чи өөрийгөө үзэн яддаг
Мэдээжийн хэрэг, бид бүгд өөрсдөдөө дургүйцэх, зарим бодол санаа, үйлдлээсээ дургүйцэх үе байдаг, гэхдээ энэ нь хэтэрхий олон удаа тохиолддог бол энэ нь өөрийгөө үнэлэхгүй байх сонгодог шинж тэмдэг юм. Өөрийгөө үзэн ядах нь өөрийгөө хэн бэ гэж уурлаж бухимдах, хамгийн гэм зэмгүй алдааг ч уучилж чадахгүй байх зэргээр тодорхойлогддог.
Үүнийг яах вэ?
Дотоод яриа хэлэлцээгээ зогсоо. Таны дотоод шүүмжлэгч өөрийгөө үзэн яддаг тул эхний алхам бол гарч ирж буй сөрөг бодол бүрт эерэг хариу үйлдэл үзүүлэхийг ухамсартайгаар хүчээр толгойнхоо дуу хоолойг намсгах явдал юм.
Алдааныхаа төлөө өөрийгөө уучил. Хэн ч үргэлж сайн эсвэл муу байдаггүй. Муу зүйл чамайг аймшигтай хүн болгодоггүйтэй адил сайн зүйл таныг гэгээнтэн болгодоггүй. Өөрийгөө уучлахад удаан хугацаа шаардагдах байх. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл.
Сөрөг итгэл үнэмшлээсээ зайлуул. Таны хүрээлэн буй орчин (эцэг эх, хуучин хамтрагч эсвэл та нэг удаа) эдгээр дүр төрхийг танд тулгаж байсан тул та үүнийг мэдэрч магадгүй юм. Өөрийнхөө зохиолыг дахин бичиж, дүрээ өөрчлөхөөс бүү ай - энэ бол таны амьдрал.
Та төгс төгөлдөрийг эрэлхийлдэг
Перфекционизм бол өөрийгөө үнэлэх чадваргүй байдлын хамгийн хор хөнөөлтэй талуудын нэг юм. Төгс төгөлдөр хүн бол гайхалтай амжилтанд хүрсэн ч өөрийгөө хангалттай хийсэн гэж хэзээ ч боддоггүй тул бүтэлгүйтлийн мэдрэмжээр амьдардаг хүн юм.
Үүнийг яах вэ?
- Бодит бай. Зорилгодоо хүрэхээсээ өмнө зорилгоо хэр үндэслэлтэй болохыг ухамсартайгаар бодож үзээрэй. Амьдрал ерөнхийдөө төгс бус, төгс төгөлдөр байдал үнэндээ байдаггүй гэдгийг санаарай.
Хийсэн зүйлдээ бүтэлгүйтэх, бүрэн бүтэлгүйтэх хоёрын хооронд асар их ялгаа байдгийг хүлээн зөвшөөр. Эдгээрийг битгий андуураарай.
– Ялаагаар заан хийхээ боль. Төгс төгөлдөр хүмүүс жижиг зүйлийг үл тоомсорлох хандлагатай байдаг. Тэд зүгээр л том дүр зургийг хардаггүй бөгөөд ихэнхдээ хамаагүй жижиг алдаануудыг анхаарч үздэг. Илүү олон удаа ухарч, хийсэн зүйлээрээ бахархаж бай.
чи биеэ үзэн яддаг
Таны биеийг маш их гажуудуулсан хараа нь өөртөө итгэх итгэл багатай холбоотой байдаг. Энэ нь том хамартай, нүүрэн дээрх мэнгэтэй холбоотой хэн нэгний хошигнол ч бай, ямар ч жижиг зүйл таны өөрийгөө харах, харуулахад нөлөөлдөг гэсэн үг юм. Энэ нь таныг эрүүл мэнд, гадаад үзэмждээ анхаарал тавихад тань саад болж магадгүй, учир нь та өөрийгөө зохисгүй гэж боддог.
Үүнийг яах вэ?
-Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль. Харьцуулалт бол өөртөө эргэлзэхэд хүргэдэг баяр баясгалангийн өрөвдмөөр хулгайч юм. Хүн бүр өөр гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, өөрийнхөө давуу талыг санаарай.
-Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй. Эрүүл хооллож, тогтмол дасгал хийснээр таны бие сайжирч зогсохгүй эндорфин буюу баяр баясгалангийн даавар ялгарах болно.
-Гадаад төрхөндөө анхаар. Биеийнхээ хараа муудсан хүмүүс ямар ч утгагүй гэж үзэн хүчин чармайлт гаргахаа больдог. Мөн утга нь тэнд байна.
Та өөрийгөө ямар ч ашигтай зүйл хийхгүй байна гэж бодож байна
Бид бүгд амьдралынхаа тодорхой хэсэгт үе үе эргэлзэх хандлагатай байдаг ч таныг бусадтай адил үнэ цэнэтэй биш гэсэн итгэл үнэмшилээс үүдэлтэй юм. Өөрийгөө үнэлэх нь өөр хүнд өгөхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал, гэхдээ та үүнийг өөрөө бий болгох хэрэгтэй.
Үүнийг яах вэ?
Хүн бүр өөрийн гэсэн авьяастай гэдгийг ойлгоорой. Бид тэдний талаар суралцаж, тэднээр бахархах ёстой бөгөөд өөрсдийгөө зохистой хүмүүс гэж үздэг.
Бусдыг чамаас илүү гэж бодохоо боль. Та хэн нэгний нэр төрийг анзаарч чадна, гэхдээ өөртөө хор хөнөөл учруулахгүй. Хэрэв танай хамт олон ажил мэргэжлийн шатаар хурдан дээшилж, найз чинь бүжгийн тэмцээнд түрүүлсэн бол тэд чамаас илүү байна гэж битгий бодоорой. Өөрийгөө болон авьяас чадвараа санаарай.
“Бусдын бидэнд хандах хандлага нь зөвхөн бидний буруу гэдгийг санаарай. Хэрэв та яриа хэлэлцээнд өөрийгөө доошлуулбал тэд танд ингэж хандах болно. Өөрийгөө зохистой хүн гэдгээ ухамсарлаж, өөртөө хүндэтгэлтэй ханд. Тэгвэл бусад хүмүүс таныг хүндлэх болно.
чи хэтэрхий мэдрэмтгий юм
Энэ бол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байхын хамгийн зовлонтой тал юм. Та шүүмжлэлд өртөж байгаа эсвэл өөр рүүгээ чиглэсэн аливаа сэтгэгдлээс болж сэтгэлээр унаж байгаа эсэхээс үл хамааран өрөвдмөөр байхаа болих нь чухал юм.
Үүнийг яах вэ?
-Хүмүүс юу ярьж байгааг сонс. Гэхдээ үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ шийдэхээсээ өмнө энэ тайлбар үнэн эсэхийг сайтар бодож үзээрэй.
“Өөртөө анхаарал тавьж чадна гэдгээ ойлго. Хэрэв шүүмжлэл шударга бус байвал санал нийлэхгүй гэж хэлээрэй.
-Идэвхтэй байх. Гэсэн хэдий ч шүүмжлэлд үнэн байдаг бол өөрийгөө зэмлэж, буланд нуугдах хэрэггүй. Шүүмжлэлийг сонсож, илүү сайн болохын тулд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх шаардлагатай гэж дүгнэсэн нь дээр.
- Үргэлжлүүл. Таны сэтгэлийг гонсойлгосон зүйлээ дахин дахин давтаж, та үүнийг зөвхөн ой санамж руугаа оруулдаг бөгөөд энэ нь сайн зүйл биш юм.
Та айж, санаа зовж байна уу
Амьдралдаа юуг ч өөрчлөх чадваргүй гэсэн айдас, итгэл үнэмшил нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай холбоотой.
Үүнийг яах вэ?
Жинхэнэ айдас, үндэслэлгүй айдас хоёрыг ялгах. Санаа зовоосон зүйлээ баримтаар нөөцлөөрэй. Жишээ нь, та үүнийг авч чадахгүй гэж бодоод албан тушаал ахих нь утгагүй мэт санагдаж магадгүй юм. Таны өмнө баримт байхад энэ мэдэгдэл хэр үнэн бэ?
– Айдастай нүүр тулах замаар өөртөө итгэх итгэлийг бий болго. Нэг төрлийн айдсын пирамид бүтээж, хамгийн том айдсыг дээд талд нь, хамгийн бага айдсыг доороос нь тавь. Гол санаа нь пирамид руу ахиж, айдас бүрийг даван туулж, өөрийнхөө чадварт итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх явдал юм.
Та ихэвчлэн уурладаг
Уур бол ердийн сэтгэл хөдлөл боловч өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай үед энэ нь гаждаг. Өөрийгөө үнэлдэггүй бол өөрийнхөө бодол, мэдрэмж бусдад чухал биш гэж итгэж эхэлдэг. Өвдөлт, уур уцаар ихэсдэг тул жижиг зүйл ч гэсэн уур хилэнг үүсгэдэг.
Үүнийг яах вэ?
- Хэрхэн тайван байхыг сур. Нэг арга зам бол таны мэдрэмж алга болж, гэнэт тэсрэхийг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм. Үүний оронд мэдрэмжээ шууд илэрхийл.
-Хийсвэр. Хэрэв дээр дурдсан зүйлс тус болохгүй бол нөхцөл байдлаас холдож, зүрхний цохилтыг удаашруулж, биеийг тайван байдалд оруулахын тулд аажмаар амьсгалаарай.
"Зүгээр л битгий хий. Өөрийгөө үнэлэх чадвар муутай хүмүүс ихэвчлэн уурлаж, дараа нь ямар нэг зүйлийг засах гэж оролдохдоо сэтгэл дундуур байдаг. Зөвхөн уур хилэнг бүү сонго.
Та бүгдэд таалагдахыг хичээдэг
Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж муутай хүмүүст тулгардаг хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг бол эргээд тэднийг хайрлаж хүндлэхийн тулд бусдад таалагдах ёстой гэсэн мэдрэмж юм. Үүний үр дүнд хүмүүс ихэвчлэн гомдож, хэрэглэдэг гэж боддог.
Үүнийг яах вэ?
-Үгүй гэж хэлж сур. Таны үнэ цэнэ бусдын сайшаалаас хамаардаггүй - хүмүүс таныг тэдний төлөө хийсэн зүйлээр биш харин байгаагаар чинь хайрладаг.
- Эрүүл хувиа хичээсэн байх. Эсвэл ядаж хэрэгцээнийхээ талаар бод. Эрүүл өөрийгөө үнэлдэг хүмүүс хэзээ тэднийг нэгдүгээрт тавих нь чухал гэдгийг мэддэг.
- Хил хязгаараа тогтоо. Чамайг ямар нэг зүйл хийж чадахгүй гэж гомдсон гэр бүл, найз нөхдөөс ихэвчлэн дургүйцэл төрдөг. Юу хийхийг хүсч, юуг хүсэхгүй байгаагаа тодорхой болгохын тулд хил хязгаараа тогтоож эхэл. Тэгээд та тайвшрах болно.