Агуулга
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 771 Ккал байна.
Байцааны хоолны дэглэм - Бүтээгдэхүүний үндсэн сонголт
Байцааны хоолны дэглэм нь хамгийн хурдан биш (зуны хоолны дэглэмтэй харьцуулахад) боловч өндөр үр дүнтэй байдаг.Энэ нь байцаа өөрөө илчлэг багатай байдаг тул хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Илүү бага калорийн агууламжтай байцаа нь биед шаардлагатай ихэнх амин дэм, эрдэс бодис, ургамлын эслэг агуулдаг (гэдэс дотрыг өдөөдөг).
Байцааны олон төрөл, сорт (Брюссель нахиалдаг- 44 ккал, колраби- 42 ккал, цэцэгт байцаа- 32 ккал) нь өөр өөр энергийн үнэ цэнээр тодорхойлогддог. байцаа хоолны дэглэм төрөл бүрийн зүйлийг сонгоход хязгаарлалт тавьдаггүй (өөрийн амтанд хөтлөгдөж, хослуул), гэхдээ энгийн (цагаан) байцаа хамгийн тохиромжтой байдаг бөгөөд энэ нь бүх сортуудын хамгийн бага калорийн агууламжтай (26 ккал) юм.
Даршилсан байцаа нь үүнээс бага илчлэг агуулдаг - 19 килокалоритийн агууламжтай байдаг байцаа хоолны дэглэм энэ нь даршилсан байцаа дээр явагдахад илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь байцаа хоолны дэглэм зөвлөж байна - гурван өдөр тутамд нэг удаа, шинэ байцаа байцаа байцаа сольж болно.
Байцааны хоолны дэглэм хязгаарладаггүй
- Байцааны хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу байдаг - өлсгөлөнгийн хурц үед та байцаа навчийг хязгаарлалтгүйгээр идэж болно.
- Байцааны хоолны дэглэмийн үед та ногоон цай эсвэл карбонатлаг бус, эрдэсжүүлээгүй усыг хязгаарлалтгүйгээр ууж болно (өлсгөлөнг улам дордуулдаггүй)-хэрэв та өдөрт дор хаяж 1,2 литр уувал илүү дээр юм. эмнэлгийн хоолны дэглэмээр нэвтрүүлдэг). Бараг бүх хурдан хоолны дэглэмийн цэснээс өглөө кофе уух нь кофе нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгадагтай холбоотой (1% -иас 4% хүртэл) бөгөөд энэ нь ижил жин хасахтай тэнцдэг.
Байцааны хоолны дэглэм хязгаарлалт тавьдаг
- Нэмэлт хязгаарлалт бол элсэн чихэр, давсыг 10 хоногийн турш хоол хүнсэнд оруулах боломжгүй юм.
- Согтууруулах ундааг бүх хэлбэрээр хориглодог.
- Гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүн байхгүй.
Байцааны хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь 10 хоног байдаг бөгөөд энэ хугацаанд бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл биеийн физиологийн шинж чанар, өөх тосны хэмжээ (таргалалтын зэрэг) зэргээс шалтгаалан 6-аас 10 килограмм турах баталгаатай болно. ).
Хоолны дэглэмийг 2 сарын дараа давтаж хийх боломжтой.
- Өглөөний цай: ногоон цай, кофе (чихэрлэг зүйл хийж болохгүй - Японы хоолны дэглэмд ийм шаардлага тавьдаг), хүчилтөрөгчгүй, усгүй ус
- Үдийн хоол: ногооны тосонд илүү сайн байцаа, луувангаар хийсэн салат. Үхрийн мах, тахиа, туранхай загас 200 граммаас ихгүй байна.
- Оройн хоол: шинэ байцааны салат, нэг бөднө шувуу (хагас тахиа) өндөг, нэг алим эсвэл бусад жимс (гадил жимснээс бусад).
- Унтахаас 2 цагийн өмнө өөх тос багатай (1%) kefir ууна.
Байцааны салатыг ямар ч үед ногоотой байцаа шөлөөр сольж болно (та ээлжлэн сольж болно) - байцаа хоолны дэглэм нь идсэн шөлний хэмжээгээр хязгаарлалт тавьдаггүй.
Байцааны хоолны дэглэмийн гол нэмэх нь жин хасах нь хамгийн үр дүнтэй байдаг бөгөөд зөв хооллолтонд шилжихэд жин нэмэгдэхгүй (үр дүн нь удаан хугацааны туршид).
Хоол тэжээлийг ходоод гэдэсний зам, элэг, бөөрний өвчтэй хүмүүст (ходоод, арван хоёр гэдэсний шархлаа, архаг ба цочмог гастрит, энтерит ба колит, халдварт өвчин гэх мэт өвчнөөс бусад тохиолдолд) зөвлөж болно. , эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Мөн байцаа хоолны дэглэмийн эерэг нөлөө нь гэдэс дотрыг үр дүнтэй өдөөхтэй холбоотой байж болно (байцаа ногооны утасны ачаар).
Байцааны хоолны дэглэмийн дөрөв дэх давуу тал бол илүүдэл жинг хасахтай зэрэгцэн бие нь хуримтлагдсан хорт болон хорт бодисоос ангижрах болно (бага хэмжээний давс хэрэглэсний үр дагавар).
Хоолны дэглэм нь цөөн тооны нүүрс ус агуулдаг боловч шаардлагатай хамгийн багадаа 20 граммаар хадгалагддаг (энэ нь өөх тосны хуримтлалыг бие махбодид эрчимтэй зарцуулах боломжийг олгодог) - гүйцэтгэл бага зэрэг буурч, идэвхгүй болох, урвалын түвшин буурч, анхаарал хандуулах болно толгой өвдөх магадлалтай (шоколадны хоолны дэглэм гэх мэт) тул хоолны дэглэм барих хамгийн оновчтой цаг бол амралт болно.
Байцааны хоолны дэглэмээс хасах хоёрдахь зүйл бол хоолны дэглэм нь амин дэм, эрдэс бодисын хувьд тэнцвэртэй биш байдаг тул витамин, эрдэсийн цогцолбор бэлдмэлийн нэмэлт хэрэглээ шаардагдана.
Байцааны хоолны дэглэм харьцангуй хатуу - түүний бүх зөвлөмжийг тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг боловч үр дүн нь үр дүнгээ өгдөг.
Байцааны хоолны дэглэмийн дөрөв дэх сул тал бол бодисын солилцоог хэвийн болгохгүй байх явдал юм (тарвасны хоолны дэглэмд ижил зарчмыг ашигладаг), ингэснээр хоолны дэглэмийн дараа бие нь алдагдсан килограммуудыг нөхөн сэргээхийг хичээдэг - ирээдүйд та зохистой хоол тэжээлийн зарчмуудыг баримтлах шаардлагатай болно.