Тулгаа ба гэдэс - энэ бол "эмэгтэйчүүдийн" гол асуудлууд дээр ажиллах үр дүнтэй олон төрлийн сургалт юм. Кейт Фридрих нар сайтар судлах дасгалын багцыг боловсруулсан хэвлийн булчин, хөл, цулцангийн эмгэгтаны биеийг төгс хэлбэрт оруулах.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Тулгаа ба гэдэс
Кейт Фредерик биеийн доод хэсэгт зориулсан сургалтын хөтөлбөрүүдийн хамгийн том сонголттой байж магадгүй юм. Тулгаа ба гэдэс бол танд туслах дасгалын цогц юм хөлний уян хатан байдалд хүрэхийн тулд өгзгөө чангалж, гуяны целлюлитээс салгана. Мөн дасгалжуулагч нь хэвлий болон хажуугийн үрчлээг арилгахад туслах зорилгоор видеоны холтосны сегментийг нэмсэн. Хөтөлбөрт зөвхөн зүрх судасны ачаалал багатай асуудалтай газруудад зориулсан сонгодог дасгалын дасгалууд багтдаг тул дасгалыг бага нөлөөтэй гэж нэрлэж болно.
Хөтөч ба гэдэс хөтөлбөр 78 минут үргэлжилнэ хэд хэдэн хэсгээс бүрдэнэ.
- Биеийн бүх булчинг халаах (6 минут) динамик халаалт.
- Байнгын глют ажил (31 минут): гуя ба өгзөгний дасгал, нэмэлт тойргийн тусламжтайгаар (уушги ба суултын янз бүрийн өөрчлөлт) босоо байрлалаас хийгддэг.
- Фллор ажил (19 минут): дэвсгэр дээр гуя ба өгзөгний шагайн жинтэй дасгалууд.
- Гол (14 мин): дамббелл ашиглан дэвсгэр дээр тулгуурт дасгал хийх.
- Сунгах (8 минут): дасгал хийсний дараа бүх булчингаа сунгана
Хичээлийн хувьд та нэмэлт тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно: дамббелл (2-4 кг) саваа, фитбол, өндөр шаттай платформ, уян хатан хамтлаг, шагайны жин. Таны харж байгаагаар танд ганцхан програм л хэрэгтэй, үүнд "Арсенал" спортын хэрэгсэл хэрэгтэй. Кейт Фридрих аль болох үр дүнтэй дамжуулахын тулд янз бүрийн тоног төхөөрөмж ашигладаг. Нарийн төвөгтэй тулгаа ба гэдэс нь дунд болон ахисан түвшний сургалтанд тохиромжтой.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Энэ бол асуудалтай газар дээр ажиллах ердийн дасгал юм. Та ажиллах болно таны биеийн чанарыг сайжруулах нэмэлт спортын тоног төхөөрөмж ашиглан.
2. Тулгаа ба гэдэс бол биеийн доод хэсэгт хамгийн үр дүнтэй хөтөлбөрүүдийн нэг боловч энэ хэсэг нь хамгийн зөрүүд эмэгтэйчүүд байдаг.
3. Кейт Фредерик хэвлийн булчингуудад анхаарлаа хандуулж байсан: шалан дээрх холтосны хэсэг нь ходоодонд үзэн яддаг атираа арилгахад тусална.
4. Кейт ашигладаг сонгодог дасгалууд Асуудалтай газар дээр ажиллах: Хел тавих, уушги, гүүр нь цавуулаг, банзан, нугас, хөл өргөх зориулалттай байрлалд, дөрвөн хөлд зориулагдсан. Туршилтын дасгал байхгүй, зөвхөн батлагдсан, танил болсон дасгалууд.
5. Хөтөлбөр нь чөлөөт жин, уян хатан тууз, дасгалын бөмбөг, жинг ашиглан зорилтот булчингуудын талаархи цогц судалгааг явуулдаг. Хөл, өгзөг дээрх бүсүүдийн аль нь ч анхааралгүй үлдэхгүй.
6. Цогцолбор нөлөөллийн аэробикийн дасгалд оруулаагүй болно, ингэснээр кардионд дургүй хүмүүст ч тохиромжтой.
Байг:
1. Энэ үйл ажиллагаанд танд a нэмэлт бараа материалын багц.
2. Судасны цохилтыг дээшлүүлэхэд хангалттай аэробик дасгал хийдэггүй, гэхдээ энэ мэргэжлийг нэрлэхийн аргагүй хүч юм. Тиймээс өгзөг, гэдэс зэргийг миний сургалтын төлөвлөгөөнд нэмэлт болгон ашиглаж болох боловч бие даасан үйл ажиллагаа болгон ашиглаж болохгүй.
Гэсэн хэдий ч хэрэв хүсвэл хөл, өгзөг дээр ажиллах өргөлттэйГэдэсний булчинд ачаалал нэмж өгзөг, гэдэс нь таны гэрт гайхалтай нэмэлт болно. Кейт Фридрих нь асуудалтай газруудыг бүрэн арилгах чанарын хөтөлбөрийг санал болгодог.
Мөн үзнэ үү: X10 - Кейт Фридрихтэй хамт өөх шатаах 5 дасгал.