Агуулга
Хэрэв та бүтэн сарын турш цогц хөтөлбөр хайж байгаа бол боломжтой ачаалал ба өндөр үр ашиг, дараа нь Chris Freytag ACE HIIT-ийг туршиж үзээрэй. Эрчимтэй интервалын сургалт нь таны дүрийг 1 сарын дотор өөрчлөхийг амлаж байна.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Chris Freytag-ийн ACE HIIT дасгал
Хөтөлбөр нь гэртээ HIIT зарчим руу шилжсэн: эрчимтэй интервалыг богино амралтын хооронд ээлжлэн солих. Крис Фрейтаг танд 20 секундын ажил, 10 секундын амралтыг санал болгож байна: хөтөлбөрийн туршид таныг хүлээх дараалсан завсарлага. Энэхүү арга нь илчлэгийг шатаах, бие махбодийн аяыг сайжруулах, бодисын солилцоог хурдасгах, булчинг хадгалах боломжийг олгодог сургалтыг үр дүнтэй явуулах. 20 жилийн туршлагатай фитнесс дасгалжуулагч, туршлагатай Крис Фрейтаг хичээлийн чанарыг удирдан чиглүүлж, жингээ хасах, асуудалтай газруудыг цэвэрлэх болно.
ACE HIIT цогцолбор багтдаг дөрвөн HIIT дасгал, богино хэмжээний хоёр тоннын видео, иогийн цогцолбор:
- Биеийн дээд хэсэг HIIT (30 минут): биеийн дээд хэсэгт
- Биеийн доод хэсэг HIIT (30 минут): биеийн доод хэсэгт
- Гол HIIT (30 минут): булчингийн булчингийн хувьд
- Нийт биеийн HIIT (30 минут): бүтэн бие
- Belly Blast (10 минут): хэвлэлийнхэнд зориулав
- Booty Blast (10 минут): өгзөгний хувьд
- Виняса урсгалын иог (20 минут): Виняса йог
Chris Freytag програмыг 1 сарын хугацаанд боловсруулсан. Та долоо хоногт нэг өдөр амрах 20-40 минутын өдөр тутмын хичээлийг багтаасан үйл ажиллагааны бэлэн хуанлийг дагаж мөрддөг. Та дасгалын хувьд хэрэгтэй болно dumbbells, 2 хос жинтэй байх нь зүйтэй боловч та үүнийг хийж чадна. Dumbbells-ийн жинг өөрийн туршлагаас хамааран эмпирик байдлаар сонгох нь дээр.
ACE HIIT нь дунд түвшний болон түүнээс дээш түвшний хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэх зорилгоор анхан шатны сургалтанд зориулагдаагүй болно. Энэ бол HIIT дасгал юм, гэхдээ нэлээд зөөлөн бөгөөд хүрч болох тул тэд өргөн хүрээний тохирох болно. Аэробикийн дасгалууд хүч чадал дээр дарагддаг тул цэвэр кардио дасгал хийхээс илүүтэйгээр хичээл нь илүү тэсвэртэй байдаг.
Хөтөлбөрийн давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. HIIT-workout нь үүний ачаар түгээмэл болсон өндөр үр ашиг богино хугацааны хуралдаан дээр ч гэсэн хурдан үр дүн. Хүчтэй интервалтай програмын бүх ашиг тусын талаар илүү ихийг уншаарай.
2. Хөтөлбөрт зөвхөн үсрэлт, аэробик хичээл ордоггүй, Крис Фрейтаг кардио болон хүчний дасгалуудыг ээлжлэн хийдэг. Та өөх тосны хуримтлалыг арилгаж, булчингуудыг өнгө аясаар удирдаж, биеийн чанарыг сайжруулна.
3. Энэ бол цогц програм юм бэлтгэлийн хуанли бэлтгэсэн, 30 хоногийн дотор будсан болно. Гэхдээ та хамгийн сонирхолтой видеог туршиж үзэхээс гадна хийж болно.
4. Энэхүү цогцолбор нь биеийн тодорхой хэсгүүдийн ангиудаас бүрддэг (дээд, доод, KOR): та тодорхой асуудалтай газруудад анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх биеийг сургаж болно (Нийт бие)
5. ACE HIIT сургалтанд хамрагдсан болно Өгзөг, хэвлийд зориулсан 2 ашигтай богино дасгал, түүнчлэн Виняса йогыг хүнд ачааны дараа тайвшруулах, сэргээх зорилгоор хийдэг. Энэ нь хөтөлбөрийг төрөлжүүлэхэд тусална.
6. Бүрэн ажил эрхлэхийн тулд танд зөвхөн дамббелл хэрэгтэй болно.
Байг:
1. Хөтөлбөр нь эхлэгчдэд болон цочролын эсрэг заалттай хүмүүст тохиромжгүй юм.
2. Крис Фрейтаг хөтөлбөрийг дангаар нь харуулдагсул талуудтай (энгийн / нарийн төвөгтэй сонголт байхгүй, дасгал хийхдээ алдаа дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг).
Хөтөлбөр Крис Фрейтаг ACE HIIT нь хайж буй хүмүүст тохиромжтой жин хасах чанартай дасгал богино хугацаанд. Хэрэв та дунд зэрэг хүчтэй хөтөлбөрт эерэг хандлагатай бол ACE HIIT танд таалагдах болно.
Мөн уншина уу: Крис Фрейтагын цогц хөтөлбөрөөр нэг сарын дотор 10 фунт стерлинг хас.