Эерэг өөрийгөө гипноз бол стресстэй тэмцэх, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэх түгээмэл арга юм. Гэхдээ заримдаа хэт их өөдрөг үзэл нь эсрэг үр дүнд хүргэдэг - ийм бодит бус найдварын эсрэг бид дотоод эсэргүүцэлтэй байдаг. Нэмж дурдахад, баталгаа нь бусад сул талуудтай ... Тэгвэл энэ аргыг юу орлож чадах вэ?
"Харамсалтай нь, стресстэй нөхцөлд шууд тайвшрахад баталгаа өгөх нь тийм ч сайн байдаггүй. Тиймээс, тэдний оронд би өөр дасгал хийхийг зөвлөж байна - сөрөг бодлуудыг солих техник. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх хамгийн сайн арга гэж нэрлэгддэг амьсгалын дасгалаас ч илүү үр дүнтэй байдаг "гэж клиникийн сэтгэл судлаач Хлое Кармайкл хэлэв.
Сөрөг бодлыг орлуулах техник хэрхэн ажилладаг вэ?
Таны ажил танд маш их стресс үүсгэж байна гэж бодъё. Та сөрөг бодол, төсөөлөлд байнга зовж байдаг: та юу, хаана алдаа гаргаж болохыг байнга төсөөлдөг.
Ийм нөхцөлд Chloe Carmichael сөрөг бодлуудыг илүү эерэг санаагаар солихыг зөвлөж байна - гэхдээ энэ мэдэгдэл 100% үнэн бөгөөд үгүйсгэх аргагүй байх нь чухал юм.
Жишээ нь: "Миний ажилд юу ч тохиолдсон би өөртөө анхаарал тавьж, өөртөө бүрэн найдаж болно гэдгээ мэдэж байна." Тааламжгүй бодлууд таныг даван туулж эхэлмэгц энэ хэллэгийг хэд хэдэн удаа давтаж болно.
Өөр нэг жишээ татъя. Та удахгүй болох илтгэлийнхээ өмнө маш их сандарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Сөрөг бодлуудаас "Би бэлтгэл сайтай (үрднийх шиг) бөгөөд ямар ч жижиг алдааг даван туулж чадна" гэсэн үгээр салахыг хичээ.
Анхаар - энэ мэдэгдэл энгийн, ойлгомжтой, логик сонсогдож байна
Энэ нь эерэг баталгааны олон жишээнээс ялгаатай нь ямар ч гайхамшиг, гайхалтай амжилтыг амладаггүй. Эцсийн эцэст, бодит бус эсвэл хэт амбицтай зорилго нь сэтгэлийн түгшүүрийг улам нэмэгдүүлнэ.
Мөн сэтгэл түгшээсэн бодлуудыг даван туулахын тулд эхлээд тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг ойлгох нь чухал юм. "Батламжууд ихэвчлэн өөдрөг үзэлтэй байдаг. Жишээлбэл, хүн "Миний ажилд юу ч заналхийлдэггүй гэдгийг би мэднэ" гэж өөрийгөө урамшуулахыг хичээдэг ч үнэндээ тэр үүнд огтхон ч итгэлтэй биш байдаг. Үүнийг дахин дахин давтах нь түүнд илүү итгэлтэй болгодоггүй, тэр зүгээр л өөрийгөө хуурч, бодит байдлаас зугтаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг "гэж Кармайкл тайлбарлав.
Баталгаажуулалтаас ялгаатай нь сөрөг бодлуудыг орлоход ашигладаг мэдэгдэл нь бүрэн бодитой бөгөөд бидний эргэлзээ, дотоод эсэргүүцэл үүсгэдэггүй.
Сөрөг бодлыг орлуулах дасгал хийхдээ давтан хэлэх үгээ сайтар сонгох нь чухал. Хэрэв тэд ядаж эргэлзээ төрүүлбэл таны тархи тэднийг үгүйсгэхийг оролдох болно. “Та мэдэгдэл гаргахдаа үүнийг туршиж үзээрэй. Өөрөөсөө асуу: "Энэ нь худал байж болох хувилбарууд бий юу?" Үүнийг хэрхэн илүү нарийн томъёолох талаар бодож үзээрэй "гэж клиникийн сэтгэл зүйч онцлон тэмдэглэв.
Эцэст нь хэлэхэд, танд ямар ч асуулт байхгүй томьёо олдвол түүнийгээ аваад сөрөг бодлууд таныг дарж эхэлмэгц давтан хэлээрэй.