Уур: дайсныг нүдээр нь мэд

Сэтгэл хөдлөл, ялангуяа сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан тохиолдолд юу хийх вэ? Бид уураа барьж чадах уу? Сэтгэл судлаачид тийм гэдэгт итгэлтэй байна. Сэтгэцийн эмчилгээний чиглэлээр анагаах ухааны доктор Дэвид Бернс өргөн хүрээтэй судалгааны үр дүн, эмнэлзүйн туршлагыг нэгтгэн, сэтгэлийн хямралыг арилгах, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг удирдах аргуудыг энгийн, ойлгомжтой хэлээр тайлбарладаг.

Зохиогч нь хүнд тохиолдолд эмийн эмчилгээ хийх хэрэгцээг ямар ч байдлаар үгүйсгэдэггүй, гэхдээ олон тохиолдолд химийн эмчилгээгүйгээр хийж, сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх замаар үйлчлүүлэгчид туслах боломжтой гэж үздэг. Түүний хэлснээр бол бидний бодол санаа нь мэдрэмжийг тодорхойлдог тул танин мэдэхүйн аргын тусламжтайгаар өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, гэм буруутай, түгшүүртэй байдлыг даван туулж чадна.

"Сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлт нь ханиадтай хамар гоожихтой адил шинж тэмдэг юм. Таны мэдрэх бүх сөрөг нөхцөл байдал нь сөрөг сэтгэлгээний үр дүн юм" гэж Бернс бичжээ. — Логик бус гутранги үзэл нь түүнийг бий болгож, хадгалж үлдэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Идэвхтэй сөрөг сэтгэлгээ нь үргэлж сэтгэлийн хямрал эсвэл ижил төстэй шинж чанартай өвдөлттэй сэтгэл хөдлөлийг дагалддаг.

Энэ нь та үйл явцыг урвуу дарааллаар эхлүүлж болно гэсэн үг юм: бид логик бус дүгнэлт, бодлуудыг устгаж, өөрсдийгөө болон нөхцөл байдлын талаар эерэг, эсвэл ядаж бодитой үзэл бодлыг буцааж өгдөг. Перфекционизм ба алдаанаас айх айдас, уур хилэн, үүнээс болж ичдэг ... Уур бол заримдаа шууд утгаараа хамгийн хор хөнөөлтэй мэдрэмж юм. Өөртөө чиглэсэн уур хилэн нь ихэвчлэн өөрийгөө гэмтээх зан үйлийн өдөөгч болдог. Мөн асгарсан уур хилэн нь харилцааг сүйтгэдэг (заримдаа амьдардаг). Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Эндээс таны уур хилэнгийн талаар мэдэх нь чухал гэж Бернс бичжээ.

1. Ямар ч үйл явдал таныг уурлуулж чадахгүй, зөвхөн таны гунигтай бодол л уурыг төрүүлдэг.

Үнэхээр муу зүйл тохиолдсон ч таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл нь таны түүнд ямар утга учрыг илэрхийлэхийг тодорхойлдог. Уур хилэнгийн хариуцлагыг та өөрөө хариуцна гэсэн санаа нь эцсийн эцэст танд маш их ашиг тустай: энэ нь танд хяналтаа тогтоож, өөрийнхөө байдлыг сонгох боломжийг олгодог.

Та ямар мэдрэмж төрүүлмээр байна? Чи шийд. Хэрэв тийм биш байсан бол та гадаад ертөнцөд болж буй аливаа үйл явдлаас хамааралтай байх байсан.

2. Ихэнх тохиолдолд уур хилэн танд тус болохгүй.

Энэ нь таныг зөвхөн саажилттай болгодог бөгөөд та дайсагналдаа хөлдөж, хүссэн үр дүндээ хүрч чадахгүй. Бүтээлч шийдлүүдийг олоход анхаарлаа хандуулбал та илүү сайн мэдрэх болно. Хүндрэлийг даван туулахын тулд та юу хийж чадах вэ, эсвэл ирээдүйд энэ нь таныг чадваргүй болгох магадлалыг бууруулах уу? Энэ хандлага нь арчаагүй байдал, бухимдлыг даван туулахад тусална.

Мөн та уур хилэнг баяр баясгалангаар сольж болно, учир нь тэднийг нэгэн зэрэг мэдрэх боломжгүй юм. Амьдралынхаа аз жаргалтай мөчүүдийг санаж, хичнээн их аз жаргалыг уур хилэнгээр солиход бэлэн байна вэ гэсэн асуултанд хариул.

3. Уур бухимдлыг төрүүлдэг бодлууд нь ихэвчлэн гажуудалд ордог

Хэрэв та тэдгээрийг засч залруулах юм бол хүсэл тэмүүллийн эрчмийг бууруулж чадна. Жишээлбэл, хүнтэй ярилцаж, уурлаж байхдаа түүнийг шошго ("Тиймээ, тэр тэнэг!") Хараар хардаг. Хэт ерөнхийлсөний үр дүн нь чөтгөр юм. Та хүн дээр загалмай тавьдаг, гэхдээ үнэндээ та түүнд дургүй, харин түүний үйлдэл юм.

4. Уур нь хэн нэгнийг шударга бус үйлдэл хийсэн эсвэл аливаа үйл явдлыг шударга бус гэж үзсэнээс үүдэлтэй.

Уур хилэнгийн эрч хүч нь болж буй үйл явдлыг хэр зэрэг нухацтай хүлээж авах, танд хор хөнөөл учруулах гэсэн ухамсартай хүсэл тэмүүлэлтэй пропорциональ нэмэгдэх болно. Шар гэрэл асч, жолооч танд зам тавьж өгөөгүй тул та яарч байна: "Тэр үүнийг санаатайгаар хийсэн!" Гэхдээ жолооч өөрөө яарч чадна. Тэр яг тэр мөчид хэний яарал нь илүү чухал вэ гэж бодсон уу? Боломжгүй.

5. Хорвоо ертөнцийг бусдын нүдээр харж сурснаар тэдний үйлдэл тэдэнд шударга бус мэт санагдахгүй байгаад гайхах болно.

Эдгээр тохиолдолд шударга бус байдал нь зөвхөн таны оюун санаанд байдаг хуурмаг зүйл юм. Хэрэв та үнэн, шударга бус байдал, шударга ёс, шударга байдлын талаарх таны ойлголтыг бүгд хуваалцдаг гэсэн бодит бус ойлголтоос татгалзахад бэлэн байгаа бол ихэнх дургүйцэл, бухимдал алга болно.

6. Бусад хүмүүс ихэвчлэн таны шийтгэлийг хүртэх ёстой гэж боддоггүй.

Тиймээс, тэднийг "шийтгэх" нь хүссэн үр дүнд хүрэх магадлал багатай юм. Уур хилэн нь ихэвчлэн харилцааг улам дордуулж, хүмүүсийг таны эсрэг болгож, өөрийгөө гүйцэлдүүлэх зөгнөл шиг ажилладаг. Үнэхээр тусалдаг зүйл бол эерэг арматурын систем юм.

7. Уур хилэнгийн ихэнх нь өөрийнхөө үнэ цэнийг хамгаалахтай холбоотой байдаг.

Бусад хүмүүс таныг шүүмжлэх, санал нийлэхгүй байх, таны хүссэнээр биеэ авч явахгүй байх үед та ихэвчлэн уурладаг. Ийм уур хилэн хангалтгүй, учир нь зөвхөн таны сөрөг бодол таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг устгадаг.

8. Цөхрөл нь биелэгдээгүй хүлээлтийн үр дагавар юм.

Сэтгэл дундуур байх нь үргэлж бодит бус хүлээлттэй холбоотой байдаг. Та бодит байдалд нөлөөлөхийг оролдох эрхтэй, гэхдээ энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Хамгийн энгийн шийдэл бол хүлээлтийг бууруулах замаар хүлээлтийг өөрчлөх явдал юм.

9. Уурлах эрхтэй гэж шаардах нь утгагүй.

Мэдээжийн хэрэг, та уурлах эрхтэй, гэхдээ асуулт бол уурлах нь танд ашигтай юу? Таны уур хилэнгээс та болон дэлхий юу олж авах вэ?

10. Хүн хэвээрээ үлдэхийн тулд уурлах нь ховор.

Уурлахгүй бол мэдрэмжгүй робот болж хувирна гэдэг худлаа. Харин ч энэ ядаргаатай цочромтгой байдлаас ангижирснаар та амьдралын хүсэл тэмүүллийг мэдрэхээс гадна баяр баясгалан, амар амгалан, бүтээмж хэрхэн өсөж байгааг мэдрэх болно. Та чөлөөлөгдөж, тодорхой мэдрэмжийг мэдрэх болно гэж Дэвид Бернс хэлэв.