Агуулга
Chalene Johnson бол Бүтээгч юм мэддэг Turbo JamЭнэ нь гэрийн дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд маш их алдартай байдаг. Өнөөдөр бид энэ цувралын томоохон хувилбаруудын дараа бүтээсэн нэмэлт (урамшуулал) видеонуудын талаар ярьж байна.
Үр дүнтэй дасгал chalene Johnson
Турбо жим бол кикбокс болон хүч чадлын дасгалын элементүүд дээр суурилсан бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгал юм. Энэхүү хөтөлбөр нь chalene Johnson-ыг олон улсад нэр хүндтэй болоход нь тусалж, дараа нь хэд хэдэн нэмэлт сургалтыг гаргасан бөгөөд бид таны анхаарлыг хандуулахыг хүсч байна. Бид өндөр чанартай дөрвөн видеон дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. өгзөг, хэвлийд, хуцах, фитбол бүхий кардио дасгал. Бүх дасгалууд дунд түвшний оюутнуудад зориулагдсан.
1. Turbo Jam - Биеийн нийт тэсрэлт (бүтэн бие)
Total Body Blast бол бүх биеийн фитбол бүхий аэробик хүчний дасгал юм. Түүний тусламжтайгаар та калори илчлэгийг шатааж, асуудалтай газруудад ажиллаж, булчингийн аянд хүргэх боломжтой болно. Ялангуяа тэдэнд зориулсан хөтөлбөр шиг фитболын хэрэглээг хайж байгаа хүмүүс. Энэ програмд Shalin үүнийг хамгийн их хэмжээгээр идэвхжүүлдэг. Та дасгалын туршид резинэн бөмбөгийг гараас суллахгүй.
Хөтөлбөр нь хүч, зүрх судасны ээлжлэн солигдох болно. Та squatt, push-UPS, cruncts, хөлний дүүжин, олон тооны үсрэлт, энэ бүхнийг фитболын хамт хүлээж байна. Таны зүрхний цохилт ийм байх болно жин хасах хэсэгт анги даяар. Total Body Blast нь таны биеийг сайжруулж, өөх тосыг арилгаж, сургалтыг төрөлжүүлэхэд тусална.
- Тоног төхөөрөмж: фитбол
- Хугацаа: 60 минут
Мөн үзнэ үү: Супер сонголт: Фитболын тураах 50 дасгал.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (кардио дасгал)
Гэхдээ та эрчимтэй кардио ачаалал авахыг хүсвэл Cardio Party Remix програмыг туршиж үзээрэй. Chalene Johnson танд маш халуун 30 минут амлаж байна. Сургалт тасралтгүй хөдөлгөөнөөр хийгддэг эхнийхээс сүүлчийн секунд хүртэл. Уг хөтөлбөр нь аэробик, бүжиг бүжиглэх кикбоксын элементүүд дээр суурилдаг. Хөдөлгөөн нь ар араасаа хурдан солигдож байсан тул та бүх ангийнхаа туршид маш их төвлөрсөн байх ёстой.
Хөтөлбөрийн дунд Шалин орсон гурван минутын сегмент Turbo, эндээс та эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн, хамгийн өндөр түвшинг олох болно. Сүүлийн 10 минутын хугацаанд дасгалжуулагч биеийн доод хэсгийн булчингуудыг ажиллуулахын тулд кикбоксын цохилтуудыг орхижээ.
- Бараа материал: шаардлагагүй
- Хугацаа: 30 минут
Чалене Жонсоны бүх хөтөлбөрүүдийн товч тойм
3. Turbo Jam - Kickin Core (царцдасын хувьд)
Kickin Core дасгал нь корсет булчингаа бэхжүүлж, гэдэс дотор өөх шатаахад тусална. Хөтөлбөрийг хоёр хэсэгт хувааж болно. Эхний хэсэгт та хүлээж байна өөх шатаах дасгалууд галт хөгжмийн дор өндөр хурдтай явагддаг бүжиг, аэробикийн элементүүд бүхий кикбоксоос. Завсарлагааны тусламжтайгаар та бодисын солилцоог хурдасгаж, илчлэг, өөхийг бүх биед шатаах болно. Кардио 30 минут болно.
Хоёрдахь хэсэгт та булчингийн гол булчингуудыг сургах болно. Chalene Johnson нь энгийн зүйлийг санал болгодог фитболын дасгал эхлээд босоо, дараа нь хэвтээ, бөмбөгөн дээр хэвтэж байна. Эцэст нь та бүх биеийн булчинг сунгана. Фитболын цохилтын хэсэгтэй хамт 15 минут үргэлжилнэ.
- Тоног төхөөрөмж: фитбол
- Хугацаа: 45 минут
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (өгзөг ба хэвлийд)
Booty Sculpt and Abs нь бүхэл бүтэн биеийн булчин бөгөөд цавуулаг, хэвлийг онцолсон байдаг. Чалене Жонсон авав дамббелл бүхий хүчирхэг дасгалуудЭнэ нь асуудлын талбарыг арилгах, биеийг чангалахад тусална. Мөн хөтөлбөрт нэмэлт илчлэг шатаахад богино хэмжээний кардио-интервал багтсан болно. Хэд хэдэн дасгал хийхэд миний хөл дээр тэлэгч (уян харимхай хамтлаг) хэрэгтэй болно, гэхдээ та үүнийг хийхгүйгээр хийж болно.
Сакура зөвхөн стандарт дасгал хийдэггүй (бөхийх, дүүжин, хөл өргөх), гэхдээ бас орно бүжгийн хөдөлгөөннь биеийн доод хэсгийг бүрэн ашиглахад тусалдаг. Сүүлийн 5 минут биеийн доод хэсэгт дасгал хийх шалан дээр явагдана.
- Тоног төхөөрөмж: дамббелл, хөл дээрээ тэлэгч (заавал биш)
- Хугацаа: 30 минут
Чален Жонсоны өмнө нь бидний тайлбарлаж байсан Turbo Jam: Fat Burning Elite хэмээх хоёрдахь хэвлэл байдаг гэдгийг санаарай. Энэ програмыг туршиж үзэхээ бүү мартаарай!
Түүнчлэн үзнэ үү: BOSU платформ: энэ юу вэ, давуу ба сул талууд, Bosu-тай хамгийн сайн дасгалууд.