Та The Biggest Loser дасгалжуулагчтай жингээ хасах дуртай юу? Дараа нь үзээрэй програм калори Тоглолт жингээ хасах тухай алдартай шоуны фитнессийн мэргэжилтнүүдээс. Гурван богино дасгал хийснээр илүүдэл өөх тосноос салж, биеийг сайжруулахын тулд калори шатаах болно.
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Калори нокаут
Боб Харпер, Анна Курникова, Долет Квинс нар "Хамгийн их ялагдагч" шоуны гайхалтай дасгалжуулагчийн тандемтай. Тэд танд зориулж бэлдсэн жингээ хасах үр дүнтэй хөтөлбөрөөхийг шатааж, чанга биетэй болгох аэробик, хүч чадлын дасгалууд багтана. Калори нокаут нь тойрог сургалтын зарчмаар бүтээгдсэн бөгөөд бүх асуудалтай хэсэгт өндөр чанартай дасгалуудыг багтаасан болно. Хөтөлбөрт хамрагдах сегментүүдийг өөрийн үзэмжээр сонго.
Хөтөлбөрийн калори нокаут нь 50 минут үргэлжлэх бөгөөд дараах хэсгүүдийг агуулна.
- Халуун Up (5 минут). Dalvecom Queens-тэй бие халаалт хийх нь таныг ачаалалд бэлтгэх болно.
- Circuit 1 (12 минут). Анна Курниковагийн кардио дасгал, кикбоксын үндсэн дээр бүх биеийг чангалах дасгалуудыг нэмсэн.
- Circuit 2 (15 минут). Боб Харпераас турах, булчингийн аяыг багасгахад зориулсан цогц хүч, статик болон аэробик дасгал.
- Circuit 3 (15 минут). TABATA интервал-сургалт Dalvecom Queens: Та 20 секундын эрчимтэй дасгал болон 10 секундын амрах үеийг ээлжлэн хийнэ.
- Хөргөх Урьдчилгаа (5 минут). Дасгал хийсний дараа таталт, сунгалт. Хичээлээ үргэлж халаалтаар эхлүүлж, сунгалтаар дуусга.
Хичээлийн хувьд танд 1 кг жинтэй хос дамббелл хэрэгтэй болно. Хэрэв та анхлан суралцагч бол эхлээд 1-р хэлхээний видео дээр дасгал хийж, ачааллыг нэмэгдүүлэхэд бэлэн болмогц 2-р хэлхээ ба 3-р хэлхээг аажмаар нэмнэ. Гэхдээ та тэр даруй хийж чадна 50 минутын видеоны хувьд, хэрэв та биеийн бэлтгэлтэй бол. Боб Харпер болон бусад сургагч багш нар The Biggest Loser нь таны дүр төрхийг сайжруулахад туслах олон төрлийн видео хөтөлбөрүүдийг гаргасан.
- The Biggest Loser-ийн анхан шатны дасгалжуулагчдад зориулсан дөрвөн богино дасгал
- Boot Camp: Боб Харпертай хамт 6 долоо хоногийн турш жингээ хас
Давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Калори шатаах, асуудалтай хэсгийг арилгах гайхалтай програм юм. Илүүдэл жинтэй тэмцэж буй "Хамгийн их алдсан" шоуны оролцогчидтой хамт турж болно.
2. Гурвуулаа практик нь маш олон янз байдаг, гэхдээ адилхан үр дүнтэй. Хичээлийг 3 өөр дасгалжуулагч заадаг бөгөөд тус бүр өөрийн гэсэн арга барил, барилгын хөтөлбөрийн онцлогтой.
3. Та зөвхөн калори шатаах төдийгүй, дамббелл ашиглан булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх болно.
4. Хөтөлбөр харуулж байна бэрхшээлийн хэд хэдэн түвшин, та өөрт тохирсон дасгалын тохиромжтой хувилбарыг сонгож болно.
5. Цогцолбор Калори нокаут нь нэмэлт ачаалал болгон ашиглаж болох 3 богино дасгал (12-15 минут) ирсэн. Эсвэл та бүхэл бүтэн 50 минут хөтөлбөрт хамрагдаж болно.
6. Бүх ур чадварын түвшинд тохирсон сургалт, эхлэгчдэд ч гэсэн.
Байг:
1. Хөтөлбөрт маш олон уушиг, squats, үсрэлт орно, тиймээс энэ нь өгч чадна өвдөгний үений хүнд ачаалал.
2. Дасгалжуулагчийн дасгалын шоуны хажуугаар үргэлж техникийн дасгал хийдэггүй хүмүүсийг хүлээн авсан. Энэ нь сургалтын явцад төөрөгдүүлж болзошгүй юм.
Калори нокаут нь зөвхөн эхлэгчдэд тохиромжтой биш - өөрчлөлт хийхэд тохиромжтой богино дасгалууд бараг бүх хүн хийж чадна. Үндсэн програмынхаа 10-15 минутын видео бичлэгийг дуусгаснаар та хүссэн үр дүндээ илүү хурдан хүрэх болно.
Мөн үзнэ үү: Боб Харперын сургалтын тойм.