Агуулга
Бид бүгд бага зэрэг йог хийдэг! Эцсийн эцэст, сургуульд байхдаа биеийн тамирын хичээл дээр бид мөрөн дээр зогсохыг заадаг байсан. Чи хөлөө дээшээ шидээд, нуруун дээрээ бариад гайхаж байна: хөл чинь дээд талд байна! Энэ бол иогийн “алтан” позуудын нэг болох Хусан – Сарвангасана юм. Өнөөдөр бид - гэхдээ насанд хүрсэн хүний хувьд - энэ асана хийх нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгож, энэ нь ямар хор хөнөөл учруулж, ямар ашиг тустай болохыг олж мэдэх болно!
“За! Хэрэв би сургуульдаа хус хийсэн бол одоо чадна "гэж манай уншигч амьсгалах болно. Мөн тэр зөвхөн хэсэгчлэн зөв байх болно. Харамсалтай нь, бидний нуруу нь тийм ч уян хатан байхаа больсон, умайн хүзүүний хэсэг ч мөн адил. Хэн нэгэн шархлаа хуримтлагдаж, илүүдэл жинтэй болсон. Энэ бүхэн нь бага насных шиг мөрийг аюулгүй, гүйцэтгэхэд хялбар болгодоггүй. Гэхдээ мэдээж Сарвангасана руу тэмүүлэх ёстой. Гэхдээ гэж үү? Хэрэв та йогоор хичээллэж эхэлж байгаа бол одоохондоо энгийн энгийн асана дасгал хийхийг зөвлөж байна (та тэдгээрийг манай йогийн позын хэсгээс олох болно). Дараа нь, хэрэв та тэдэнд итгэлтэй байгаа бол илүү төвөгтэй, тухайлбал, таныг хусны байрлалд бэлтгэх зүйлс рүү шилжээрэй. Жишээлбэл, анжисны гайхалтай поз байдаг - Халасана. Гэхдээ түүний тухай хэсэг хугацааны дараа. Харин одоо Сарвангасанаа яагаад ийм үзэсгэлэнтэй болохыг олж мэдье.
Хусан позын онцлог
Энэ нь йогийн хамгийн чухал байрлалд багтдаг. Энэ нь бүх биед нэг дор ашиг тустай байдаг тул үүнийг Сарвангасана гэж нэрлэдэг. "Сарва" гэдэг нь санскрит хэлнээс "бүгд", "бүхэл", "бүрэн" гэж орчуулагддаг. “Анга” гэдэг нь бие (мөл) гэсэн утгатай. Үнэхээр хусны дүр төрх нь хүний биед бүхэлдээ нөлөөлдөг. Сарвангасана нь бамбай булчирхай, паратироид булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, тархи, нүд, нүүрний арьсны цусан хангамжийг сайжруулж, хоол боловсруулалт, ялгаралтыг сайжруулж, зүрхний булчинг тайвшруулж, бүр залуужуулах чадвартай.
Уушиг, гуурсан хоолойн өвчтэй, хамар гоожиж, ханиад хүрдэг хүмүүсийн хувьд хусны поз нь "эмчийн зааж өгсөн зүйл" юм! Астма, бронхит, амьсгал давчдах, дархлаа сулрах зэрэг нь анагаах ухаанд Сарвангасанагийн шууд шинж тэмдэг юм. Мөн толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг намдааж, эмэгтэйчүүдийн умайн нүүлгэн шилжүүлэлттэй ажилладаг. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь зөвхөн сарын тэмдгийн мөчлөгийг төдийгүй дааврын системийг бүхэлд нь дибаг хийдэг тул маш "эмэгтэй" асана гэж тооцогддог. Мөн мөрөн дээр зогсох нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр, ядаргаа, нойргүйдэл зэргийг арилгадаг. Энэ нь бодлын тодорхой байдлыг сэргээж, бүхэл өдрийн турш эрч хүч, сайхан сэтгэлээр цэнэглэх чадвартай. Энэ нь юу болж байгааг нарийвчлан авч үзэх болно (асанагийн ашиг тусыг үзнэ үү).
Эндээс шууд хусны позыг дасгалжуулж эхлэхэд маш их уруу татагдах болно. Зарим нь түүнийг асанагийн ээж, зарим нь "хатан", "сувд" гэж нэрлэдэг. Мөн тэдний зөв. Энэ бүхэн ийм байна. Гэхдээ хэн нэгэн нь хусны дүр төрхийг авчирч болох эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын талаар ухаалгаар, тэр даруй сэрэмжлүүлдэггүй. Зөвхөн эдгээх үр дүнд хүрч, хүсээгүй бүх зүйлийг арилгахын тулд та эсрэг заалтууд болон мөрөн дээр зогсох бүх нарийн ширийн зүйлийг мэддэг байх ёстой.
Дасгалын ашиг тус
Иогийн хусны поз нь урвуу асанаг хэлдэг. Тэд хүний биед бүхэлд нь үзүүлэх нөлөөгөөр маш их эдгээдэг.
- Мөрний тавцан нь толгой руу шинэ цус авчирдаг. Тиймээс тархины эсүүд шинэчлэгдэж, оюун санааны чадвар сайжирч, толгой нь гэрэл гэгээтэй, тунгалаг болдог (баяртай нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал!).
- Цус нь гипофиз болон нарс булчирхай руу урсдаг - тархины чухал булчирхай нь бидний эрүүл мэндээс шууд хамаардаг. Бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь.
- Гормоны тэнцвэрийг сайжруулна. Тэгээд ийм зүйл болдог. Гипофиз булчирхай нь дааврын үйлдвэрлэлийг хариуцдаг (энэ нь өсөлт, бодисын солилцоо, нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг даавар үүсгэдэг). Гэхдээ та бид хоёр хөл дээрээ алхаж, биеийн цус байнга доошоо урсаж, гипофиз булчирхай нь бидэнд хэрэгтэй гормоны хэмжээг зөвөөр хүлээн авахгүй байж магадгүй юм. Бид байр суурь руу шилжих үед цус толгой руу урсаж, гипофиз булчирхай нь шаардлагатай бүх мэдээллийг агуулдаг. Тэр бидэнд ямар даавар дутагдаж байгааг "харж", түүнийг нөхөх үйл явцыг эхлүүлдэг.
- Венийн судасны хананд даралтыг бууруулдаг. Энэ нь венийн судаснуудаас болж зовж шаналж буй хүмүүст үнэн юм. Асана нь varicose венийн эрсдлийг арилгахад тусалдаг бөгөөд өвчний хөгжилд саад болдог.
- Залуужуулах үйл явцыг эхлүүлнэ. Энэ юунаас болоод болоод байна вэ? Мөрний зогсолт нь бүх урвуу асана шиг хүний биеийн энергийн урсгалыг өөрчилдөг. Энэ бол прана ба апанагийн тухай юм. Прана дээш, апана доош хөдөлнө. Бид Сарвангасанад босохдоо эдгээр энергийн урсгалыг дахин чиглүүлж, залуужих үйл явцыг эхлүүлдэг.
- Хорт бодисыг цэвэрлэнэ. Лимф нь бие махбодоос шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуулдаг. Мөн энэ нь зөвхөн таталцлын дор эсвэл булчингийн ажлын үед урсдаг. Хэрэв хүн идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг бол булчингууд нь сул дорой, хөгжөөгүй байдаг - тунгалаг булчирхай нь зогсонги байдалд ордог. Бид мөрөн дээрээ зогсоход гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Таталцлын хүчний дор лимф нь дахин ажиллаж, биеийг хуримтлагдсан хорт бодисоос чөлөөлж эхэлдэг.
- Бодисын солилцоог сайжруулдаг.
- Эмэгтэйн нөхөн үржихүйн системд маш сайн. Асана нь нөхөн үржихүйн тогтолцооны эрхтнүүд болон эрэгтэйчүүдэд эрүүл мэндийг сэргээдэг (зүгээр л эсрэг заалтуудын талаар санаарай. Умайн хүзүүний болон цээжний нуруунд ямар нэгэн асуудал байхгүй бол бид Сарвангасана хийдэг).
- Амрах үүрэгтэй парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Эцсийн эцэст бид гар барихад юу болдог вэ? Гавлын дотоод даралт ихсэх. Энд бие нь "сэрж", өөрийгөө зохицуулах үйл явцыг эхлүүлдэг. Бүх зүйл сайхан байна, ямар ч аюул байхгүй гэж тэр биднийг тайвшруулж эхэлдэг. Тийм ч учраас бид энэ байдлаас гарахад аз жаргал, тайвшрах сайхан мэдрэмж төрдөг. Бие махбодид парасимпатик мэдрэлийн систем идэвхжсэн.
- Мэдрэлийн хурцадмал байдал, стресс, түгшүүрийг арилгана.
- Уушигны ажлыг бэхжүүлж, энэ нь биднийг ханиалгах, хоолой өвдөхөөс хамгаалдаг.
- Сарвангасана нь ханиад, SARS-аас сайн урьдчилан сэргийлдэг тул үүнийг хэрэгжүүлэх явцад хүзүү, хоолой, нүүрний цусны хангамж нэмэгдэж, биеийн эсэргүүцэл нэмэгддэг.
- Эрчим хүчээр дүүргэж, ядаргаа, нойргүйдлийг арилгана.
Дасгал хийх хор хөнөөл
Хэрэв та эрүүл мэнддээ итгэлгүй байгаа бол энэхүү асанаг эзэмшихээсээ өмнө эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Та мөрөн дээр зогсох эсрэг заалттай хүмүүсийн нэг биш гэдгийг анхаарна уу. Тиймээс Сарвангасанагийн эсрэг заалтууд:
- гавлын дотоод даралт ихсэх
- нүдний дотоод даралт ихсэх
- торлог бүрхэвч
- ивэрхий, умайн хүзүүний хэсэгт цухуйсан байдал (асана руу орох, гарах замаар нөхцөл байдлыг улам дордуулах боломжтой)
- умайн хүзүүний нугаламын гэмтэл
- гэмтэлтэй тархины гэмтэл
- зүрх, элэг, дэлүүний өвчин
- өмнөх цус харвалт
Мөн цагийн хязгаарлалтууд байдаг:
- хүзүү ба мөрний өвдөлт
- ходоод, гэдэс дүүрэн
- ходоод хямрах
- Хүчтэй толгой өвдөх
- Дунд чихний урэвсэл, синусит
- бие махбодийн ядаргаа
- бэлтгэлгүй бие
- жирэмслэлт (зөвхөн чадварлаг багшийн хяналтан дор боломжтой)
- эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг
Хусан байрлалыг хэрхэн яаж хийх вэ
АНХААРУУЛГА! Дасгалын тайлбарыг эрүүл хүнд зориулж өгсөн болно. Мөрний босоо байдлыг зөв, аюулгүй хэрэгжүүлэхэд тань туслах багштай хичээл эхлэх нь дээр. Хэрэв та өөрөө үүнийг хийвэл манай видео зааварчилгааг анхааралтай үзээрэй! Буруу дасгал нь ашиггүй, бүр биед аюултай байж болно.
Алхам алхмаар гүйцэтгэх техник
Алхам 1
Бид нуруугаараа хэвтэв. Бид гараа толгойныхоо ард хөдөлгөж, хөлөө толгойныхоо ард тавьж, хөлөө алган дээрээ буулгана (Халасана - Анжисны байрлал).
Алхам 2
Бид нурууг нь дугуйруулж, сүүлний ясыг шал руу чиглүүлэхийг хичээдэг. Биеийн жин нь умайн хүзүүний бүсээс бэлхүүс рүү хэрхэн ойртдогийг бид мэдэрдэг. Бид энэ байрлалд хэсэг хугацаанд үлдэж, нуруугаа дасга.
Анхаар! Хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж болно. Гэхдээ дараа нь аажмаар тэдгээрийг шулуун болгохыг хичээ.
Алхам 3
Дараагийн алхамд бэлэн болмогц гараа нурууныхаа ард хөдөлгөж, чанга цоожтой холбоно. Ходоод, цээжийг эрүү рүү, урагш чиглүүлж, хөлөөрөө толгой руу ойртож, сүүлний ясыг дээш чиглүүлнэ. Эдгээр хоёр эсрэг талын хөдөлгөөн нь нурууг дээш татдаг.
АНХААРУУЛГА! Бид хүзүүг нь чимхэхгүй байхыг хичээдэг, харин толгойны оройг урагш нь дагаж уртасгадаг.
Анхаарах зүйл!
Энэ байрлалд умайн хүзүүний бүсэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг тул ямар ч тохиолдолд бид толгойгоо хажуу тийш эргүүлдэггүй. Хэрэв та амьсгалахад хэцүү байвал энэ тохиолдолд цээжээ дээш татахыг хичээгээрэй!
Алхам 4
Цаашид. Бид гараа нуруундаа барьж, тохойгоороо шалан дээр амарч, алгаа сунгаж, хөлөө дээш өргөдөг (нэг нэгээр нь - энэ нь илүү хялбар). Үүний зэрэгцээ бид мөрөө шалан дээрээс хүчтэй түлхэж өгдөг. Ходоод, цээж нь дахин эрүү рүү чиглэнэ. Мөн бид хөлөө бага зэрэг буцааж авснаар мөрнөөс хөл хүртэл нэг шулуун шугам үүснэ.
Бид энэ байрлалыг засаад гурваас таван минутын турш барина.
АНХААРУУЛГА! Иогоор хичээллэж эхэлсэн хүмүүст нэг минут, бүр 30 секунд хангалттай байх болно. Гэхдээ тэр болгонд асана дахь цагийг нэмэгдүүлээрэй.
Алхам 5
Бид асанагаас гарлаа. Бид үүнийг үе шаттайгаар хийдэг. Нэгдүгээрт, хөлийг толгойны ард маш удаан буулга.
Алхам 6
Дараа нь бид алгаа хивсний өргөн хүртэл тарааж, аажмаар нугаламаар нуруугаа доошлуул. Бид хэвлийн булчингуудтай шулуун хөлийг байлгахыг хичээдэг.
АНХААРУУЛГА! Удаан гэдэг нь түлхүүр үг юм. Бид яарах хэрэггүй, бид хусыг жигд, болгоомжтой үлдээдэг.
Алхам 7
Доод тал нь дэвсгэр дээр дарагдсан үед бид үүнийг энэ байрлалд засаж, хөлийг нь шалан дээр буулгана. Доод тал нь салж эхлэхийг мэдрэх үед бид өвдгөө нугалж, дараа нь сунгана. Тиймээс бид умайн хүзүүний бүсэд үзүүлэх нөлөөллийг нөхдөг.
Позын тохируулга:
- Биеийн жин зөвхөн мөрөн дээр байна!
- Хоолойг шахаж болохгүй (ханиалгах, хүзүү, толгойд тааламжгүй байдал нь биеийн жинг мөрөн дээр биш, харин хүзүүн дээр байрлуулж байгааг илтгэнэ)
- Эрүү цээжинд хүрдэг
- Тохойнууд хоорондоо аль болох ойрхон байна
- Мөр нь чихнээсээ татагдсан
- Хөл хамт
- Удаан, гүнзгий амьсгалах
- Бид хөдөлгөөнгүй, жигдхэн поз авдаг. Мөн үүнээс гарах
- Хүзүү, нурууны өвдөлт нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Ямар нэгэн эвгүй байдалд орсон тохиолдолд бид Березкаг орхино
Мөрний зогсолтыг хэрхэн хялбар болгох вэ
Маш чухал цэг! Ингэснээр та дараах нөхцөл байдал үүсэхгүй
- хүндээр амьсгалах
- хүзүүнд хүчтэй өвдөлт
- хөл шалан дээр хүрэхгүй (Халасанд)
Бид танд ердийн хөнжил ашиглахыг зөвлөж байна. Эхлэгчдэд энэ нь ерөнхийдөө заавал байх ёстой зөвлөмж юм. Тиймээс бид хөнжлөө дөрөв нугалж, хөнгөн байх үед мөрний ир нь хөнжилний ирмэг дээр, толгой нь шалан дээр хэвтдэг. Тиймээс хүзүү нь хивсэнцэрээс унжиж, "эвдэхгүй" болно. Хэрэв нэг хөнжил хангалтгүй бол бид өөр хөнжил, өөр нэг хөнжил авдаг. Та тухтай байх хүртлээ. Бид хивсний ирмэгийг мөрөөр нь олоод, хүзүүгээ сунгасан эсэхийг шалгаарай (та өөрөө өөртөө тусалж чадна: хүзүүгээ сунгаж), хөлөө толгойныхоо ард шид. Дараа нь дээр дурдсанчлан бүх зүйлийг алхам алхмаар гүйцэтгэх техникээр хийдэг.
Берёзкагийн нөхөн олговрын асана
Умайн хүзүүний хэсгийг буулгахын тулд үүнийг тайвшруулаарай - мөрөн дээр зогссоны дараа нэн даруй нөхөн сэргээх асана хийхийг зөвлөж байна. Энэ бол Загасны ордны байрлал - Мацясана.
Алхам алхмаар гүйцэтгэх техник
Алхам 1
Хөл нь шулуун, дэвсгэр дээр хэвт. Бид тохойн дээрээ босч, шалан дээр тавиад, цээжний төвийг дээшлүүлж, титэмийг шалан дээр чиглүүлнэ.
Алхам 2
Толгойг дэвсгэр дээр тавь. Бид гараараа шалнаас хүчтэй түлхэж, нурууны булчингуудаар цээжийг дээш нь түлхэж байна. Бид гараас цээжний төв рүү чиглэсэн арын хэсэгт импульсийг мэдэрдэг.
Анхаар! Хэдийгээр та толгой дээрээ зогсож байгаа ч хүзүүнд хурцадмал байдал байх ёсгүй. Жин нь тохойн дээр тогтдог.
Алхам 3
Хэн цааш, илүү гүнзгий явахад бэлэн байна - энэ байрлалд шулуун хөлийг 45 градусаар дээш өргөхийг хичээ. Хөлний хажуугаар цээжний бүс нь бас дээшилдэг. Бид хөлний шугамын дагуу гараа сунгана. Мөн бид энэ байрлалыг амьсгалын замын хэд хэдэн мөчлөгийн турш барьдаг. Бид амьсгалаа барьдаггүй!
Алхам 4
Бид үе шаттайгаар байрлалаас гардаг. Эхлээд хөл, гараа аажмаар доошлуул. Дараа нь бид толгойгоо дэвсгэр дээр тавьдаг. Бид цээжийг нь доошлуулдаг. Дараа нь бид алгаа толгойны ар тал дээр тавиад эрүүгээ цээж рүү татна.
Амрах
Иогийн шинэхэн зөвлөгөө
- Энэ талаар дахин ярилцъя. Энэ асанаг эзэмшихийн тулд цаг гарга. Хэрэв та бэлэн биш эсвэл буруу зүйл хийвэл Сарвангасанаа зөвхөн өвтгөх болно. Мөн энэ бол онигоо биш. Энэ нь умайн хүзүүний нурууны ноцтой гэмтэлд хүргэдэг. Бид таныг айлган сүрдүүлэхийг зорьдоггүй, зөвхөн анхааруулах зорилготой. Тэвчээртэй байгаарай, нуруу, хэвлий, хөлний булчинг бэхжүүлэх дасгал хийж эхэл.
- Дахин нэг удаа. Та бэлэн гэдгээ яаж мэдэх вэ? Хэрэв та энгийн позуудыг эзэмшсэн бөгөөд нэг, хоёр жил йогоор хичээллэж байгаа бол эхэлж болно. Гэсэн хэдий ч та анжисны (Халасана) позыг итгэлтэйгээр хийж чадна. Үүний тусламжтайгаар бид мөрний тавцан руу орж, энэ асанагаас гардаг. Тиймээс Сарвангасанаг эзэмших код нь анжисны поз юм.
Манай видео заавар болон Сарвангасана хийх алхам алхмаар техник танд хэрэг болно гэж найдаж байна. Сайн дасгал!
"BREATHE" йог, чигон студийн зураг авалтыг зохион байгуулахад тусалсанд баярлалаа: dishistudio.com