Агуулга
- 1. Сунгах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг
- 2. Сунгах дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
- 3. Сунгах нь цусны даралт ихсэх, түүний хор хөнөөлийг бууруулахад тусалдаг
- 4. Тогтмол сунгалт хийх нь судас хатуурлыг арилгах боломжтой
- 5. Сунгах нь булчинг эрүүл байлгадаг
- 6. Сунгах нь үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг (ROM) нэмэгдүүлэх боломжтой
- 7-Сунгах нь бүтцийн тэнцвэргүй байдлыг засч, биеийн байдлыг сайжруулдаг
- 8. Тогтмол суналт нь нурууг найдвартай байлгадаг.
- 9. Сунгах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг
- Хэрхэн зөв сунгах вэ
Цөөхөн хүн сунгалтын дасгалыг дасгалын нэг хэлбэр гэж боддог, магадгүй энэ нь хүч чадлын бэлтгэл эсвэл аэробикээс ялгаатай нь бидний ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр маш их хийдэг зүйл юм.
Суналтын үр нөлөө нь тийм ч тодорхой биш юм; энэ нь хөлрөх эсвэл жингээ хасахад тус болохгүй. Сунгах нь танд "шоколадны бар" хэвлийн булчинг өгдөггүй эсвэл фитнессийн олон ашиг тустай өсөлтийн даавар (HGH) ялгаруулдаггүй.
Гэсэн хэдий ч харьцангуй зөөлөн дасгалын энэ хэлбэр нь таныг эрүүл чийрэг, чийрэг байлгаж, бие, оюун ухаанд сайнаар нөлөөлдөг.
1. Сунгах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг
Спортын дасгалжуулагчид тамирчид дасгалын өмнө болон дараа нь сунгалтанд маш их ач холбогдол өгдөг гэдгийг үргэлж шаарддаг.
Учир нь сунгалт нь биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, талбай дээрх гэмтэл бэртлийг бууруулдаг. Муурнууд хөл дээрээ босоход нь "есөн амьдрал" биш, харин маш уян хатан чанар нь тусалдаг гэдгийг мэддэг.
Тэгээд байнга сунадаггүй юмаа, урт нойрсох хооронд биеээ яаж уян хатан байлгах вэ. Үнэн хэрэгтээ та бүх амьтад өдрийн цагаар нэг юмуу өөр цэг дээр сунгаж байхыг харах болно.
2. Сунгах дасгал нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
Сунгах нь таныг илүү уян хатан болгодог нь мэдээжийн хэрэг, гэхдээ сунгалтын эхний шалтгаан нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг болохыг харуулсан шинэ сонирхолтой судалгаанаас үүдэлтэй юм. Хүнд дасгал хөдөлгөөн нь инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, цусан дахь глюкозыг эд эс рүү шахах дааврын хэрэглээг нэмэгдүүлдэг гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байгаа байх.
Таны хүлээж байснаас эсрэгээр, 30 секундын турш сунгалтын дасгал хий цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулахад адилхан үр дүнтэй байдаг.
Гайхалтай нь үр нөлөө нь инсулины үйлдвэрлэл нэмэгдсэнээс биш харин одоо байгаа булчингийн эдэд хялгасан судас нээгдэж, глюкозыг эсэд шилжүүлэхэд тусалдаг.
Чихрийн шижинтэй хүмүүс нойр булчирхай нь I хэлбэрийн чихрийн шижин шиг инсулин үйлдвэрлэдэггүй, эсвэл инсулины үйлдвэрлэл буурсантай холбоотойгоор цусан дахь сахарын хэмжээ байнга давтагддаг. , II хэлбэрийн чихрийн шижинтэй адил.
Инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүст гормон байдаг боловч инсулины рецепторын мэдрэмжгүйгээс болж хэрэглэх боломжгүй байдаг.
Элсэн чихрийн өндөр түвшин нь цусны судас, мэдрэлийг гэмтээж, биеийн бусад бүх эрхтэн тогтолцоонд нөлөөлж, бөөр, элэг, зүрх, мэдрэлийн системийг ноцтой гэмтээж болзошгүй юм.
Чихрийн шижин нь нас баралтын XNUMX дахь гол шалтгаан гэж тооцогддог боловч цусны даралт ихсэх, судас хатуурах, зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг амь насанд аюултай бусад олон өвчний суурь шалтгаан болдог.
Цусан дахь глюкозын өндөр түвшин нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулагдсан асуудал биш юм. Чихрийн шижингүй хүмүүст нүүрс ус ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээс хойш 1-2 цагийн дараа цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг.
Хэдийгээр инсулин үйлдвэрлэх нь эцэстээ цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг боловч цусан дахь сахарын хэмжээ байнга давтагдах нь жинхэнэ чихрийн шижинтэй адил хохирол учруулдаг.
Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь инсулины хэт их үйлдвэрлэлийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь инсулины рецепторыг аажмаар сулруулж, инсулины эсэргүүцэл үүсгэдэг. Энэ нь XNUMX -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчинд хүргэж болзошгүй бодисын солилцооны хэд хэдэн асуудлыг идэвхжүүлж магадгүй юм.
Сунгах нь булчинг хангадаг судаснуудын уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг ба энэ нь глюкоз хэрэглэх үед булчингийн эдэд илүү их цусны урсгалыг бий болгодог.
Уншихын тулд: Дархлаагаа хэрхэн сайжруулах вэe
3. Сунгах нь цусны даралт ихсэх, түүний хор хөнөөлийг бууруулахад тусалдаг
Цусны даралт гэдэг нь артерийн судаснуудад цус шахах үед түүнд үзүүлэх хүч юм. Энэ нь таргалалт, чихрийн шижин, эрдэс бодисын тэнцвэргүй байдал, стрессийн даавар зэрэг хэд хэдэн шалтгааны улмаас хүний цусны даралтыг хэвийн хэмжээнээс 120/80-аас дээш өсгөдөг.
Удаан хэмнэлтэй зөөлөн хийсэн сунгалтын дасгалын стрессийн эсрэг нөлөө нь цусны даралтыг бууруулахад шууд хувь нэмэр оруулдаг. Стресс гормоны кортизол нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг бид аль хэдийн мэддэг учраас энэ нь гайхмаар зүйл биш юм.
Артерийн хананд даралт ихсэх нь тэдгээрийг гэмтээж, чангаруулдаг. Гэхдээ сунгалт нь цусны даралт ихсэх өвчний улмаас үүссэн артерийн судсыг хатууруулах нөлөөг саармагжуулж, атеросклероз, бөөрний дутагдал, зүрхний өвчин зэрэг цусны даралт ихсэхтэй холбоотой үхлийн аюултай олон нөхцлөөс хамгаалдаг.
4. Тогтмол сунгалт хийх нь судас хатуурлыг арилгах боломжтой
Атеросклероз бол чихрийн шижингийн нэгэн адил хэд хэдэн эрхтэн тогтолцоонд асар их нөлөө үзүүлдэг бас нэг дэвшилтэт өвчин юм. Энэ нь зүрхнээс хүчилтөрөгчөөр хангагдсан цусыг бөөр, зүрхний булчин зэрэг биеийн янз бүрийн эрхтэн, эд эсэд хүргэдэг артерийн дотоод хананд товруу хуримтлагдахаас эхэлдэг.
Хавтан нь голчлон холестерол, кальциас бүрддэг бөгөөд артерийн хананд хуримтлагдах нь цусны судсыг нарийсгахад хүргэдэг.
Энэ нь тухайн эрхтнүүдийн цусны урсгалыг аяндаа бууруулж, үр нөлөөг нь бууруулдаг. Жишээлбэл, зүрхний булчинг тэжээж буй титэм артерийн атеросклероз нь зүрхний өвдөлт, angina үүсгэдэг хэсэгчилсэн бөглөрөл эсвэл зүрхний шигдээс үүсгэдэг.
Тархи руу цус хүргэдэг каротид артерийн атеросклероз нь цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Захын судас нарийсах нь гар, хөлний цусан хангамжийг бууруулж, өвдөлт, мэдээ алдалт үүсгэдэг.
Бөөрний судас гэмтэх үед бөөрний архаг өвчин үүсч, улмаар бөөрний дутагдалд хүргэдэг.
Судасны люмен нарийсахаас гадна атеросклероз нь артерийн судсыг хатууруулдаг. Сунгах дасгалууд нь цусны судасны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг болохыг бид харсан. Сунгах дасгалыг тогтмол хийх нь нөлөөлөлд өртсөн артерийн товрууг аажмаар багасгаж чаддаг нь ажиглагдсан.
5. Сунгах нь булчинг эрүүл байлгадаг
Булчингууд нь тэдгээрийг ашиглах эсвэл ашиглахгүй байх зарчмын үндсэн дээр ургах эсвэл хатингаршилтай хэвээр үлддэг. Бидний дасгал хийдэг эдгээр булчингууд сайн хөгждөг бол бага хэрэглэдэг булчингууд нь мууддаг.
Удаан хугацаагаар суух үед таны гуя, тугал, өгзөгний булчингууд идэвхгүй хэвээр байхад нурууны болон өвдөгний эргэн тойронд байгаа бусад булчингууд хэт ачаалалтай ажиллаж өвддөг.
Сунгах нь өгзөг болон бусад дутуу ашиглагддаг булчингийн булчингийн хатингарлаас сэргийлж, чангалж буй хүмүүст өвдөлт намдаах үйлчилгээ үзүүлдэг.
Сунгах нь булчинд цусны урсгалыг хэрхэн сайжруулдгийг бид харсан. Цусны хангамж нэмэгдэж байгаа нь булчинд нэмэлт хүчилтөрөгч болон бусад шим тэжээлийг өгдөг. Мөн эд эсээс бодисын солилцооны хог хаягдлыг арилгах нь илүү үр дүнтэй байдаг.
6. Сунгах нь үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг (ROM) нэмэгдүүлэх боломжтой
Булчин нь хатуу боловч уян хатан шөрмөсөөр ясны үений хэсэгт наалддаг. Ясны хоорондох ижил төстэй эд нь үе мөчний уян хатан байдалд тусалдаг. Эдгээр эдийг байнга сунгалтын хөдөлгөөнөөр сайн нөхцөлд байлгадаггүй бол холбогч эдийн уураг коллаген нь утаснуудын сүлжээг нэхдэг.
Энэ нь тэднийг хөшиж, уян хатан байх чадварыг бууруулдаг. Энэ тохиолдолд үе мөчний хөдөлгөөний хүрээ (ROM) эрс багасдаг. Сунгах нь коллагены сүлжээг задалж, эд эсийг уян хатан байлгаж, илүү их ROM хийх боломжийг олгодог.
Хөгшрөлт нь аяндаа эд эсийг хатууруулж, ROM-ыг бууруулдаг боловч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь гликатлаг коллаген үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эдийг илүү хатуу, уян хатан болгодог.
. Энэ нь "хөлдөөсөн мөр" нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн нийтлэг асуудал байдгийн нэг шалтгаан юм. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аэробик, хүч чадлын дасгалын зэрэгцээ сунгалтын дасгалууд чухал байдаг.
7-Сунгах нь бүтцийн тэнцвэргүй байдлыг засч, биеийн байдлыг сайжруулдаг
Бидний бие булчингийн тогтолцоонд хоёр талын тэгш хэмтэй байдаг бөгөөд нурууны S хэлбэрийн муруйлт нь энэхүү тэнцвэрийг бий болгоход тусалдаг.
Хүүхдийн жин, дүүгүүртэй цүнх зэргийг нэг талдаа зөөх зэрэг тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог ажлыг дахин дахин хийх үед зарим булчингууд нь чангарч, булчингууд нь агшиж байдаг. Хүнд, давтагдах ажил, үйл ажиллагаанд зөвхөн нэг гар эсвэл нэг хөл ашиглах үед мөн адил тохиолддог.
Үүний нэгэн адил бид компьютерийн дэлгэцийн өмнө олон цагийг өнгөрөөхөд мөрний булчингууд дотогшоо шахагдаж, цээжний булчингууд чанга хэвээр байна. Том гэдэсний жинг тэнцвэржүүлэхийн тулд арагшаа бөхийж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн урвуу байдлыг та харж болно.
Сунгах дасгал нь хэт их ачаалал, агшилтын булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, биеийн бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг сэргээхэд тусалдаг.
Уншихын тулд: самбарын ашиг тус
8. Тогтмол суналт нь нурууг найдвартай байлгадаг.
Нуруутай холбоотой асуудлууд нь хүнд өргөх эсвэл гэнэт эргэх хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй байж болно, ялангуяа нурууны уян хатан байдлыг хангалттай сунгалтын дасгал хийгээгүй хүмүүст.
Нурууг бүрдүүлдэг нугаламууд нь эргэн тойрны булчингуудаар бэхлэгддэг. Мөгөөрсний эдээс бүрдсэн 23 хос нугаламын диск нь ясны нугаламыг бие биенээсээ болон нуруугаар дамждаг нугаснаас тусгаарладаг. Бага зэргийн хөдөлгөөн нь нугасыг гэмтээж, бага зэргийн хурц өвдөлт үүсгэдэг.
Хөдөлгөөний дутагдал нь мөгөөрсний эдийг хөшиж, уян хатан бус болгодог. Энэ тохиолдолд гэнэт мушгирах, чангалах нь мөгөөрсийг нулимс үүсгэдэг.
Сунгахгүйгээр олон цагаар суух нь нурууг чангалж, нурууны өвдөлт үүсгэдэг. Шөрмөсний булчин чангарах нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
Гулзайлгах, эргүүлэх хөдөлгөөн хийх сунгалтын дасгалууд нь нурууг тойрсон гол булчинг бэхжүүлж, дискийг уян хатан байлгадаг.
Шөрмөсийг сунгах дасгал, мөн суудлаасаа 20-30 минут тутамд босоод хэдэн минут ерөнхий сунгалтын дасгал хийх нь таны нурууг сайн нөхцөлд байлгаж чадна. Үүнийг хийхийн тулд нуруу өвдөх хүртэл хүлээх хэрэггүй.
9. Сунгах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг
Бид энд нэг их ярихгүй ч сунгалтын дасгал тогтмол хийдэг хүмүүс нойрны чанар, сэтгэл санааны байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж сайжирсан гэж мэдэгддэг.
Тэдний мэдэгдлийг батлах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй олон үндэслэл байгаа тул үүнийг субьектив өгөгдөл гэж бүү бодоорой. Зарим хүмүүсийн хувьд сунгалт нь эерэг мэдрэмж, сайн унтахтай холбоотой сайн мэдрэмтгий мэдрэл дамжуулагч болох допаминыг ялгаруулдаг.
Допамин нь анхаарал, суралцах, ой санамжийг сайжруулдаг.
Сунгах нь цусан дахь сахарын хэмжээ, цусны даралт, зүрх судасны ерөнхий эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул дээр дурдсан нөхцөл байдал нь сэтгэлийн хямрал, савалгаатай холбоотой байдаг тул сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. сэтгэлийн байдал.
Сунгах дасгалыг амьсгалын зөв аргын хамт хялбар хурдаар хийх нь зүйтэй. Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд хэвтэх байрлалыг дор хаяж 20-30 секундын турш барих ёстой.
Иог, Пилатес нь сунгалтын сайн дасгал байж болох ч булчингийн бүх бүлгийг оролцуулж, долоо хоногт 4-5 удаа давт.
Хэрхэн зөв сунгах вэ
Зөв арга техникийг сурахад видео шиг юу ч биш: