Агуулга
Биеийн хувирал: зуун рубль байхгүй, харин зуун найзтай бол
Диана хамгийн сайн найздаа ямар өөрчлөлт гарсныг харсан бөгөөд өөрийгөө бүрэн өөрчлөхийг хүссэн юм. Тэр зоригтой шийдвэр гаргасан бөгөөд зогсоох бодолгүй байна!
Би яагаад үүнийг шийдсэн юм
Би зурагнууддаа дуртай болохоо болиод удаж байна. “Маргааш би эхлэх болно” гэж өөртөө итгүүлэхээс залхаж байна. Олон нийтийн сүлжээнүүдийн нэг дээр Жэйми Исоны зургийг хараад миний хамгийн сайн найз бид хоёр эмэгтэй хүн яаж ийм мундаг харагддаг юм бол гэж гайхаж эхлэв.
Келси Жеймитэй холбоо барьсан бөгөөд бид түүнээс Ким Портерфилд болон Хьюстонд байрлах Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн талаар олж мэдсэн.
Олон сарын турш Келси бид хоёр энэ бүх асуудлыг идэвхтэй хэлэлцэж ирсэн. Үүний үр дүнд нэг жилийн дараа тэрээр нөхрийнхөө хамт Эрүүл хоол тэжээлийн хүрээлэнд анх удаа зочилов. 2010 оны XNUMX-р сард би тэдэнтэй нэгдэв. Өөр дээрээ ажиллаж, өөрийгөө хамгийн сайн талаас нь таних шийдвэр нь миний амьдралын хамгийн зөв бөгөөд үнэ цэнэтэй сонголт юм.
Шинэ дүр төрхтэй болох өргөст замыг даван туулж, би Кейсийг амжилтанд нь дэмжлэг үзүүлсэн. Өрсөлдөх сэтгэл нь биднийг цааш үргэлжлүүлэхэд түлхэц болсон.
Би яаж үүнийг хийсэн
Миний хамгийн түрүүнд очсон зүйл бол хоол тэжээлийн шинжээч, хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Ким Портерфилд юм. 2010 оны 2011-р сараас XNUMX оны XNUMX-р сар хүртэл би өдөрт таван удаа хооллож тэнцвэртэй хооллох урлагт суралцаж, бие махбодид гарч буй өөрчлөлтийг ажигласан.
Гэсэн хэдий ч миний өмнөх жин байнга эргэж байгааг олж мэдсэн. Хоол тэжээлийн шинэ философийг өдөр тутмын амьдралтайгаа хослуулах нь надад хэцүү байсан. Надад дэмжлэг хэрэгтэй байсан тул зорилгоо тодорхойлох шаардлагатай байсан бөгөөд үүний ачаар би шинэ түвшинд хүрч, шинэ ертөнцийг үзэх үзлийг төлөвшүүлж чадсан юм.
Тухайн үед фитнессийн тэмцээнд хэдийнээ оролцож байсан миний хамгийн сайн найз Келситэй ярилцаж, Ким Портерфилдтэй зөвлөлдсөний дараа би 20 долоо хоногийн биеийн өөрчлөлтөө эхлүүлэхээр шийдсэн юм. Би долоо хоногт хоёр удаа болж буй өөрчлөлтийг бичихээр төлөвлөж байсан блог нээв.
Энэ шийдвэртэй холбогдуулан би 20 долоо хоногийн турш архи уух, кафе / ресторанд орохоос татгалзсан. Энэ хоёр сул талыг даван туулахад надад маш хэцүү байсан. Тэднийг арилгаснаар би "үүнгүйгээр хийх боломжтой" гэдгээ харуулсан.
Би үе үе найзуудтайгаа амрах, хоолны газруудад хооллох дуртай байсан. Би энэ асуудалд хэзээ ч тэнцвэр олж чадаагүй.
Эдгээр сул талыг амьдралаасаа зайлуулснаар би бие махбодоо “цочирдуулсан”. Би хэлсэн үгэндээ хүрч чадна, зорилгодоо хүрэх замдаа боломжийн тэнцвэрийг олж чадна гэдгээ би өөртөө нотолсон. Сэтгүүл хөтлөх нь маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Одоо ч гэсэн би богино хугацаанд олж авсан амжилтаа санах ойдоо сэргээх гэж заримдаа боддог.
Гэр бүл, найз нөхөд, хайрт эрийн минь дэмжлэг туслалцаа надад хувийн зан чанарын шинэ талыг олж нээх боломжийг олгосон бөгөөд надад өөрийгөө судалж, өөрийнхөө талаар олон зүйлийг сурч мэдэх боломжийг олгов.
XNUMX-р сард тэмцээнд орсны дараа би биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, Ким Портерфилдийн зөвлөсний дагуу өөхний хувь хэмжээг хянана. Миний ёс суртахууны хувьд Ким хоолны төлөвлөгөөг маш үр дүнтэй боловсруулсан бөгөөд энэ нь маш цөөхөн хориотой хоол хүнс агуулдаг.
Хоолны төлөвлөгөө бэлэн болмогц би фитнессийн тэмцээнд оролцогч, мэргэжлийн тамирчин Ванесса Сифонтестой холбоо барьж, сүүлийн 12 долоо хоногт дасгалын хөтөлбөр боловсруулж, хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн талаар зөвлөгөө өгөв. Ванесса надад хаана нэмэх, хааш нь зайлуулахыг зааж өгсөн бөгөөд надад зориулсан ганцаарчилсан сургалтын хөтөлбөр гаргаж, хамгийн сайн тэжээллэг нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөсөн. Тэнцвэртэй хооллолт, үр дүнтэй дасгалын хөтөлбөр, чанартай хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг хослуулсан нь миний мөрөөдөж байсан биеийг бүтээх боломжийг олгосон юм!
Спортын нэмэлт тэжээлүүд
Сэрсний дараа
Өглөө кардио дасгал хийхийн өмнө
Эхний хоолоор
1, 3, 5-р хоолтой
Сургалтын өмнө
Бэлтгэл хийсний дараа
Diet
Эхний хоол
150 г
3/4 аяга
Хоёр дахь хоол
150 г
3/4 аяга
100 г
Гурав дахь хоол
150 г
2/3 аяга
1 аяга
Дөрөв дэх хоол
1 хэсэг
Тав дахь хоол
эсвэл загас 150 гр
1/2 аяга
100 г
Зургаа дахь хоол
150 г
Сургалтын хөтөлбөр
1 дэх өдөр: Хөл / Кардио
2 дахь өдөр: Бицепс / Triceps / Abs
3 дахь өдөр: Цээж / мөрөн / кардио
4 дэх өдөр: Нуруу / хөл
5 дахь өдөр: Амрах
6 дахь өдөр: Legs / Abs
7 дахь өдөр: Амрах
Уншигчдад өгөх зөвлөгөө
Юуны өмнө би танд хоол тэжээлийн мэргэжилтэн олж, зорилгынхоо талаар тэдэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Дараа нь та чадварлаг хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Та яагаад тодорхой хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэйгээ мэдэх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүдээс асуулт асуухаас бүү эргэлз. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, эрүүл хооллолтын зарчмуудыг баримтлах нь урт хугацаанд амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.
Фитнессийн тэмцээнд хүн бүр оролцохгүй. Өөрөөр хэлбэл таны зорилго минийхээс өөр байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хариуцлагын ачаа таныг хагас зам дээр зогсоохгүй байхын тулд та өөртөө тодорхой амлалт өгч, зорилгоо хайртай хүмүүстээ хэлэх хэрэгтэй.
Таныг дэмжиж, урам зориг өгөх хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлэхийг хичээ. Энэ нь сайн урам зоригийг өгч, эерэг хандлагыг хадгалж үлдэх болно. Хамгийн гол зүйлээ бүү мартаарай. Жижиг ялагдал эсвэл ялалт бүрийг тэмдэглэ ... нэмэлт фунт нэг өдрийн дотор гарч ирээгүй бөгөөд нэг өдрийн дотор арилахгүй.
Гэр бүл, найз нөхөд, хайртай хүн, сургагч багш, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд туслалцаа, дэмжлэг, удирдамж өгсөнд талархал илэрхийлье. Том өөрчлөлтүүд хүнийг зөвхөн САЙН талаас нь өөрчилдөг.
Тэвчээртэй, тууштай, тууштай байх нь миний өөрчлөгдөх ёстой гурван чанар юм. Бүх уншигчдыг ая тухтай байдлаа орхиж, өөрсдийн ШИЛДЭГ талыг харахын тулд өөрчлөлт хийж эхлэхийг уриалж байна. Та ололт амжилтанд баяртай байх болно!
Цааш унших:
- - Николь Вилкинсийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалын хөтөлбөр