A Little Obsessed: бүхэл бүтэн биеийн намрын калабрезийн дасгалын шинэ багц

2018 оны 80-р сард Beachbody-ийн хамгийн их хүлээгдэж буй хөтөлбөрүүдийн нэг: XNUMX Day Obsession. Намрын калабрез бүхий цогцолбор нь турах төдийгүй биеийн бүтэц, чанарыг сайжруулахад туслах цуврал дасгалуудыг багтаах болно. Гэхдээ өнөөдрийн тоймд бид өөр нэг шинэ хөтөлбөр A Little Obsessed-ийн талаар ярих болно.

Тэгэхээр A Little Obsessed-ийг бүтээх санаа юу вэ? Хэдэн сарын өмнө Beachbody 80 өдрийн Obsession цогцолборыг зарласан нь гэрийн дасгалын бүх фенүүдийг шууд сонирхож байв. Хичээлийг зохиогчид бие махбодийн гайхалтай өөрчлөлтийг, ялангуяа ходоод, өгзөг, хөл гэх мэт асуудалтай газруудад супер үр дүнтэй аргыг амлаж байна.

Таныг шинэ хөтөлбөрт бэлтгэж, эдгээр дасгалууд хэрхэн харагдах талаар ойлголт өгөх үүднээс баг Намрын Калабрез богино хэмжээний 5 хоногийн турш A Little Obsessed-ийг боловсруулсан. Энэ нь танд 80 өдрийн анхан шатны анхан шатны сургалтанд хамрагдахаас өмнөх бэлтгэл үе шат болно.

Мөн үзэх:

  • Фитнессийн шилдэг 20 шилдэг эрэгтэй шаахай
  • Фитнессэд зориулсан шилдэг 20 шилдэг эмэгтэй гутал

A Little Obsessed хөтөлбөрийн тухай

Little Obsessed бол намрын калабрезаас ирсэн таван өдрийн багц бөгөөд үүнийг супер програм хийхээс өмнө танилцуулга эсвэл бэлтгэл гэж нэрлэж болно. 80 хоногийн хэтрэлт. Бяцхан Obsessed дасгал нь Beachbody шинэ хөтөлбөрийн нээлтээс 2 сарын өмнө гарсан бөгөөд тэдний ачаар 80 өдрийн Obsession-ийн бүтэн курс дээр таныг юу хүлээж байгааг олж мэдэх болно.

Дашрамд хэлэхэд, гэртээ ч гэсэн фитнессээ тохь тухтай хийх нь дээр гэдгийг анхаарна уу спортын хувцас, тав тухтай гутал. Хэрэв та чанартай спортын хувцас, гутлыг боломжийн үнээр авахыг хүсвэл сурталчилгааны кодыг ашиглан зэрлэг гүзээлзгэнийг хямдралтай үнээр худалдаж аваарай.

Бяцхан хий үзэгдэл сургахын мөн чанар?

A Little Obsessed хөтөлбөрт 5 минутын 30 дасгал орно. Эдгээр нь цаг хугацааны хувьд богино бөгөөд ачаалал нь 80 өдрийн турш хийхээс илүү хялбар байдаг (энэ ангид 45-60 минут үргэлжлэх бөгөөд бие бялдрын хүч шаардагдана). A Little Obsessed дасгал нь бэрхшээлтэй газар дээр ажиллаж, хэвлий, гуя, өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Хичээлүүд байнга өөрчлөгдөж байдаг дасгалуудтай тасралтгүй хурдаар явагддаг тул илчлэг, өөх тосыг шатаах болно.

Нийт цогцолбор нь дараахь видео бичлэгийг багтаасан болно: бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал, өгзөгний дасгал, хөлний дасгал, цөмийг бүхэлд нь дасгалжуулах, зүрхний дасгал зэргийг цөм рүүгээ чиглүүлэх. Булчинг бэхжүүлж, биеийг чангалж, унжсан, целлюлитээс ангижрах эрчим хүчний ачаалал ихэвчлэн хүлээгддэг. Ялангуяа өндөр эрчимтэй ядаргаа дасгалд дургүй, асуудалтай байгаа газраа боловсруулж, зүрх судасны хамгийн бага ачаалалтай булчингаа чангалахыг хүсдэг хүмүүст ангиуд онцгой анхаарал хандуулах болно.

A Little Oessessed сургалтыг зохион байгуулдаг

A Little Obsessed (мөн 80 өдрийн Obsession) сургалтын нэг нарийн ширийн зүйл бол энэ юм нэмэлт тоног төхөөрөмж. Эдгээр хөтөлбөрийн ангиудын хувьд ердийн дамббелл хийх боломжгүй тул та жижиг гэрийн тоног төхөөрөмж худалдаж авах хэрэгтэй болно. Гэхдээ надад итгээрэй, энэ нь үнэ цэнэтэй юм! Нэмэлт тоног төхөөрөмжийг ашигласнаар та илүү олон янзын, үр дүнтэй дасгалуудыг нэн даруй авах боломжтой болно.

Бага зэрэг хөөцөлдсөн тоног төхөөрөмж:

1. Дамббелл (дамббелл). A Little Obsessed програмыг ажиллуулахын тулд хөнгөн, дунд, хүнд (3-аас 10 кг жинтэй, хүч чадал, чадавхандаа анхаарлаа төвлөрүүлдэг) гэсэн гурван өөр жинтэй дамббелл байх хэрэгтэй. Та цөөн тооны давталтыг олох болно, ингэснээр дамббеллуудын жин илүү ихийг авах болно. 1-2 кг хөнгөн дамббелл, танд заавал байх болно хангалттай. Өөрийнхөө тав тухыг хангах үүднээс эвхэгддэг дамббелл худалдаж аваад жинг өөрөө тохируулж болно.

2. Чийрэгжүүлэх уян хатан хамтлаг (соронзон хальс, өргөтгөгч, эсэргүүцлийн гогцоо). Фитнесс хамтлаг гэдэг нь хөлөндөө зүүгддэг, гуя, өгзөгний нэмэлт эсэргүүцлийг өгдөг жижиг уян хатан хамтлаг юм. Энэ бол биеийн тамирын дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл онлайнаар захиалах боломжтой нэлээд түгээмэл фитнесийн хэрэгсэл юм. Хавчихдаа та уян хатан туузыг хөлөөрөө боож эсвэл бүр тогтмол резинэн тууз ашиглаж болно. Хөтөлбөр нь зарим дасгал хийхэд гурван түвшний эсэргүүцлийн соронзон хальс ашигладаг. Намар 2 туузыг нэгэн зэрэг ашигладаг.

3. Диск to слайд (гулсах, гүйдэг диск, гулсах диск). Эсвэл өөрөөр хэлбэл гулсах дискнүүд. Та тэдгээрийг Интернетээс захиалж эсвэл шалан дээр гулсахын тулд ямар ч материалыг дасан зохицуулж болно. Энэ нь цаасан хавтан, даавууны хэсэг, жижиг алчуур, оймс гэх мэт байж болно. "Хөдөлгөөнт" дасгалууд нь хэвлий, хөл, өгзөгний булчинд маш их ачаалал өгдөг.

A Little Obsessed сургалтын нэг хэсэг

Бидний тэмдэглэснээр A Little Obsessed хөтөлбөрт 5 минутын үргэлжлэх 30 удаагийн сургалт орсон байна. Анги болгонд бие халаалт, түгжрэл орсон. Хөтөлбөрт Даваагаас Баасан, Бямба, Ням гарагуудад хичээллэх хуваарь орно. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та дасгалыг 3-4 долоо хоногийн турш давтаж болно.

Өдөр 1: Нийт Биеийн Гол. Бүтэн биеийн булчингийн булчинг (нуруу, хэвлий) онцгойлон анхаарч хүч чадлын дасгал хийх. Танд дамббелл, фитнес хамтлагууд хэрэгтэй болно.

2 дахь өдөр: Booty. Хатуу, тоншсон өгзөгний хүч чадлын бэлтгэл. Танд дамббелл, фитнес хамтлагууд хэрэгтэй болно.

3 дахь өдөр: AAA (Arms, Abs ба A @ $). Биеийн дээд хэсэг, биеийн доод хэсэг, холтос зэрэг ээлжит дасгалуудыг хийдэг бүх асуудлын талбайн хүч чадлын бэлтгэл. Танд дамббелл, фитнес хамтлаг, дискний хуудас хэрэгтэй болно.

Өдөр 4: Кардио Гол. Гол булчингуудыг онцолсон зүрхний дасгал хийх интервал. Танд фитнесс хамтлагууд, дискнүүд гулсах хэрэгтэй.

Өдөр 5: Хөл. Нарийхан тоник хөлний цахилгаан дасгал. Гулсахын тулд танд дамббелл, диск хэрэгтэй болно.

80 хоногийн турш хийх зарлал:

Бяцхан хий үзэгдэл | Албан ёсны Teaser | Beachbody

Манай видео сургалтын цуглуулгыг үзнэ үү.

хариу үлдээх