Жилиан Майклстай хамтарсан BodyShred бол фитнесийн цогц хөтөлбөр бөгөөд 2 сарын турш таны биеийг эрс өөрчилж чаддаг. Өдөрт ердөө 30 минут л хийснээр мөрөөдөл байсан гоёмсог туранхай дүр төрхөд хүрнэ.
Прогрессив сургалт BodyShred нь таны биеийг сайжруулах цогц арга замыг санал болгодог. Жинтэй динамик дасгалууд нь зүрхний интервал ачаалалтай хослуулан, дутуу төрөлтийн супер багцыг фитнессээс сонгодог дасгалуудтай зэрэгцүүлэн явуулдаг. Хүч, хурд, тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, уян хатан байдлыг хөгжүүлэх эрч хүчтэй дасгал хийхэд бэлэн байгаарай.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- Фитнесс, дасгал хийхэд зориулсан шилдэг 20 эмэгтэй гүйлтийн гутал
- YouTube-ийн шилдэг 50 дасгалжуулагч: хамгийн сайн дасгалын сонголт
- Нарийхан хөлний шилдэг 50 шилдэг дасгал
- Эллипс дасгалжуулагч: давуу ба сул тал нь юу вэ
- Pull-UPS: хэрхэн татах талаар + хэрхэн татах талаар зөвлөмжүүд
- Burpee: жолоодлогын сайн гүйцэтгэл + 20 сонголт
- Гуяны дотор хэсгийн шилдэг 30 дасгал
- Шилдэг 10 спортын нэмэлт тэжээл: Булчингийн өсөлтөд юу хэрэгтэй вэ
Jillian Michaels BodyShred програмын тухай
Body Shred нь хоёр сарын хугацаатай, долоо хоногт 6 удаа, нэг өдөр амрах зориулалттай. Долоо хоног бүр та 2 аэробикийн дасгал хийх болно.Кардио ачаалал нь илчлэгийг шатаах, асуудалтай газарт өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог гэдгийг мэддэг. Үлдсэн 4 хоногт та булчингийн бүх бүлгүүдэд чиглэсэн бэлтгэл хийхийг хүлээж байна. Долоо хоногт 2 удаа та цээж, мөр, трицепс, квадрат булчин дээр ажиллахад анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Бусад 2 хоногт нурууны булчин, биспис, гуя, глютелийн булчингууд.
Функциональ дасгал Жилиан Майклс хэт үр дүнтэй "3-2-1" -ийг бүтээжээ: 3 минутын хүч чадлын дасгал, 2 минут кардио ба 1 минут бөөн дасгал. BodyShred хичээлүүд ердөө 30 минут үргэлжилдэг боловч энэ нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалт тул та энэ хугацаанд ч гэсэн хамгийн их калори шатааж, бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэх болно.
Хөтөлбөрийг 60 хоногийн турш бэлэн болсон хуанлийн хамт дагалдана. Тэднийг энгийнээр ойлгохын тулд сургалтын тодорхой нэрээс бүү ай. Энэ бүтэц нь BodyShred биеийн хувьсгалтай маш төстэй юм: энд бас дэвшилтэт нарийн төвөгтэй байдлын зарчим. Санал болгож буй зүрх судасны түвшин 4 долоо хоног тутамд, жин нь 2 долоо хоног тутамд нэмэгддэг. Үүнээс болоод таны бие санал болгож буй ачаалалд дасаж амжихгүй байх болно.
Хичээлийн хувьд танд зөвхөн дамббелл хэрэгтэй болно. Жиллиан өөрийн жингээр олон дасгал оруулсан. Үүнийг тэр даруй тэмдэглэв Body Shred бол маш эрчимтэй програм юм. Та түүнд бие махбодийн хувьд аль хэдийн бэлтгэлтэй хандсан гэж бодъё.
BodyShred-ийн давуу тал:
- Хөтөлбөрийг нэгтгэсэн бөгөөд энэ нь бүх биеийн фитнес төлөвлөгөөг гаргахын тулд янз бүрийн курсын бэлтгэлийг нэгтгэх шаардлагагүй болно гэсэн үг юм. Тэр аль хэдийн 2 сарын турш зохион бүтээсэн.
- Ачааллыг маш сайн хуваарилдаг. Долоо хоногт 4 удаа дасгал хийх, цэвэр аэробикийн хоёр сургалтыг шингэлнэ.
- Хичээл өдрөөс өдөрт ээлжлэн солигддог бөгөөд үндсэндээ хоёр долоо хоног тутамд солигддог. Энэ нь програмыг өөрчлөх боломжийг олгодог бөгөөд мөн ачааллыг дагаж бие махбодь дасан зохицох боломжийг олгодоггүй.
- Бие махбодийн хувьсгалаас ялгаатай нь Body Shred ангиуд нь дамббеллээс бусад нэмэлт хэрэгсэл шаарддаггүй.
- Сургалт ердөө 30 минут үргэлжилдэг боловч сайн техникийн ачаар энэ богино хугацаа ч гэсэн жингээ хасахад 2-хон сарын дотор өөрийгөө гайхалтай хэлбэрт оруулахад хангалттай юм.
- Гиллиан нь дэвшилтэт бэрхшээлийг санал болгодог: хөтөлбөрийн түвшин дахин өсөх тул зөвхөн та л хамгийн хэцүү дасгалуудыг эзэмшиж, амархан амьсгалах болно.
Body Shred:
- Body Shred нь бүтцийн хувьд биеийн хувьсгалтай тун төстэй юм. Жиллиан Майклс шинэ зүйл санал болгодоггүй боловч програмыг ихээхэн төвөгтэй болгодог.
- Хөтөлбөрийн цогцолбор: Эхний түвшинд сургагч багш маш ноцтой эрч хүчийг санал болгодог.
- Body Shred нь эрүүл мэнд султай хүмүүст зориулагддаггүй: маш их үсрэх, хүндийн өргөлт, зүрх судасны ачаалал ихтэй байдаг.
Ерөнхийдөө эрүүл мэнд, бие бялдрын нөхцлийг зөвшөөрдөг бол BodyShred програм нь бараг ямар ч гажиггүй байдаг. Бие махбодид зориулсан дараагийн мега үр дүнтэй сургалтанд хамрагдсан Жилиан Майклст дахин талархал илэрхийлье.
Мөн уншина уу: Эхлэгчдэд зориулсан шилдэг 30 хөтөлбөр: гэртээ хаанаас бэлтгэл хийж эхлэх вэ.