Агуулга
Beachbody компани фенүүдээ чанартай фитнесс хөтөлбөрөөр баясгахаас залхдаггүй. Холимог тулааны урлагт суурилсан супер идэвхтэй хөтөлбөр болох Core De Force цогцолборыг бид танд санал болгож байна.
Хэрэв та 30 хоногийн дотор ямар нэгэн нэмэлт жин, эсэргүүцэлгүйгээр гайхалтай үр дүнг тогшуулахыг хүсвэл энэ хөтөлбөр танд зориулагдана. Энэхүү цогцолборыг ММА - холимог тулааны урлагт тулгуурлан бүтээжээ. Дасгал нь Бокс, кикбокс, Тайландын боксын үр дүнтэй хослолоос бүрддэг бөгөөд тэсрэх бөмбөг бүхий кардио сегментүүд, хүч чадлын дасгалууд нь өөрийн жингээр солигддог. Хөтөлбөр нь жин хасах, царцдасыг бэхжүүлэх, хавтгай ходоодыг бий болгох, биеийн дур булаам уран баримлыг бүтээхэд тохиромжтой.
Гэртээ дасгал хийхийн тулд дараахь нийтлэлийг үзэхийг зөвлөж байна.
- Фитнесс дэвсгэрийг хэрхэн сонгох вэ: бүх төрлийн ба үнэ
- Шилдэг өгзөгний шилдэг 50 шилдэг дасгал
- Моника Колаковскийн шилдэг 15 TABATA видео дасгал
- Гүйлтийн гутлыг хэрхэн сонгох вэ: бүрэн гарын авлага
- Гэдэс, бэлхүүсний хажуугийн банз + 10 сонголт
- Талыг хэрхэн арилгах вэ: 20 үндсэн дүрэм + 20 шилдэг дасгал
- FitnessBlender: гурван бэлтгэл дасгал
- Fitness-gum - охидын хувьд маш хэрэгтэй хэрэгсэл
Хөтөлбөрийн тодорхойлолт Core De Force
Жоэл, Иерихо нарыг сургаж байна (Жоэл Фриман ба Жерихо МакМэтьюз нар) - фитнессийн салбарт өргөн туршлагатай олон жилийн найзууд. Тэд Америкийн Фитнессийн Холбоо (AFAA), Үндэсний Спортын Анагаах Ухааны Академийн (NASM) гэрчилгээтэй сургагч багш нар юм. Тэдний зорилго нь хүмүүсийг бие махбодийн гайхалтай хэлбэрийг олж авахад нь туслах явдал байсаар ирсэн. ММА-ийн сургалтын үр дүнтэй байдлаас санаа авч тэд 30-хан хоногийн дотор гайхалтай үр дүнд хүрэхэд туслах чанарын хөтөлбөр боловсруулсан.
Core програмын De Force програмын хичээл дээр нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй! Энэ нь хөтөлбөрийн маш чухал давуу тал юм, учир нь бусад Beachbody хөтөлбөрүүдэд Арсеналын спортын тоног төхөөрөмж шаардлагатай байдаг (жишээлбэл, Мастерын алх ба цүүц). Танд ганц л гол зэвсэг байх болно, энэ бол таны бие махбодь бөгөөд энэ нь таныг зорилгод тань хүргэх болно.
Санал болгож буй сургалтанд тулааны урлаг, өөрийн жингийн дасгалыг янз бүрээр ээлжлэн ээлжлэн гурван минут тойрог хүлээж байна. Та өөхийг угааж, тэсвэр тэвчээртэй болж, биеийн чанарыг сайжруулна. Сургалтын түвшингээс үл хамааран та бүх хөдөлгөөнийг давтах боломжтой боловч өөрийн хэмнэлийг дэмжиж байгаа байх.
Гол хүчин чадлын дагуу De Force
- Цөмийг бэхжүүлж, гоолиг тонтой биеийг бий болгохын тулд ходоодоо чангалахыг хүсч буй хүмүүст зориулав.
- Холимог тулааны урлагийн элементүүдээр хичээллэх дуртай хүмүүст зориулав.
- Фитнессийн дунд, ахисан түвшний мэдлэгтэй, бусад Beachbody програмуудтай туршлагатай хүмүүс.
- Хүчтэй дасгал хийх дуртай хүмүүст зориулав.
- Мөн цогц хөтөлбөр хайж чадахгүй байгаа хүмүүс, гэхдээ таны видео цуглуулгаас гадна HIIT-ийн шинэ дасгалыг сонирхож байна.
Гол хүчний хөтөлбөрийн бүтэц
Core De Force сургалтын үргэлжлэх хугацаа 30-45 минутын хооронд. Та долоо хоногт долоон өдөр, 30 хоногийн турш нэг дасгал хийх ёстой. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, долоо дахь өдөр бүр идэвхтэй нөхөн сэргээх өдөр байдаг. Та дууссан хуанлийн ангиуд дээр хийх гэж байна.
Complex Core De Force нь 6 үндсэн дасгал, сунгалтын 2 дасгал, хэвлэлийнхэнд зориулсан 2 урамшууллын видеог багтаасан болно. Үндсэн дасгалууд нь бүрдэнэ гурван минутын хэдэн тойрог: 6, 9 эсвэл 12 нь тодорхой хөтөлбөрөөс хамаарна. Түүнчлэн фитнесс курст ашигласан бүх хөдөлгөөн, хослолыг алхам алхамаар дүн шинжилгээ хийх 4 видеог багтаасан болно.
Үндсэн дасгалууд:
- ММА хурд (6 үе - 25 минут). Боксын хөдөлгөөнд үндэслэсэн биеийн дээд хэсэг, гэдэс, холтосны хичээл.
- ММА хэрчиж (9 минутын дотор 35 тойрог). Тайландын бокс дээр суурилсан бүхэл бүтэн биеийн тамирын бэлтгэл.
- ММА хүч (12 үе - 45 минут). Энэ хичээл дээр та хүчирхэг, галбирлаг биеийг бий болгохын тулд ММА-аас үр дүнтэй тэсрэх хөдөлгөөнийг ашиглах болно.
- ММА Плио (12 үе - 45 минут). Энэ видео нь Boxing, Thai Boxing, plyometrics зэргийг хослуулсан.
- Уран баримал (9 минутын дотор 35 тойрог). Тэвчээр, булчингийн хүчийг хөгжүүлэх цахилгаан интервалын сургалт.
- Динамик хүч (12 үе - 45 минут). Дасгалын бага нөлөөлөл өндөр эрчимтэй.
Сунгах, сэргээх видео:
- Идэвхтэй сэргээх (20 минут). Долоо хоногийн сүүлээр таныг нөхөн сэргээх сургалт хүлээж байна.
- Force Relief Core (5 минут). Сунгах богино хэмжээний видео. Унтахаасаа өмнө 5 минутын хугацаатай энэ хичээлийг хийж, ядарсан булчингаа тайвшруулна уу.
Cor дээр онцолсон видео:
- Гол кинетик (15 минут). Хавтгай гэдсэнд хүрэхэд туслах өвөрмөц MMA хөдөлгөөнөөр коррыг бэхжүүл.
- Шалны 5 минутын гол (5 минут). Шалан дээрх холтосонд зориулсан богино хэмжээний хичээл.
Сургалт нь хүчтэй бөгөөд хүчтэй тул зөвхөн эрүүл мэндийн асуудалгүй хүмүүст тохиромжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв та жингээ хасах хөтөлбөрт дуртай бол MMA загварын бэлтгэлд эерэг ханддаг бол цогц Core De Force цогцолбор танд таалагдах ёстой.
Мөн үзнэ үү: TapouT XT: ММА-ийн үндсэн дээр хэт эрчимтэй дасгал хийх цогцолбор.