Та хоол хийх замаар аль хэдийн зөв хооллолтыг дэмжигч болсон гэж бодож ч чадахгүй байж магадгүй юм. Эсвэл . Эсвэл . Зөвшөөрч байна: зарим нэрнээс харахад амт нахиа нь гайхаж байна!
Цагаан хоолтнуудаас ялгаатай нь зохистой хооллолт нь бүтээгдэхүүний нэр төрөл, бэлтгэх аргын хүрээнд хязгаарлагдахгүй. Үүний үндэс нь алдартай бүтээгдэхүүний тэнцвэртэй хослол… Хоол хүнсэнд оновчтой хандах элементүүд үндэсний хоол бүрт харагддаг. Японы хоолыг лавлагаа гэж нэрлэж болно: зөв хоол хүнс, хэрэглээ нь дунд зэрэг.
Та оновчтой идэж эхлэхэд удахгүй та хоол хүнснээс илүү их таашаал авах болно. Хоолонд хандах ухамсартай, туршлагатай хандлага нь муу зуршлаасаа амархан татгалзаж, эрүүл хооллолтыг дэмжигч болох болно.
1. Та илүү их ногоо, жимс идэж эхэлнэ. Тэд витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг. Үүнд хүрэх нь тийм ч хялбар биш боловч боломжтой юм:
- ногооны шөл, жимс, жимсгэний нухаш бүхий ногооны шөлийг идэвхтэй хийж, шүүс шахаж,
- мах, шувуу, загасны мах, шөл, бусад хоолонд илүү их ногоо нэмж оруулах,
- одоо бүх хачир нь зүгээр л ногоо болж,
- жимсний зууш
- Ургамлын тос эсвэл байгалийн тарагтай амталсан шинэ ногооны салатаар хоолоо эхлээрэй
- чихрийн хувьд жигнэх, чихрийн оронд жимс идээрэй.
2. Өөх тос багатай хоол хүнс сонго. Ерөнхийдөө ханасан өөх тосны хэрэглээгээ багасгаж, олон ханаагүй эсвэл нэг ханаагүй өөх тосыг илүүд үзээрэй. Сүүн бүтээгдэхүүн, махны ханасан өөх тос нь ихэвчлэн зүрхний өвчинтэй холбоотой байдаг. Артерийн судсыг бөглөрдөг хортой холестерины ихэнх нь ханасан өөх тосноос үүсдэг.
3. Таны ширээн дээр илүү үр тариа гарч ирнэ. Та эслэгээр баялаг хоол хүнс худалдан авах магадлал нэмэгдэх болно. Буурцаг, овъёос, ихэнх жимсэнд уусдаг эслэг нь хоол хүнсийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр тасралтгүй энерги урсаж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг.
4. Өөх тосны хүчил агуулсан хоолыг таньж сур. - "муу" холестериныг бууруулахад тусалдаг өөх тосны хүчил агуулахууд.
5. Төсөөлшгүй хүчин чармайлтын үнээр та хоолны дэглэмээс сахарыг хасдаг. Түүний тэжээллэг чанар бага боловч илчлэг ихтэй байдаг.
6. Эцэст нь согтууруулах ундааг зохистой хэмжээгээр ууна. Судалгаагаар өдөрт XNUMX-XNUMX аяга дарс эсвэл шар айраг нь зүрхний өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна энэ нь үнэн гэж юу болохыг ойлгоход хангалттай юм.