Агуулга
Өглөөний цайгаа заавал уугаарай
Нийтлэг алдаа бол өглөөний хоол идэхгүй байх, оройтож хооллох явдал юм. Сүүлчийнх нь хувьд бүх зүйл бага багаар тодорхой болсон тул 18.00 цагаас хойш идэхгүй байх дүрмийг цуцлаагүй болно. Бүр тодруулбал, хамгийн сүүлчийн хоол унтахаасаа дор хаяж 4 цагийн өмнө байх ёстой: хэрэв та өглөөний хоёроос өмнө унтахгүй бол 22 цагт оройн хоол идэх нь оройтоогүй гэсэн үг юм. Гэхдээ өглөөний хоол бол ариун нандин зүйл юм. Элбэг дэлбэг анхны хоол нь хүчтэй энергийг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Хэрэв өглөө нь бие махбодь илчлэг авдаггүй бол үүнийг орон нутгийн гамшиг гэж ойлгож, эрчим хүчийг удаан зарцуулж эхэлдэг. Метаболизм удааширдаг бөгөөд энэ нь тэр даруй зураг дээр хамгийн сайн байдлаар илэрхийлэгддэг. Ерөнхийдөө хамгийн тохиромжтой хоол хүнс ийм байх ёстой: эрт өглөөний цай, өдрийн турш бага багаар хэд хэдэн удаа хооллох, эрт оройн хоол.
Тогтмол дасгал хий
Сүүлийн үеийн судалгаагаар бидний бие калори илчлэгийг зөвхөн бэлтгэлийн үеэр шатаахаас гадна дууссаны дараа 24 цагийн турш үргэлжлүүлэн иддэг болохыг харуулж байна. Бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлэхийг хүсч байна уу? Хөдөлж эхлээрэй, тогтмол бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг түр зогсоохгүйгээр тасралтгүй ажиллуулж, жин нь илүү хялбар, хурдан, өөрөө аяндаа алга болох болно. Дашрамд хэлэхэд үүнийг цэвэр агаарт хийх нь дээр: хүчилтөрөгч нь бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Илүү сайн унтах
Эрүүл унтах нь бодисын солилцоонд хэрхэн нөлөөлдөг талаар шинжлэх ухааны баримт бичгүүдийг бичсэн байдаг. Нойр дутуу байх нь бидний дархлаа ба бодисын солилцоонд маш хүчтэй нөлөөлдөг тул тэд бүгдээрээ буцалдаг. Үр дүн: Хэрэв бид өдөрт 6-аас бага цаг унтвал илүүдэл жинг шууд утгаар нь олж авдаг. Мэдээжийн хэрэг норм нь хүн бүрт өөр өөр байдаг боловч 7-8 цаг бол унтах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Бодисын солилцоо хурдан явагдахын тулд унтах нь эрүүл байх ёстой: агааржуулалттай өрөөнд, харанхуй газар, цочроогчгүй, тохилог гудас дээр, болж өгвөл мөрөөдөлгүй байх хэрэгтэй.
Илүү ихийг уух хэрэгтэй
Баримт: хэрэв нялх хүүхэд 70 хувиас дээш ус байдаг бол насанд хүрсэн хойноо бид “хуурайшдаг”: усны 50 хувь л бидний дотор үлддэг. Тиймээс хувьцаагаа тогтмол нөхөж байхаа мартахгүйн тулд өөртөө сануулагчийг утсандаа хийж болно. Та өдөрт 1,5-2 литр ус уух хэрэгтэй бөгөөд үүнийг нэг дор биш, харин өдөржингөө тогтмол хийх хэрэгтэй. Бодисын солилцоо яагаад ус хэрэгтэй вэ? Энэ нь шаардлагагүй, шаардлагагүй бүх зүйлийг угааж, бидний биеийн бүх эсийг ажиллуулж, бодисын солилцооны процесс хурдацтай явагдаж, улмаар илүүдэл жин маш хурдан арилдаг. Жишээлбэл, тодорхой цэг хүртэл яаралтай турах шаардлагатай тамирчид өдөрт таван литр ус уудаг. Энгийн хүмүүст ийм хэт туйлшрал хэрэггүй (бөөрийг хамгаалах шаардлагатай хэвээр байгаа) боловч 1,5-2 литр нь хэвийн амьдралд шаардлагатай хэм хэмжээ юм.
Бодисын солилцоог хурдасгадаг хоол хүнс байдаг.
- Үр тариа, эслэгээр баялаг тул биеийг илчлэгийг 2 дахин хурдан шатаадаг. Овъёос, бор будаа, Сагаган будаа нь ялангуяа ашигтай байдаг.
- Мах… Боловсруулахын тулд бие нь хүнсний ногоог бодвол 30% илүү энерги зарцуулдаг. Энэ нь илчлэгийн хэрэглээ аль хэдийн хоол шингээх шатандаа орсон гэсэн үг юм. Зөвхөн мах туранхай байх ёстой: туулай, туранхай үхрийн мах, цацагт хяруул.
- Сүүн бүтээгдэхүүн кальци, Д аминдэмийн өндөр агууламжтай тул булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тухайлбал, булчингийн ажил нь бодисын солилцоог зохих түвшинд байлгадаг.
- Сэвэг зарам болон бусад буурцагт ургамал - үнэ цэнэтэй хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэр. Мөн төмрийн дутагдал нь бодисын солилцоонд нөлөөлөх хамгийн сайн арга биш юм.
- Ногоон цай Бидний сайн мэддэг бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бодис юм. Жингээ хасахыг хүсч байгаа хүмүүс өдөрт дор хаяж 4 аяга уух хэрэгтэй (мөн энэ аягыг хэрэглэсэн шингэнийхээ хэмжээгээр бичээрэй).
- Халуун чинжүү. Чили, jalapenos, cayenne чинжүү, түүнчлэн цусыг "тарааж", биеийн температурыг орон нутгийн хэмжээнд нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг халуун ногоо нь бодисын солилцооны сайн өдөөгч юм. Тэдний нөлөө нь гаднаас түрхсэн ч үйлчилдэг: халуун чинжүү дээр суурилсан боолт нь цамц, тахилч гэх мэт бие даасан бус бүсэд бодисын солилцоо идэвхжсэнтэй холбоотойгоор целлюлитийн эсрэг тэмцэхэд зориулагдсан болно. Дотор нь бас боломжтой, үр нөлөө нь илүү тод харагдах болно, жин хурдан алга болно. Гэхдээ хэрэв та ходоодны өвчтэй бол чинжүүгээ бүү аваарай.