан уу? Энэ нь үнэхээр сэтгэл татам юм. Мөн шинжлэх ухаан тайлбар хийж чадсан.

Бурууг эсэргүүцэх шалтгаан нь үндэслэлтэй гэдгийг мэдэхэд гайхах байх. Үнэн хэрэгтээ, шүүмжлэлтэй тайлбар хийсэн даруйд бидний биологийн дүр төрх биднийг ангаахайг хаахад хүргэдэг.

Бидний тархи амьд үлдэхтэй холбоотой эртний айдас, тухайлбал овог аймгаас тусгаарлагдах вий гэсэн айдастай хариу үйлдэл үзүүлэхдээ биднийг зэмлэлээс хамгаалахаар программчлагдсан байдаг.

Тиймээс сэтгэлээ бүү алдаарай: Тайван байж, таныг зэмлэсэн зэмлэлийг сонсохын оронд зүгээр л ихэмсэг зан гэхээсээ илүү тархины химийн үйл ажиллагаа байж магадгүй.

Энэ нь миний хувийн туршлагад үнэхээр таарч байна. Сөрөг сэтгэгдлүүдтэй тулгарах үед миний өөрийн төсөөлөл бүрхэг байдаг гэдгийг ойлгосон. Би мэдрэмтгий болж, ертөнцийг үзэх үзэл, ур чадвараа нарийсгаж байна.

Би өөртөө эргэлзэж байна. Сугалаа болж, хүн бүрийн нүднээс харж байгаа мэт сэтгэгдэл төрж байна. Энэ нь таатай биш байна. Заримдаа та уур хилэн, дургүйцэл, бүр уур хилэнг мэдрэх болно.

Тиймээс зэмлэл нь бидний хүн нэг бүрийн дотор хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг өдөөх чадвартай бөгөөд үүнийг илэрхийлж буй хүний ​​жинхэнэ сэдэлээс үл хамааран энэ нь тодорхой юм. Шүүмжлэл хэлдэг хүмүүс үргэлж таны сайн сайхныг боддог уу?

Энэ нь тийм биш байх, гэхдээ одоохондоо сэтгэлээ нээлттэй байлгая. Үнэн бол бидний ихэнх нь тэдний сэтгэгдлийг сонсохдоо биднийг шүүмжилдэг хүмүүсийн зорилгын талаар хангалттай бодитой ханддаггүй.

Анхаарал төвлөрүүлэх арга нь таныг буруутгалыг хэрхэн хүлээж авах вэ?

Эхлээд шинжлэх ухаан бидэнд юу хэлж байгааг сайтар харцгаая. Оюун ухаан гэж нэрлэгддэг техникийг зохиогч, аварга Руби Вакс бестселлер номондоо бичжээ Эрүүл шинэ ертөнц, “Сэтгэл санаа нь “амралт ба хоол боловсруулах” горимыг хянадаг мэдрэлийн системийн хэсгийг эхлүүлдэг;

Энэхүү техник нь бидний сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг тархины хэсэг, тухайлбал хиппокамп, урд талын хонгил, урд талын бор гадаргын хажуугийн хэсгүүдэд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Бидний зүрхний цохилт удааширч, амьсгал нь тайвширч, цусны даралт буурдаг. "

Мэдрэл судлал нь бясалгал, анхаарал болгоомжтой байх нь тархины янз бүрийн хэсэгт саарал бодисыг ургуулж чадна гэж хэлдэг. Тархины хоёр хэсэг нь бясалгал, сэтгэлгээг ашиглах нь ялангуяа ашиг тустай байдаг: урд талын холтос (CCA) ба гиппокамп.

CCA нь өөрийгөө зохицуулах үүрэгтэй. Гиппокамп нь сэтгэл хөдлөл, өөрийнхөө дүр төрх, дотоод сэтгэл, өрөвч сэтгэлтэй холбоотой байдаг.

Анхаарал татахуйц тархины хэсгүүдийг хөгжүүлж, өдөөх чадвартай байдаг бөгөөд энэ нь таныг буруутгах бороо ороход хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх, хүсэл тэмүүлэлтэй хандах эсвэл өөрийгөө хамгаалахад тусалдаг төдийгүй та бодит байдлыг шалгаж, суралцаж сурдаг.

Бурууг хүлээн зөвшөөрч сурахын тулд сэтгэлгээг ашиглах 5 арга

1. Зогсоод амьсгалаа аваарай

Гүнзгий амьсгаа авахад та биетэйгээ дахин холбогддог. Та тэр агшин зуурт үндэслэж, дэлхий дээр дахин үндэслэнэ.

Таныг буруутгах үед энэ нь стресс гормоны кортизолын үйлдвэрлэлийг өдөөж, ертөнцийг үзэх үзэл бодлыг бууруулж, тэмцэх эсвэл нисэх рефлексийг бий болгодог. Энэ нь таныг сохор болгодог.

Гэнэт тантай ярилцаж буй хүн устгах эсвэл зайлсхийх ёстой мөнх бус аюул болж хувирдаг.

Бидний байнга ярьдагчлан бага зэрэг амьсгалах нь өөрчлөлтийг авчирдаг.

2. Удаан

Ихэнхдээ бид бөхийж, өөрийгөө хамгаалж, зэмлэлийг эсэргүүцдэг. Харин оюун ухаан нь бидэнд завсарлага авах, удаашруулах, шингээх, амьсгалах боломжийг олгодог тархины хэсгүүдийг хөгжүүлж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Зүгээр л удаашрах нь ямар хүчтэй болохыг ойлгох нь үнэхээр гайхалтай юм. Ялангуяа удаашрах нь шууд харамсах зүйлээ хэлэх, хийхээс зайлсхийхэд тусална.

Одоо та өөрийгөө буруутгаж байгаа хүнийг өмөөрөх хүслээ тайвшруулж чадвал танд цоо шинэ боломжууд нээгдэж байна.

3. сонс

Юуны өмнө та одоо удаашруулж болно, маш энгийнээр эхлээд асуултын тайлбарыг зохиогчид нь давтана уу. Энэ мэт өчүүхэн жижиг сэтгэлгээний үйлдэл нь гайхамшгийг төрүүлж чадна.

Энэ нь таны оновчтой чадавхийг хариуцах боломжийг олгодог. Одоо та энгийн хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд танд танилцуулсан баримтуудыг авч үзэх боломжтой боллоо.

Ихэнхдээ бид тухайн хүний ​​хэлж буй зүйлийн агуулгыг сонсох боломжгүй байдаг, учир нь бид аль хэдийн биднийг тулалдах эсвэл нисэх рефлекс рүү оруулдаг нарийн алсын харааны төвд байдаг.

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та завсарлага авч, хүлээж, сонсож чадвал үр дүн нь гайхалтай байх болно. Гэнэт нөгөө хүн танд юу гэж хэлж байгааг сонсох боломжтой болно.

4. Хариултаа анхааралтай ажигла

Ухаантай байх нь таныг эцэст нь уур хилэнгээр хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг сонголтод оролцох хандлага юм. Хэрэв та өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг гүн гүнзгий сонирхож чадвал түүнийг шууд хянах боломжтой болно.

Ruby Wax-ийн хэлснээр, “UCLA-ийн судлаачид хүмүүс “уураа” ухаарч, түүнийгээ “уур” гэж нэрлэвэл тархины сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг хэсэг болох амигдала тайвширдаг болохыг тогтоожээ. "

Та өөрийнхөө хариу үйлдлийг ямар байгааг нь харж чадвал тэр даруйд нь дарагдаж эхэлдэг. Энэ үйл явц нь таныг зөвхөн таны сэтгэл хөдлөлөөс илүү гэдгийг сануулж чаддаг.

Үүнээс хойш та энэ бүхнээс хальж, танин мэдэхүйн хамгийн боловсронгуй функцүүддээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тэднийг идэвхжүүлэх чадвартай болно.

5. Нарийвчилсан мэдээллийг авч үзье

Таны бүх хариу үйлдэл, амьсгал, бодолтой түр зогсолт, сонсох чадвараа бүрэн дүүрэн мэдэж байх нь энэ бүхнийг таныг дэмжиж, бодит байдлыг шийдвэрлэхэд бэлтгэдэг.

Энэ үйл явцын явцад та шүүмжлэлтэй сэтгэгдлийг задлан шинжилж, тэдгээрийн үнэн зөвийг шалгахын өмнө өөрийгөө сайтар төвлөрүүлэхийн тулд бат бөх суурийг хайж олох хэрэгтэй. Ухаантай байх нь таныг энэ үйл явцад хөтлөх болно.

Та энэ үйл явцыг эхлүүлсэн даруйдаа эрч хүч, анхаарал халамжаа илүү шударгаар удирдаж, аяндаа гарч буй хариу үйлдлээсээ стрессийг арилгадаг. Та одоо тантай ярьж буй хүн болон түүний байр суурийг бүрэн дүүрэн авч үзэх боломжтой болно.

Энэ нь магадгүй таны хамгийн сайн санаа байх үед танд тодорхой болох болно. Дараа нь зэмлэлүүд үнэхээр үндэслэлтэй байж магадгүй юм!

Та оюун ухаанаа дадлагажуулах чадвараа хэрхэн хөгжүүлдэг вэ?

Анхаарал төвлөрүүлэх 5 алхамыг дагах нь тийм ч амар ажил биш. Би сорилтуудыг төгс ойлгодог. Бид аюул заналхийлсэн үедээ мэдэрдэг ширүүн, давтан хариу үйлдлүүдийн мөчлөгийг эвдэх нь хүчин чармайлт, маш их дасгал шаарддаг.

Гэсэн хэдий ч энд нэг нандин зөвлөгөө байна. Анхаарал төвлөрүүлэх чадвараа хөгжүүлэх үр дүнтэй аргуудын нэг бол бясалгалаас эхлэх явдал юм.

Бясалгал ба сэтгэлгээ нь үнэндээ хоёр ижил төстэй зүйл юм. Бясалгал хийхдээ дотоод тайван байдалд тулгуурлан өөрийгөө тогтворжуулдаг. Өдөр тутмын бясалгалын сесс нь сэтгэл хөдлөлийг даван туулахыг оролдох үед дотоод тайван байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Миний хувьд бясалгал бол батерейгаа цэнэглэх арга бөгөөд дараа нь миний сэтгэлгээний үйлдлийг бий болгодог. Бясалгалыг хэрхэн өдөр тутмын зуршил болгох талаар олж мэдэхэд тань туслах цувралыг эндээс үзээрэй.

Ажил дээрээ болон гэртээ анхаарлаа төвлөрүүлэх арга

Мэргэжлийн нөхцөлд анхаарал хандуулах энэ техникийг хэрэгжүүлэх нь туйлын чухал байж болох юм. Хэрэв та хамтран ажиллагсадтайгаа итгэлцсэн харилцааг хөгжүүлж, бий болгохыг хүсч байвал шүүмжлэлийг хүлээн авч, эерэг хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэгтэй.

Удирдагчийн хувьд буруутгах чадвар нь танай байгууллагын бүх соёлд нөлөөлж болно. Та исгэлэн эсвэл өндөр болох гэж байна уу? Хариулт нь таны бизнесийн ирээдүйг шийдэх болно.

Би өмнө нь айдас хүйдэстэй байгууллагад ажиллаж байсан. Энэ синдромын нэг шалтгаан нь манай менежер шийтгэл оногдуулахгүйгээр зэмлэл хүлээж авах боломжгүй байсан. Зардал нь нэлээд их байсан. Нэг л өдөр бие нь сүйрч дуусдаг.

Шүүмжлэл хүсэх нь таны хөгжүүлж буй институцийн соёлын өнгө аяс, хэмнэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Энэ үйлдэл нь үнэхээр даруу байдлыг харуулж, хүн бүрт алдаатай, хүн байх боломжийг олгодог.

Энэ нь танай байгууллага шашин шүтлэг, ашгийн бус, зах зээлийн бизнес, рок хамтлаг эсвэл бусад бүлгийн бүтэц эсэхээс үл хамааран таны номлолын оршин тогтнох түлхүүр болно.

Эдгээр сэтгэлгээний аргууд нь гэртээ ч бас хэрэгтэй байдаг. Та үүнийг ойлгосон гэдэгт итгэлтэй байна. Зэмлэл хүлээхэд цаг зав гаргаж, дэмий юм ярихгүй байж чадсан тохиолдол тоо томшгүй олон.

Ухаантай байх ба бурууг нигүүлсэлтэйгээр хүлээн авах чадвар бол хүнтэй харилцах харилцааны хамгийн чухал чадвар юм. Анхаарал татах арга барилын эдгээр таван алхмыг л дадлага хийснээр та илүү их итгэлтэй болж, илүү дотно харилцаатай болж, хамтрагчтайгаа өсөж хөгжих боломжтой болно.

Надад хэлсэн зүйл надад үргэлж таалагддаггүй ч 90% нь нөгөө хүнийх нь зөв байсан гэдгийг баримтаар илтгэдэг. Энэ нь тодорхой зүйлийг үгүйсгэхэд хэцүү байдаг.

Бид хүссэн ч, эс хүссэн ч буруутгах нь амьдралын нэг хэсэг юм. Дараагийн удаа танд хэлэх үед анхаарал болгоомжлолын эдгээр таван үе шатанд анхаарлаа хандуулаарай. Түүнтэй тулгарахаасаа өмнө анхаарлаа төвлөрүүлж, удаашруулж, амьсгалахад цаг гаргавал үр дүн нь таны бодсон шиг биш гэдгийг та гайхаж магадгүй. Үгүй ээ, чи үүнээс болж үхэхгүй. Үүний эсрэгээр та үүнээс үнэхээр ашиг хүртэх байх.