Төрсний дараах дасгалын хөтөлбөр нь дараахь шаардлагыг хангасан байх ёстой: байх аюулгүй, зөөлөн, үр дүнтэй. Хүчээр бүү ачаал. Сургалтын эрч хүч аажмаар нэмэгдэх ёстой. Дэлхийн тэргүүлэх дасгалжуулагчдын гэрээр хүргэсний дараа бид танд ойролцоогоор бэлтгэлийн төлөвлөгөө санал болгож байна.
Сургалтын өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ерөнхий зөвлөмжийн дагуу төрсний дараа сургалт эхлэх боломжтой хоёр сараас эрт биш. Гэсэн хэдий ч тохиолдол бүр хувь хүн байдаг тул мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Холбоосууд дээр та програмуудын дэлгэрэнгүй тайлбарыг үргэлжлүүлэх боломжтой болно (холбоосууд шинэ цонхонд нээгдэнэ).
Төрсний дараахь дасгалын хөтөлбөр
Сард 1-2
Төрсний дараах хамгийн хямд сургалтын нэг бол Синди Кроуфордтой хийсэн шинэ хэмжүүр юм. Тийм учраас энэ нь илүү дээр юм залуу эхчүүдэд зориулсан фитнесийн ангиудыг эхлүүлэх. Синди Кроуфорд хөтөлбөр нь 2 хэсгээс бүрдэх бөгөөд 4 сарын дотор хийж дуусгах ёстой. Эхний сард долоо хоногт 5-5 удаа, хоёр дахь сард долоо хоногт 6-XNUMX удаа сургах:
- 1-2 долоо хоног: 1-р хэсэг
- 3-4 долоо хоног: 2-р хэсэг
- 5 дахь долоо хоног: 1-р хэсэг + 2-р хэсэг
- 6-7 долоо хоног: 3-р хэсэг
- 8 дахь долоо хоног: 2-р хэсэг + 3-р хэсэг
3-4 сар
Синди Кроуфордтой бэлтгэл хийсний дараа та цааш үргэлжлүүлж болно Трейси Андерсонтой хүчтэй, төвөгтэй дасгалууд. Тэрээр залуу эхчүүдэд зориулсан Pregancy Post-1 ба Post Pregancy-2 гэсэн хоёр нэвтрүүлэг гаргажээ. Хамгийн их үр ашигтай байхын тулд хоёр цогцолборыг ээлжлэн солих нь дээр, ялангуяа 2 сарын тогтмол дасгал хийсний дараа таны бие ийм ачаалалд бэлэн байх болно.
Трейси Андерсон функциональ дасгал хийхийг санал болгодог боловч жин хасахын тулд төрсний дараахь сургалтын хөтөлбөрт хамрагдахыг хүсдэг аэробикийн дасгал. Эдгээр зорилгын үүднээс Лесли Сансонотой олон миль алхах замыг сонгохыг зөвлөж байна. Гэрийн зөөлөн алхалт нь илчлэгийг шатаах, жингээ хасахад тусална. Лесли Сансонег хэрхэн эндээс уншиж эхлэх вэ?
Тиймээс дараахь схемийн дагуу 3-4 сар суралцах болно.
- PN: Трейси Андерсон - Post Pregancy 1
- W: Лесли Сансонтой хамт алхаж байна
- CP: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
- THU: хаалттай
- FRI: Трейси Андерсон - Post Pregancy 1
- SAT: Лесли Сансонотой хамт алхаж байна.
- Нар: Трейси Андерсон - Post Pregancy 2
5 сард
4 сарын бэлтгэл хийсний дараа та бие бялдараа хэвийн болгоход туслах уламжлалт фитнесс хөтөлбөрт шилжихэд бэлэн байх болно. Жиллиан Майклс цогцолборыг "Гоолиг 30 хоног" сонгохыг зөвлөж байна. Хосолсон техникт талархаж байна хүч чадал ба аэробикийн дасгалууд та жингээ хасч, дүрсээ сайжруулж чадна.
Хэрэв ачаалал хангалтгүй санагдаж байвал илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд Жиллиантай хамт бусад дасгалуудыг нэмж үзээрэй: Жиллиан Майклстай хийсэн бүх дасгалууд.
6-8 сар
Эцэст нь төрсний дараа “Хувьсгалт бие” фитнестэй дасгалын хөтөлбөрийн үр нөлөөг засахыг танд зөвлөж байна. Энэ бол хамгийн их зүйл юм алдартай цогцолборууд Жиллиан Майклс байна. Энэ нь 3 сарын хугацаатай бөгөөд энэ хугацаанд та бие махбодоо бүрэн өөрчилдөг. Видеотроникын нарийн төвөгтэй байдлыг байнга сайжруулахын тулд хөтөлбөрт уйтгартай байх цаг байхгүй тул үргэлж сайн сайхан байх боломжийг танд олгоно.
Төрсний дараах 8 сарын дасгалын хөтөлбөр нь тэдний биеийг төгс галбирт оруулах боломжийг танд олгож байна. Гэсэн хэдий ч энэхүү төлөвлөгөө нь илтгэх шинж чанартай бөгөөд илүү их гэдгийг ойлгох нь чухал юм Байгаль дээр зөвлөгөө өгөх. Та үүнийг бие даан сайжруулж болно: хэрэв танд сонирхолтой санаа байгаа бол энэ талаархи нийтлэлийн сэтгэгдэл дээр бичнэ үү.
Мөн уншина уу: Гэртээ фитнессээр хичээллэдэг хамгийн алдартай 10 youtube суваг орос хэл дээр