Бие махбодтой болмоор байна, тиймээс авахыг хүсч байна Гэрийн охидод зориулсан хүч чадлын бэлтгэл? Асуудлын бүх хэсэгт зориулсан хүч чадлын дасгал дээр суурилсан шилдэг видео хөтөлбөрүүдийн тоймыг танд санал болгож байна.
Бид өөх тос шатааж, жингээ хасахад туслах кардиогийн сонголтыг хийлээ. Гэхдээ булчингууд дээр ажиллахгүйгээр тэд төгс байхаас хол байх болно. Эцсийн эцэст олж авах хатуу өгзөг, хөлтэй, зургаан боодолтой гэдэс та функциональ ачаалал хийх хэрэгтэй. Тиймээс хүч чадлын бэлтгэлийн талаар мартах шаардлагагүй, ялангуяа одоо гэртээ таалагдах боломжтой болжээ.
Гэртээ эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын талаархи хамгийн сайн сургалтыг үзэх
1. Жанет Женкинс - Биеийн нийт тойрог зам
Total Body Circuit хөтөлбөр нь 35 минутын хоёр дасгалаас бүрдэх бөгөөд тус бүр нь булчингийн тодорхой бүлгүүдэд зориулагдсан болно. Жанет Женкинс уг цогцолборыг гурван долоо хоногийн турш ээлжлэн ээлжлэн солихыг зөвлөж байна. Дасгалжуулагч хөтөлбөрт хамрагдсан байгаа сонгодог хүчний дасгалуудэнэ нь таны биеийг төгс төгөлдөр болгоход тусална. Танд дамббелл хэрэгтэй болно, гэхдээ үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд та шагайн жинг ашиглаж болно.
Нийт биеийн тойргийн талаар дэлгэрэнгүй унших.
2. Жилиан Майклс - Аливаа асуудал гарахгүй бүс
“Асуудалгүй бүс нутаг” бол Жиллиан Майклсаас гаргасан хамгийн алдартай нэвтрүүлгүүдийн нэг юм. Түүний тусламжтайгаар та булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй бас бэхжүүлдэг асуудалтай газраас салж болно. Дасгал нь булчингийн хэд хэдэн бүлгийг хамарсан дасгалуудаас бүрдэх тул та биеийн янз бүрийн хэсэгт нэгэн зэрэг ажиллаж, илүү их калори шатаах болно. “Асуудалгүй газар” нэвтрүүлэг 45 минут үргэлжилнэ. Жиллиан Майклстэй бэлтгэл хийхийн тулд 1.5 кг-аас нэг хос дамббелл хэрэгтэй болно.
Асуудалгүй бүсийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
3. Таниа Анте - Шакеологи
Гэрийн Shakeology-ийн охидод зориулсан хүч чадлын сургалт нь хямд боловч өндөр үр дүнтэй хөтөлбөр юм. Таниа Анте хийсэн 30 минут, 50 минут үргэлжилдэг хоёр видео бичлэг. Тиймээс та дөнгөж фитнесээр хичээллэж байгаа бол 30 минутын дасгалыг илүү сайн сонгоорой. Таня биеийн тайвшралыг бий болгох хамгийн өндөр чанартай дасгалын хөтөлбөрт хамрагдсан. Та өөрийн сонголтоос хамааран дамббелл эсвэл симулятор ашиглаж болно.
Шакеологийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
4. Мишель Досв - Биеийн гоолиг, хүчтэй, тачаангуй байдал
Мишель Дасуагийн хүч чадлын бэлтгэл нь гэртээ хийхэд тохиромжтой. Та тайван, хэмжсэн хэмнэлээр ажиллах болно, зөвхөн булчингийн чанар, үе мөчний уян хатан чанарыг сайжруулах. Энэ нь уян хатан туузыг ашиглан чөлөөт туухайтай хослуулан далайцын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, олон тооны булчингуудыг хамардаг. Хөтөлбөр нь биеийн дээд ба доод хэсэгт зориулагдсан хагас цагийн хоёр хичээлээс бүрдэнэ.
Гуалиг, хүчтэй, тачаангуй биений баримлын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
5. Боб Харпер - Эхлэн жин хасах өөрчлөлт
Боб Харпер хөтөлбөр нь бүх бие махбодийн хамгийн үр дүнтэй хүчний дасгалуудаас бүрдэнэ. Та хийх болно гар, мөр, хэвлий, нуруу, өгзөг, гуяны булчингууд, нарийхан, аялгуутай биеийг бүрдүүлж өгдөг. Энэхүү цогцолбор нь Анхан шатны түвшинд (анхан шатны түвшинд) зориулагдсан боловч бие бялдрын хувьд туршлага багатай тул үүнийг хэрэгжүүлэхэд хэцүү байх болно. Боб Харперын охидод зориулсан хүч чадлын сургалт 45 минут үргэлжилдэг бөгөөд биеийн чанарыг сайжруулах баталгаатай юм. Гэхдээ эхлэгч нь өөр програм сонгох нь дээр.
Эхлэн турах өөрчлөлтийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
6. Кейт Фридрих - Булчингийн нийт баримал
Total Muscle Sculpting хөтөлбөр нь биеийн дээд хэсэг, биеийн доод хэсэг, хэвлий гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ. 50 минут маш хүчтэй бөгөөд дараахь зүйлийг багтаасан болно булчингийн бүх бүлэгт зориулсан олон төрлийн дасгалууд. Дасгал хийхийн тулд та дамббелл, тэлэгч хэрэгтэй болно, бас алхам платформ, фитболтой байх нь зүйтэй (гэхдээ шаардлагагүй). Кейт Фридрихийн охидод зориулсан хүч чадлын сургалт нь дунд болон ахисан түвшний харилцаанд зориулагдсан болно.
Нийт булчингийн баримлын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
Ойролцоо хөтөлбөрүүдийн зэрэглэл бэрхшээлийн дагуу (амархан хялбар):
- Жанет Женкинс - Биеийн нийт тойрог зам
- Мишель Досв - Биеийн гоолиг, хүчтэй, тачаангуй байдал
- Таниа Анте - Шакеологи
- Жилиан Майклс - Асуудлын бүс байхгүй
- Кейт Фридрих - Булчингийн нийт баримал
- Боб Харпер - Эхлэн жин хасах өөрчлөлт
Түүнчлэн үзнэ үү: Flex Train - дамббелл бүхий хүч дасгал, Кейт Фридрихтэй уян хатан хамтлаг.