Майк Васкесийн өвөрмөц дугуй дасгал нь таныг хатуу хүнээс жинхэнэ робот болгон хувиргадаг. Биеийн жин ба дамббелл бүхий дасгалуудыг хориотой эрчимжүүлж үржүүлээрэй!
Perfomix-ийн төлөөлөгч Майк Васкес үнэхээр өвөрмөц юм. Сайхан харагддаг эсвэл тэсвэр тэвчээртэй залуусын ертөнцөд тэрээр бүх зүйлийг нэг дор амжуулж чаддаг. Түүний хүч чадал, хөнгөн атлетик нь харьцуулашгүй бөгөөд тэсвэр тэвчээрийн дасгал нь маш сайн тул үзэх үнэхээр таатай байна!
Васкес энэ видеонд санал болгосон дасгал нь 400 давталттай Juggernaut-ийн мөчлөг гэж нэрлэдэг боловч тэрээр найман дасгалыг нэг нэгээр нь ар араасаа хийсээр байгаад та мөлхөж байна, жинхэнэ жугернут хэн бэ: бэлтгэл үү эсвэл Васкес өөрөө үү?
Дасгалыг түр зогсоохгүйгээр гүйцэтгэдэг найман өргөлтөд нийт 400 давталтад нэрлэсэн болно. Багц бүр нь 50 давталтаас бүрдэнэ. Энэ нь маш энгийн, гэхдээ энэ нь амархан гэсэн үг биш юм. Дасгал нь булчин, зүрх, уушгины хүчийг туршиж үздэг тул Спартан уралдаан эсвэл бусад тэсвэр тэвчээртэй тэмцээний тэмцээнд өөрсдийгөө сорихыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.
"Та зүрх сэтгэлээ цээжнээсээ гарч байгааг мэдрэх болно" гэж Васкес дасгалын талаар хэлэв. "Чи бөөлжих гэж байгаа юм шиг санагдаж байна." Гэхдээ хоолойд чинь дотор муухайрах нь тийм ч муу биш юм. Васкес энэ дасгалыг хүн бүр өөрсдөө шийддэггүйг зүрх сэтгэлийн сул дорой хүмүүст анхааруулж буй барааны тэмдгийн нэг зүйл гэж үздэг.
Таны биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран Васкес мөрийг дээшлүүлж, цаг хугацаагаа сайжруулахыг хичээдэг. "Энэ бол хамгийн сонирхолтой хэсэг" гэж тэр хэлэв. "Хэрэв та түнштэй бол өрсөлдөж, бие биенийхээ цагийг давахыг хичээ."
"Сургалтын хамгийн том бэрхшээл бол та амрах эрхгүй байх явдал юм" гэж Васкес нэмж хэлэв. "Дасгал бүрийн хувьд та бүх 50 давталтаа хийгээд дараа нь шууд дараагийн дасгал руу явах хэрэгтэй."
Тохиргоогоо өөрчилж, яваарай!
Хэрэв та фитнесийн хувьд харьцангуй шинэ хүн бол тэр байтугай 15 нь тавь битгий хэл бэрхшээлтэй байж болно, гэхдээ эдгээр 50 төлөөлөгч таныг айлгахыг бүү зөвшөөр! Тэднийг хэд хэдэн багцад хуваа. Богино хугацааны амралтаар зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай хэмжээгээр багцыг аваарай, ингэснээр та даалгавраа биелүүлж, үйл ажиллагааны нөхцлийг сайжруулж, булчингийн хүчийг хөгжүүлэх болно.
Хэрэв та 50 давталтыг нэг дор хийхгүй бол эсэргүүцлийн дасгал хийхийн тулд дор хаяж 15 давталтыг техникийн хувьд гүйцэтгэж чадах жинг сонгоорой. Энэхүү арга барилаар хүн бүхэн зөвхөн физик хэлбэрийн тамирчин төдийгүй Жюгерноутын тойргийн дасгалыг хийх боломжтой болно. Хэрэв та хос дамббелл, вандан сандал, бэлхүүсний түвшинд байрлах татлага хийх баартай бол гэртээ ч гэсэн дасгал хийж болно гэж Васкес тэмдэглэжээ. Тэрээр долоо хоногт 1-2 удаа хийж, одоо ашиглаж байгаа дасгал дээрээ Juggernaut-ийг нэмж оруулахыг зөвлөж байна.
Майк Васкесын тойргийн бэлтгэл
1 ойртох 50 давталт
1 ойртох 50 давталт
1 ойртох 50 давталт
1 ойртох 50 давталт
1 ойртох 50 давталт
1 ойртох 50 давталт
1 ойртох 50 давталт
1 ойртох 50 давталт