Агуулга
Та хамгийн их фитболоор хийхийг хүсч байна үр дүнтэй, үр дүнтэй, олон янзаар? Дараа нь Адам Фордын дасгалын бөмбөгөөр нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хийж үзээрэй. Швейцарийн бөмбөгийн богино хөтөлбөр нь асуудалтай газар дээр ажиллах, хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах, зохицуулалт, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусална.
Адам Форд дасгал хийдэг
Адам Фордын фитболын дасгал нь таны биеийг сайжруулах, хэвлийн гүн булчин болон нурууг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Бөмбөг дээрх цогц дасгалууд нь таны хүчийг нэмэгдүүлэх болно үйл ажиллагааны хүч чадал, уян хатан байдал, байрлалаа сайжруулж, булчингийн корсетыг бэхжүүл. Хөтөлбөр нь эхлэгч болон туршлагатай оюутнуудад тохиромжтой. Энэхүү цогцолбор нь олон түвшний хүндрэлтэй хичээлүүдийг багтаасан тул та ахиц дэвшил гаргаж, үр дүнгээ сайжруулах боломжтой болно.
Адам Форд 1995 оноос фитболын дасгал хийж эхэлсэн. Тэгээд 1997 онд тэрээр бөмбөгтэй дасгалуудыг маш амжилттайгаар үйлчлүүлэгчдэдээ зориулж хөтөлбөрт оруулжээ. Адам өөрөө бэлтгэлдээ ашигласан Швейцарийн бөмбөгний цогц дасгалуудыг бүтээсэн. Тэр үүнийг маргаж байна үр ашиг, олон талт байдал фитболын дасгал хийх нь өвөрмөц юм. Дасгалжуулагч хурдан, чанартай үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт дунджаар 3-4 цаг тогтворжуулах бөмбөгөөр хичээллэхийг зөвлөж байна.
Фитболын дасгалын ашиг тусын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу, нийтлэлийг үзнэ үү: жингээ хасах дасгалын бөмбөг: үр ашиг, шинж чанар.
Дасгалжуулагч Адам Форд нэг хэсэг болох хэд хэдэн цогцолборыг санал болгодог цуврал хичээлүүд Швейцарийн бөмбөг:
- үндэс
- Abs & Core (3-р түвшин)
- Дээд бие (3 түвшин)
- Биеийн доод хэсэг (3 түвшин)
Бүх дасгалуудыг чимээгүй хурдаар хийдэг бөгөөд дасгалын бөмбөгөөс бусад нэмэлт хэрэгсэл байхгүй. Хөл нүцгэн бэлтгэл хийх. Зарим дасгалуудад дэмжлэг үзүүлэх хана хэрэгтэй болно. Адам Форд төлөхийг зөвлөж байна дасгал хийх техникт онцгой анхаарал хандуулдаг, ийм функциональ програмууд нь ялангуяа чухал юм. Хичээлийн төгсгөлд та сайхан сунгалтыг эдлэх болно.
Та эдгээр ангиудыг өөр хооронд нь сольж болох бөгөөд асуудлын талбарт хэд хэдэн зүйлийг сонгож болно. Өмнөх түвшинг бүрэн эзэмшсэн тохиолдолд илүү төвөгтэй түвшинд шилжинэ. Хэрэв та аль хэдийн ахисан түвшний оюутан бол бүх 3 түвшинг нэг хөтөлбөрт нэгтгэх боломжтой. Бүх дасгалууд (Үндсэн хичээлээс бусад) маш богино хугацаанд: 15-20 минут. Тиймээс та тэдгээрийг үндсэн програмдаа нэмэлт ачаалал болгон нэмж болно.
1. Швейцарийн бөмбөг: Үндсэн ойлголт. Бүх биед зориулсан үндсэн сургалт.
Энэхүү 30 минутын дасгал нь таныг төгс эзэмшихэд тусална фитболын үндсэн дасгалууд. Та бүх биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг, гэхдээ голчлон үндсэн булчингууд ажилд ордог. Хөтөлбөрт нэгээс нөгөөд шилжих 10 дасгал багтсан болно. Та зөвхөн биеийн аяыг сайжруулахаас гадна тэнцвэр, зохицуулалтыг хөгжүүлэх чиглэлээр ажиллах болно.
Манай захиалагч Хелений үндсүүдийн тойм:
2. Швейцарийн бөмбөг: хэвлийн булчин ба гол. Гэдэс ба холтосны хувьд.
Энэхүү цогцолбор нь хэвлийн болон холтосны булчинг хөгжүүлэх 20 минутын гурван дасгалыг багтаасан болно. Үндсэн булчингаас гадна та булчингийн ажилд ханддаг гүн булчингуудердийн хүчний дасгалуудад идэвхждэггүй. Ийм хөтөлбөрүүд нь арын байрлалыг сайжруулж, ядаргаа багасгахыг хүсдэг хүмүүст маш үр дүнтэй байдаг. Адам динамик болон статик хөдөлгөөнийг хоёуланг нь ашигладаг. Хоёр дахь үе шатанд танд дэмжлэг үзүүлэх хана хэрэгтэй болно.
Abs & Core-ийн тойм (1-р түвшин):
3. Швейцарийн бөмбөг: Доод хэсэг. Хонго, өгзөгний хувьд
Гэхдээ хэрэв та биеийн доод хэсэгт онцгой анхаарал хандуулахыг хүсч байвал цогц Доод биеийг анхаарч үзээрэй. Та зөвхөн булчингийн ая болон үр дүнд хүрэх болно өгзөг болон гуяны унжсан хэсгийг арилгана, гэхдээ тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх. Хөтөлбөр нь биеийн доод хэсэгт зориулсан бусад хүч чадлын дасгалуудаас илүү үе мөч, шөрмөсийг илүү зөөлөн болгодог. Эхний болон гурав дахь үе шат нь 15 минут, хоёр дахь шат нь 20 минут үргэлжилнэ. Гурвууланд нь дэмжлэг үзүүлэх хана хэрэгтэй болно.
Биеийн доод хэсгийн тойм (1-р түвшин):
4. Швейцарийн бөмбөг: Дээд бие. Гар, мөр, цээж, нуруунд зориулагдсан.
Биеийн дээд хэсэгт зориулсан цогцолбор танд туслах болно гар, цээж, мөр, нурууны булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх. Дасгалын нэг хэсэг нь танд шинэ мэт санагдах бөгөөд өмнө нь туршиж үзээгүй болно. Эхлээд харахад дасгал нь хэцүү биш боловч зорилтот булчинд маш их ачаалал өгөх болно. Хичээлийг гүйцэтгэхийн тулд хана нь тулгуур болж, хоёрдугаар шатанд хоёр дахь фитбол хэрэгтэй болно. Гурван сургалт бүгд 15 минут үргэлжилнэ.
Дээд биеийн талаархи санал бодол (1-р түвшин):
Иогийн бөмбөгөөр тогтмол дасгал хийх нь хүчирхэг биеийг бий болгох, биеийн байдлыг сайжруулах, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, фитнессийн дасгалаа төрөлжүүлэхэд тусална. Хичээлийн дараа Адам Форд та гайхалтай харагдаж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно!
Мөн үзэх:
- YouTube-ийн янз бүрийн сувгуудын фитболын видеог харуулсан үр дүнтэй шилдэг 13
- Супер сонголт: Фитболын тураах дасгал бүхий 50 дасгал