Агуулга
DailyBurn бол онлайн сургалтанд зориулсан янз бүрийн сургагч багш нарын хөтөлбөр бүхий вэбсайт юм. Сургагч багш нар DailyBurn-тэй хамтран боловсруулсан Анна Гарсиягаас Боб Харпер, Инферно нарын бүтээсэн "Black Fire" видео бичлэгийн талаар бид өмнө нь ярилцсан.
Гэхдээ хэрэв та нэгдсэн хөтөлбөрт дургүй бол тодорхой хугацааны туршид өөр видеонд оролцохыг илүүд үзвэл дараа нь ганц дасгал хийж үзээрэй DailyBurn-ээс. Та тэдгээрийн хооронд ээлжлэн сольж болно, эсвэл бид таны үзэмжийн дагуу үндсэн програмыг нэмэгдүүлж чадна.
Доорх тайлбарыг зааж өгнө нарийн төвөгтэй байдал, шатаасан калорийн тоо хөтөлбөр бүрийн хувьд. Энэ мэдээллийг DailyBurn вэбсайтаас шууд авдаг. Эдгээр нь таны хувийн туршлага, зүрхний цохилтын монитор дээрх гүйцэтгэлээс ялгаатай байж болно.
DailyBurn-ээс 7 янзын дасгалууд
1. JR Rogers - Татах хүч
- Хугацаа: 29 минут
- Хэцүү байдал: Дунд
- Калори: 215 ккал
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл эсвэл цээж тэлэгч
Хүч чадлыг татах нь ихэвчлэн хүч чадлын дасгал хийдэг гар, мөрний хувьд. Та биеийн дээд хэсгийн булчингийн аяыг тэсвэрлэх чадвартай дасгал хийх болно. Дасгалжуулагч нь ихэнх хүмүүсийн мэддэг сонгодог дасгалын хөтөлбөрт асаалттай байдаг. Зарим дасгалууд биеийн доод хэсгийг хамарснаар илүү төвөгтэй болдог. Жишээлбэл, хөлний өсөлт нь илүүдэл тэнцвэрийг хадгалах явдал юм.
Сургалт хийдэг тайван байдалд хандлагын хоорондох хурд нь богино амрах болно. Охин нь дамббеллээр дасгал хийдэг, эрэгтэй нь тэлэгчтэй дасгал үзүүлдэг (нэг дасгалд хэвтээ тэнхлэг багтдаг). Та програмын аль хувилбарыг хийхээ өөрөө сонгож болно.
2. Cody Storey - Metabolic Maximizer
- Хугацаа: 31 минут
- Хэцүү байдал: Өндөр
- Калори: 305 ккал
- Бараа материал: бараа материал байхгүй
Metabolic Maximizer нь өндөр түвшний төвөгтэй програм болох Daily Burn-ийн сургагч багш юм. Энэ интервалын анги үнэхээр гайхах зүйлгүй хүчин чармайлт гаргахыг албадах болноэхнээс нь дуустал гүйцэтгэх. Илчлэг багатай хэрэглээнд бүү хууртаарай, дасгалын гол хэсэг нь ердөө 15 минут үргэлжилдэг.
Хөтөлбөрийн бүтэц нь маш энгийн. Тойргийн хооронд богино завсарлага бүхий 14 удаагийн дасгалыг хүлээж байна. Тойрог бүрт та 4 давталтад 5 дасгал хийх болно. Тиймээс хөтөлбөр нь бүрдэнэ 4 ижил дасгалбүх дасгалын туршид давтагдана. Дасгалыг энгийн, төвөгтэй гэсэн хоёр хувилбараар үзүүлэв.
3. JR Rogers - үхлийн хөл
- Хугацаа: 30 минут
- Хэцүү байдал: Дунд
- Калори: 211 калори
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл
Дээр тайлбарласан гар, мөрний дасгал нь видео үхлийн хөлтэй төгс хослуулах боломжтой. Таны хөлний хэлбэрийг сайжруулахыг мөрөөддөггүй охид байхгүй байх. Хөтөлбөрт үр дүнтэй дасгалууд орно плиметрийн, хүч чадал ба Барнумын хэвийсэн байдал. Энэхүү хослол нь танд биеийн доод хэсгийг сайжруулах баталгааг өгөх болно.
Хөтөлбөр нь динамик хурдтай байгаа боловч маш амархан тэсвэрлэдэг. Плиометрик бүхий богино сегментүүд ба хүч чадлын дасгал, тэнцвэржүүлэх дасгалуудтай урт сегментүүд. Нэг дасгал хийхэд танд тэлэгч хэрэгтэй байж болох юм, гэхдээ заавал хийх шаардлагагүй, түүнгүйгээр дасгалуудыг үзүүлдэг охидын нэг. Тэрбээр дасгалын хялбар хувилбар, үүнд үсрэлтгүйгээр үзүүлэв.
4. Жуди Браун - Кикбоксын интервалын сургалт
- Хугацаа: 35 минут
- Хэцүү байдал: Дунд
- Калори: 433 ккал
- Бараа материал: бараа материал байхгүй
Зөвхөн хагас цагийн турш үргэлжилсэн энэхүү хүчтэй интервалын сургалт нь шатах болно гэж амлаж байна 400 калори илчлэг! Хөтөлбөр нь кикбоксоор хичээллэх дасгалууд дээр суурилдаг боловч ачааллыг плитометрийн ачаалал нэмэхэд нэмэгдүүлдэг. Бүх сургалтыг бараг зогсолтгүй горимд хийдэг боловч хурдан, удаан интервалыг ээлжлэн солих нь тийм ч хэцүү биш юм.
Та дасгалын хөнгөн хувилбарыг дагаж мөрдөх боломжтой боловч нарийн төвөгтэй хувилбар дээр 100% дасгал хийж чадахгүй. Хичээлийн давуу тал нь кикбоксын дасгалын онцлог шинж чанар бүхий цогц боодол, хослол дутагдалтай байдаг. Энэ хөтөлбөрт онцолсон болно хурд, турах талаар, цохилтгүй ажиллах техник дээр биш.
5. Коди Стори ба Анжа Гарсиа - Нийт бие
- Хугацаа: 35 минут
- Хэцүү байдал: Бага
- Калори: 209 ккал
- Бараа материал: бараа материал байхгүй
Нийт бие - Энэ бол DailyBurn-ийн ахлах дасгалжуулагчдын энгийн програм бөгөөд бага ачаалалтай видео анхан шатны сургалтанд хамрагдаж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Та хүлээж байна функциональ дасгал өөрийн биеийн жинтэй: бөхийх, уушиг, түлхэлт, банз. Дасгалыг өндөр хурдтай хийдэг тул дасгал хөдөлгөөнийг нэлээд динамик болгодог.
Дасгалжуулагчид хамтдаа хичээл явуулж, видео бичлэгийн туршид идэвхтэй харилцдаг. Тэд дасгал хөдөлгөөнийг үзүүлдэг Lite ба ердийн хувилбар дээрТиймээс та үргэлж онцлог шинж чанартаа тохируулан сургалтыг оновчтой болгох боломжтой байх болно. Сүүлийн 8 минутын видеог та бүх булчинд зориулсан суналтыг олж авах болно.
6. Эйтан Крамер - Амьтны цөм
- Хугацаа: 42 минут
- Хэцүү байдал: Дунд
- Калори: 572 ккал
- Бараа материал: бараа материал байхгүй
Үүнд багтсан энэхүү интервалын кардио дасгал бүх биед зориулсан анхны дасгалууд. Хөтөлбөрийг ихэвчлэн Амьтны цөм гэж нэрлэдэг: үүнд багтсан дасгалууд танд амьтдын хөдөлгөөнийг сануулах болно. Та мөлхөж, үсрэх, дөрвөн хөлөөрөө алхах, могой шиг эргэх болно - танд хэрэггүй 40 минутын турш уйтгартай байх болно. Бүх төрлийн дасгал хийснээр турах!
Сургалтанд маш их хамрагдсан олон өөр плиметрийн дасгалуудБулчингийн тэсрэх хүч дээр ажиллахад бэлэн байгаарай. Хөтөлбөр нь булчингийн булчингуудыг чиглүүлж байгаа хэдий ч таны мөр, гар, гуя, өгзөг маш хүнд ачаа үүрэх болно. Охин дасгалын хөнгөн хувилбарыг, түүний хамтрагч, дасгалжуулагчийн цогц хувилбарыг танилцуулж байна. Энэхүү видео бичлэг нь намрын калабрестай 21 хоногийн турш засах хэт цогцолбороос Power Strength дасгалыг санаж байна уу.
7. Анжа Гарсиа - Бикини Батт
- Хугацаа: 12 минут
- Хэцүү байдал: Дунд
- Калори: 67 ккал
- Бараа материал: бараа материал байхгүй
Анна Гарсиагийн өөр нэг дасгал - Бикини Батт. Тэр үнэхээр сайн богино, гэхдээ нэлээд үр дүнтэй, ялангуяа үндсэн хөтөлбөрт нэмэхэд. Энэхүү өгзөгний өөх шатаах богино дасгал нь биеийн доод хэсгийг чангалж, илүүдэл хэмжээнээс салахад тусална. Анна хэрхэн яаж програмчлахыг харуулдаг.
Өөрийн жинтэй ээлжит аэробик ба функциональ дасгалын хөтөлбөрт. Дасгалжуулагч нь зарчмын хувьд шинэ зүйл санал болгодоггүй, бүх дасгалууд танд танил болно. Та өгзөгний тэнцвэрийн гүүрэн дээр энгийн плиометр, дасгал хийхийг хүлээж байна. Хөтөлбөр нисэх болно, гэхдээ та сайн өргөлтийн ачааллыг нэмнэ.
Тохиромжтой програмтай үл хөдлөх хөрөнгийн байршил? Бид танд дараахь зүйлийг үзэхийг зөвлөж байна