Жиллиан Майклсаас Killer Body програмаар биеэ өөрчил

2015 оны XNUMX-р сард "Жиллиан Майклс: Killer Body" шинэ хөтөлбөр. Булчингийн бүх бүлэгт зориулсан дасгалын багц нь таны биеийн бүх асуудалтай хэсгүүдийг тууштай хийх боломжийг олгоно.

Жиллиан Майклстай хамт алуурчин Боду - богино хугацаанд сайн галбиртай болоход тань туслах цогц хөтөлбөр. Та булчингийн бүлэг тус бүр дээр бие даан ажиллаж, хамгийн их үр дүнд хүрч, дүр төрхийг сайжруулах болно. Америкийн алдарт дасгалжуулагчтай тогтмол хагас цаг хичээллэх нь таны биеийг мэдэгдэхүйц өөрчлөхөд тусална.

Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.

  • TABATA дасгал: Жин хасахад зориулсан 10 багц дасгал
  • Нарийхан гарын шилдэг 20 дасгал
  • Өглөө гүйх: ашиглалт, үр ашиг, үндсэн дүрмүүд
  • Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадлын сургалт: төлөвлөгөө + дасгалууд
  • Дасгал дугуйн: давуу ба сул талууд, тураах үр нөлөө
  • Довтолгоонууд: яагаад бидэнд + 20 сонголт хэрэгтэй байна
  • Кроссфитын бүх зүйл: сайн тал, аюул занал, дасгал
  • Бэлхүүсийг хэрхэн багасгах вэ: зөвлөгөө ба дасгалууд
  • Chloe ting-ийн талаархи HIIT-ийн 10 эрчимтэй сургалт

Жиллиан Майклстай хамтран Killer Body хөтөлбөрийн талаар

Програм алуурчин бие нь биеийн доод хэсэг ба хэвлийн булчингийн биеийн дээд хэсэг гэсэн гурван дасгалаас бүрдэнэ. Хичээл бүр 30 минут үргэлжлэх бөгөөд дөрвөн мөчлөгийн дасгалаас бүрдэнэ. Цикл бүрт 30 секундын турш үргэлжилдэг хүч чадлын дасгалууд багтдаг. Цикл бүрийн төгсгөлд та 60 секундын хугацаатай богино хугацааны аэробикийн дасгал хийх болно. Killer Body-д Жиллиан Майклс жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга гэж үздэг дугуй бэлтгэлийн зарчим юм.

Killer Body нь гурван дасгалаас бүрдэнэ.

  1. Биеийн дээд хэсгийн сургалт. Гиллиан нь бисис, трицепс, цээж, мөрний дасгалуудыг санал болгодог. Нэмж дурдахад дасгалжуулагч янз бүрийн байрлалд маш их түлхэх UPS ашигладаг. Түлхэх нь гар, мөр, цээжний булчинг нэгэн зэрэг хөгжүүлдэг өвөрмөц дасгал юм. Энэхүү дасгалын янз бүрийн өөрчлөлтүүд нь хамгийн их тооны булчинг ашиглахад тусалдаг.
  2. Биеийн доод хэсэгт дасгал хийх. Олон охидын хувьд хөл, өгзөг нь асуудал үүсгэдэг тул Жиллиан Майклс биеийн эдгээр хэсгүүдийн жинхэнэ сорилыг бэлдсэн болно. Уушиг, янз бүрийн суулт, үсрэлт, плиметрийн дасгал - та өгзөг, урд, нуруу, гуяны дотоод булчинд маш хүнд ачаа болно. Бүх дасгалууд нь ихэвчлэн босоо байрлалаас, тэнцвэртэй дасгалууд юм.
  3. Дасгал нь хэвлийн булчингууд. 6 долоо хоногт дасгал хийснээр Killer Abs эсвэл Flat гэдэс хөтөлбөрийг хэрэгжүүлсэн хүмүүст танил байх шиг байна. Гиллиан хамгийн сайн дасгалуудыг бүгдийг нь цуглуулаад нэг хагас цагийн хичээл дээр нэгтгэв. Эхний 10 минут та хэвлийн булчингаа босоо байрлалаас дасгалжуулах боловч үлдсэн 20 минут дэвсгэр дээр дасгал хийхийг хүлээх болно.

Дасгал бүрийг долоо хоногт хоёр удаа хийдэг, өөрөөр хэлбэл та долоо хоногт 6 удаа, 1 өдрийн завсарлага авна. Хичээлүүд эрчимтэй явагдаж, Гиллиан үргэлж эрч хүчтэй, хөгжилтэй байдаг. Бэлтгэл хийхийн тулд биеийн тамирын түвшингээс хамаарч 0.5-4 кг жинтэй гимнастикийн гантель, дамббелл хэрэгтэй болно. Ихэнх нь завсрын хувилбар дээр зогсдог - 1.5 кг жинтэй Ганеш.

Жиллиан Майклстай хамтран Killer Body-ийн давуу талууд

  1. Булчингийн бүлэг тус бүр дээр бие даан ажилласнаар та биеийн тамирын дасгалыг дээд зэргээр хангана.
  2. Жиллиан Майклзын олон хөтөлбөрүүд нэг дасгалыг өдөр бүр давтах зарчим дээр суурилдаг. Гэхдээ Killer Body нь биеийн янз бүрийн хэсэгт бие бялдрын хичээлийг төрөлжүүлэхэд туслах 3 өөр сургалтыг ээлжлэн солих болно.
  3. Хөтөлбөр нь хичээлийн дарааллыг тодорхой зааж өгсөн. Хүссэн үр дүнд хүрэх хүртэл гурван дасгалыг ээлжлэн солино.
  4. Killer Body нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй турах боломжийг олгодог хүч, кардио дасгалуудыг хослуулдаг.
  5. Хөтөлбөрийг биеийн хэсгүүдэд тохиромжтой байдлаар хуваадаг. Хичээл нь бүхэлдээ танд таалагдахгүй байсан ч гэсэн та бэрхшээлтэй газрууддаа дасгал хийж, тусад нь гүйцэтгэж болно.

Байг:

  1. Мэдээжийн хэрэг Killer Body нь өөх шатаах, бодисын солилцоог сайжруулах зорилгоор цэвэр аэроб дасгал хийхийг хүсэхгүй байх болно. Хамгийн алдартай кардио дасгалжуулагч Жиллиан Майклс - бодисын солилцоог хурдасгах.
  2. Дэвшилтэт түвшний сургалтанд хамрагдах ердийн арга барил дутагдалтай байна. Жиллиан Майклс ихэвчлэн ангидаа хэд хэдэн бэрхшээлтэй байдаг.
  3. Сургалт нь эхлэгчдэд болон фитнессээр хичээллэж эхлээд удаагүй хүмүүст зориулагдаагүй болно. Хэрэв та эхлэгч бол Жиллиан Майклсийн эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөртэй танилцахыг зөвлөж байна.

Жиллиан Майклсаас Killer Body хөтөлбөрийн талаархи санал хүсэлт:

Хэрэв Жиллиан Майклс аэробикийн ганцаарчилсан сургалтын хөтөлбөрийг оруулсан бол үүнийг төгс төгөлдөр гэж үзэж болно. Гэхдээ үүнгүйгээр ч гэсэн үүнийг хэлэх нь аюулгүй юм Killer Body, бүх биед маш өндөр чанартай сургалт.

Мөн үзэх:

хариу үлдээх