Мэргэжилтнүүдийн ядаргаа сүүлийн үед их яригдаж байна. Зарим нь түүний тархалтыг Орос дахь хөдөлмөрийн соёлын онцлогтой холбодог бол зарим нь чанар муутай менежменттэй, зарим нь ажилчдын хэт мэдрэмтгий байдалтай холбодог. Та ядрахаас сэргийлэхийн тулд ямар энгийн зүйл хийж болох вэ?
Бид Telegram сувгийн мэргэжилтнүүдийн бэлтгэсэн 13 зөвлөмжийг цуглуулсан . Өдөр бүр шинжлэх ухааны өнөөгийн мэдээллийг харгалзан эмхэтгэсэн нэг жижиг зөвлөмжийг нийтэлдэг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь сэтгэлзүйн эмчилгээг орлохгүй бөгөөд өөрийгөө ядрахаас аврахгүй - гэхдээ тэд таны мэдрэмжийг даван туулахад тань туслах нь гарцаагүй. Эсвэл ядрахаа удаашруулж магадгүй.
1. Хэрэв та хэд хэдэн төслийг нэгэн зэрэг хийж байгаа эсвэл жишээлбэл, ажиллаж, сурч байгаа бол анхаарлаа нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжүүлэх нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг санаарай. Контекстийг өөрчлөхөд бага хүчин чармайлт гаргахын тулд цөөн сэлгүүд хийхийг хичээ.
2. Төлөвлөлт хийхэд бас нөөц хэрэгтэй гэдгийг санаарай: цаг хугацаа, хүчин чармайлт. Энэ бол ажлын нэмэлт зүйл биш, харин нэг хэсэг юм.
3. Нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих нь өөрөө тайвшрахад үргэлж тусалдаггүй. Үйл ажиллагаа нь таашаал авчрах, нөөцийг сэргээхэд туслах нь чухал юм.
4. Хэн нэгэн таныг шүүмжилвэл та энэ хүнээс зөвлөгөө авмаар байна уу гэж бодож үзээрэй. Хэрэв тийм биш бол түүний шүүмжлэлийг хүлээж авч, анхааралдаа авах ёсгүй.
5. Ажил нь танд хэтэрхий хэцүү, хэтэрхий хялбар үед та шатаж болно. Нөхцөл байдлынхаа талаар бодоод үзээрэй: илүү их эсвэл бага зүйлийг хийх гэж оролдсон нь дээр үү?
6. Хойшлуулахын мөн чанар нь стресст орсон үедээ таагүй зүйлээс зайлсхийдэгт оршино. Стрессийг анзаарч, зогсоож, таваас нэг хүртэл тоолж, тааламжгүй мэдрэмжийг үл харгалзан ажлаа эхлүүлж, дор хаяж таван минутын турш хий.
Хойшлуулах асуудал бол тухайн ажлын хүндрэл биш, харин түүнийг эхлүүлэхээс зайлсхийх явдал юм.
Таван минутын ажлын дараа тааламжгүй мэдрэмж алга болж, та зөв зүйлээ үргэлжлүүлж болно.
7. Хэрэв та ажил хийхтэй зэрэгцэн суралцаж байгаа бол суралцах нь нөөцийн томоохон хөрөнгө оруулалт гэдгийг бүү мартаарай. Та үүнд дуртай, сонирхож байгаа ч гэсэн энэ нь хүч чадал шаарддаг. Хичээл гэдэг бол ажлаасаа амралт биш. Ажлын дараа болон хичээлийн дараа амрах нь чухал.
8. Хэрэв та өөрөө хуваарь гаргавал энэ нь шийдвэр гаргахад ядрахад хувь нэмэр оруулдаг. Хуваариа эртнээс төлөвлөж, түүнийгээ дагаж мөрдөхийг хичээ. Ингэснээр та байнга шинэ шийдвэр гаргах шаардлагагүй болно.
9. Тархи ч гэсэн гэр бүлийн жижиг шийдвэрээс залхдаг гэдгийг санаарай. Чухал бус шийдвэрүүдийг амьдралаас хэрхэн арилгах талаар бодож үзээрэй. Жишээ нь: та ямар талх худалдаж авах талаар ихэвчлэн бодож чадахгүй. Өчигдрийнхтэй ижил, эсвэл хамгийн эхнийхийг нь аваарай, эсвэл зоос эргүүлээрэй.
10. Хүмүүс ажлын чатаар өвдлөө гэж бичихэд хамт олныхоо сэтгэлийг унагах вий гэж санаа зовдог. Дэмжихийг хүсвэл зүгээр л “биеэ эдгээх” эсвэл “сайжрах” биш, харин бүх зүйл эмх цэгцтэй байна, бид хурлын товыг өөрчилнө, жижиг сажиг зүйлээ өөрсдөө дуусгана гэж итгээрэй гэж бичсэн нь дээр. , бид эцсийн хугацааг дахин товлох болно, санаа зовох хэрэггүй, тайван эдгэрээрэй.
Энэ нь яаралтай эдгэрэх хүслээс илүү тайвширдаг.
11. Алдаанаас таашаал авахын тулд алдаа нь зөвхөн "за, зүгээр" биш, харин алдаа нь бидэнд танин мэдэхүйн давуу талыг өгдөг гэдгийг санах нь зүйтэй.
Бид алдаа гаргахад анхаарал автоматаар нэмэгдэж, тархи илүү сайн ажиллаж эхэлдэг - бид бие бялдрын хувьд илүү сайн суралцдаг.
12. Өөрийгөө бусад хүмүүстэй байнга харьцуулах нь таны мэргэжлийн итгэлийг бууруулж, ядрахад хувь нэмэр оруулдаг. Өөрийгөө бусад, танил, танихгүй хүмүүстэй бага харьцуулахыг хичээ. Бид бүгд өөр өөр давуу болон сул талуудтай өөр хүмүүс гэдгийг санаарай.
13. Шатах нь ичих зүйл биш юм. Хэдийгээр энэ нь мэргэжлийн итгэлийг бууруулдаг ч энэ нь таны мэргэжлийн ур чадвартай холбоотой биш юм.