Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 719 ккал | 1684 ккал | 42.7% | 5.9% | 234 г |
| Уураг | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 2% | 704 г |
| өөх | 79.55 г | 56 г | 142.1% | 19.8% | 70 г |
| Нүүрс ус | 3.98 г | 219 г | 1.8% | 0.3% | 5503 г |
| Ус | 2.77 г | 2273 г | 0.1% | 82058 г | |
| үнс | 2.91 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| Витамин B1, тиамин | 0.913 мг | 1.5 мг | 60.9% | 8.5% | 164 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 0.7% | 1935 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 1.3% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 0.8% | 1739 г |
| Витамин В9, фолат | 60 мкг | 400 мкг | 15% | 2.1% | 667 г |
| Витамин С, аскорбин | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 15000 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 0.519 мг | 20 мг | 2.6% | 0.4% | 3854 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 507 мг | 2500 мг | 20.3% | 2.8% | 493 г |
| Кальци, Ca | 145 мг | 1000 мг | 14.5% | 2% | 690 г |
| Магни, Mg | 302 мг | 400 мг | 75.5% | 10.5% | 132 г |
| Натри, На | 3 мг | 1300 мг | 0.2% | 43333 г | |
| Хүхэр, С | 108 мг | 1000 мг | 10.8% | 1.5% | 926 г |
| Фосфор, П | 575 мг | 800 мг | 71.9% | 10% | 139 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 3.53 мг | 18 мг | 19.6% | 2.7% | 510 г |
| Манган, Мн | 2.313 мг | 2 мг | 115.7% | 16.1% | 86 г |
| Зэс, Cu | 958 мкг | 1000 мкг | 95.8% | 13.3% | 104 г |
| Цайр, Zn | 2.97 мг | 12 мг | 24.8% | 3.4% | 404 г |
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 1.516 г | ~ | |||
| valine | 0.701 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.255 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| лизин | 0.369 г | ~ | |||
| methionine | 0.395 г | ~ | |||
| threonine | 0.407 г | ~ | |||
| триптопан | 0.189 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 0.509 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 1.222 г | ~ | |||
| гликин | 0.65 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 2.393 г | ~ | |||
| пролин | 0.471 г | ~ | |||
| serine | 0.599 г | ~ | |||
| тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 31.184 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 16: 0 Палмитик | 22.035 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 9.148 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 37.229 г | мин 16.8 г. | 221.6% | 30.8% | |
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 37.229 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 7.605 г | 11.2 нь 20.6 нь | 67.9% | 9.4% | |
| 18: 2 Линолейк | 7.605 г | ~ | |||
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 7.605 г | 4.7 нь 16.8 нь | 100% | 13.9% |
Эрчим хүчний үнэ 719 ккал байна.
- аяга = 120 гр (862.8 ккал)
- унц (15 цөм) = 28.35 гр (203.8 ккал)
Хатаасан хушга уусан витамин В1 - 60,9%, В9 аминдэм - 15%, кали - 20,3%, кальци - 14,5%, магни - 75,5%, фосфор - 71,9%, төмөр - зэрэг витамин, эрдэс бодисоор баялаг. 19,6%, манган - 115,7%, зэс - 95,8%, цайр - 24,8%
- Витамин B1 нь нүүрс ус ба энергийн солилцооны хамгийн чухал ферментүүдийн нэг хэсэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг энерги ба хуванцар бодисоор хангахаас гадна салаалсан гинжин амин хүчлүүдийн солилцоог хангадаг. Энэхүү витамины дутагдал нь мэдрэлийн, хоол боловсруулах, зүрх судасны тогтолцооны ноцтой эмгэгүүдэд хүргэдэг.
- Витамин B6 коэнзим болохын хувьд тэд нуклейн ба амин хүчлүүдийн солилцоонд оролцдог. Фолийн дутагдал нь нуклейн хүчил ба уургийн нийлэгжилтийг алдагдуулж улмаар эсийн өсөлт, хуваагдлыг дарангуйлдаг, ялангуяа хурдан үржиж буй эд эсүүд: ясны чөмөг, гэдэсний хучуур эд гэх мэт. Жирэмсэн үед фолийн хэрэглээ хангалтгүй байх нь дутуу төрөх шалтгаан болдог. хоол тэжээлийн дутагдал, төрөлхийн гажиг, хүүхдийн хөгжлийн эмгэг. Фолат ба гомоцистеины түвшин ба зүрх судасны өвчин үүсгэх эрсдлийн хооронд хүчтэй холбоо байгааг нотолж байна.
- кали нь ус, хүчил ба электролитийн тэнцвэрийг зохицуулах, мэдрэлийн импульс, даралтын зохицуулалтанд оролцдог эсийн доторх гол ион юм.
- Кальцийн нь бидний ясны үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд мэдрэлийн системийг зохицуулагч, булчингийн агшилтанд оролцдог. Кальцийн дутагдал нь нуруу, аарцагны яс, доод мөчдийн эрдэсгүйжилтэд хүргэдэг бөгөөд ясны сийрэгжилтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- магнийн эрчим хүчний солилцоо, уураг, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилтэнд оролцдог, мембранд тогтворжуулах нөлөө үзүүлдэг, кальци, кали, натрийн гомеостазыг хадгалахад шаардлагатай байдаг. Магнийн дутагдал нь гипомагниеми, гипертензи, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Фосфор физиологийн олон процесст оролцдог, үүнд энергийн солилцоо, хүчил шүлтийн тэнцвэрийг зохицуулдаг, фосфолипид, нуклеотид, нуклейн хүчлүүдийн нэг хэсэг бөгөөд яс, шүдний эрдэсжилтэд шаардлагатай байдаг. Дутал нь хоолны дуршилгүй болох, цус багадалт, рахит өвчинд хүргэдэг.
- Төмөр нь фермент зэрэг янз бүрийн функцтэй уургийн нэг хэсэг юм. Электрон, хүчилтөрөгчийг тээвэрлэхэд оролцдог, исэлдэн ангижрах урвал явагдаж, хэт исэл идэвхждэг. Хангалтгүй хэрэглээ нь гипохромик цус багадалт, ясны булчингийн миоглобины дутагдалтай атони, ядаргаа, миокардиопати, атрофийн гастрит зэрэгт хүргэдэг.
- Манганы хэл яс ба холбогч эдийг бүрдүүлэхэд оролцдог, амин хүчил, нүүрс ус, катехоламиний солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг юм; холестерол ба нуклеотидыг нэгтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хангалттай хэрэглээ нь өсөлтийн удаашрал, нөхөн үржихүйн тогтолцооны эмгэг, ясны эдийн эмзэг байдал, нүүрс ус, липидийн солилцооны эмгэг дагалддаг.
- зэс нь исэлдэлт бууруулдаг, төмрийн солилцоонд оролцдог ферментийн нэг хэсэг бөгөөд уураг, нүүрс усны шингээлтийг идэвхжүүлдэг. Хүний биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангах үйл явцад оролцдог. Энэ дутагдал нь зүрх судасны систем, араг яс үүсэх, холбогч эдийн дисплази үүсэх зэргээр илэрдэг.
- Цайр нь 300 гаруй ферментийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус, уураг, өөх тос, нуклейн хүчлүүдийн нийлэгжилт, задрал, олон тооны генүүдийн экспресс зохицуулалтад оролцдог. Хангалтгүй хэрэглээ нь цус багадалт, дархлааны хоёрдогч дутагдал, элэгний хатуурал, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ургийн гаж хөгжилд хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар цайрын өндөр тунгаар хэрэглэх нь зэсийн шингээлтийг алдагдуулж, улмаар цус багадалтын хөгжилд хувь нэмэр оруулах чадварыг илрүүлжээ.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 719 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, Пилид хэрэгтэй зүйл, хатаасан самар, илчлэг, шим тэжээл, Пилигийн ашигтай шинж чанар, хатаасан самар