Агуулга
Жо уикс (The Body Coach) бол Британийн алдарт фитнесс дасгалжуулагч, нэвтрүүлэгч бөгөөд хоол тэжээлийн талаархи ном зохиогч юм. Жо уикс үнэхээр үнэн байсан фитнессийн ертөнцөд сенсааци, тэр даруй өөрийн instagram блогтоо гайхалтай алдартай болсон.
Жо долоо хоног: амжилтын түүх
15-р сард Lean хэмээх хоолны хоолны номоо гаргасны дараа Жо Викс алдартай болж, бестселлер болжээ. Түүний дасгалжуулагч а хялбар эрүүл жоруудын цуврал, цагаан хоолтон салатаас гоймон, пицца хүртэл. Lean in 15 ном нь 2015 онд Их Британид хамгийн их борлуулалттай болж, Жо урьд өмнө байгаагүй алдар нэрийг авчирсан. Түүнээс гадна тэрээр одоогоор бүх цаг үеийн хамгийн их борлуулалттай хоолны номуудын XNUMX-т бичигдэж байна!
Жо -ийн үзэл суртал нь хатуу хоолны дэглэм, хоол хүнсэнд хатуу хязгаарлалт тавихтай ямар ч холбоогүй юм. Энэ нь таныг зөв хооллож, эрүүл хоол хүнс сонгохыг уриалж байгаа боловч хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь тодорхой нэр томъёо биш, харин амьдралын төлөө юм. Зөв жишээ нь зөв хооллолт ч гэсэн амттай, олон янз байдгийг түүний жишээ нотолж байна. "Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, хоолны дэглэмд суухгүй байх" Гэж дасгалжуулагч хэлэв.
Яг одоо Жо Викс буюу Биеийн дасгалжуулагч гэгддэг нь дэлхийн хамгийн алдартай фитнес блогчдын нэг юм. Түүний инстаграм дээр 1.6 сая гаруй хүн гарын үсэг зурав! Жо блог дээрээ хоолны жор, дасгалын видео бичлэгийг тогтмол нийтэлдэг. Тэрээр дэмжигч юм богино HIIT дасгал, мөн түүний үзэл бодлоор өдөрт 15 минут биеийн галбираа олж авахад хангалттай.
Түүний өөрийн техник 90 хоногийн SSS (Shift, хэлбэр, тогтвортой байдлын төлөвлөгөө), түүний номуудын үндэс суурь болсон нь дэлхий даяар түгээмэл байдаг. Биеийн дасгалжуулагчийн 90 хоногийн ханш нь олон тооны хүмүүст бие махбодоо өөрчлөхөд тусалсан. Хамт жор, үр дүнтэй дасгал Жо аль хэдийн 130 гаруй мянган хүн таны амьдралын хэв маягийг өөрчилж чаджээ.
Фитнессийн блог хөтлөгч намайг олон нийтийн сүлжээнд ийм нэр хүндтэй болно гэж төсөөлөөгүй, хэзээ ч алдар нэр хөөж байгаагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Инстаграм дээр блог нээ, тэр зүгээр л бусад хүмүүст бие махбодоо өөрчлөхөд нь туслахыг хүссэн. Жингээ хасах хөтөлбөрт хамрагдсанаар Жо сард 1.4 сая доллар олдог бөгөөд харизматик 31 настай Бритонигийн сэтгэл хөдлөл улам бүр нэмэгдсээр байв.
Жо викээс жингээ хасах 10 дүрэм
Гэсэн хэдий ч жингээ хасахын тулд Жое викс тусгай курс худалдаж авах шаардлагагүй. Түүний хөтөлбөрүүдийн гол агуулга нь ойлгомжтой бөгөөд энгийн байдаг. зөв хооллолт, тогтмол дасгал хийх. Жо зулын гол жингийн талаархи танд мэдэгдэж байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа боловч дахин давтах нь чухал 10 дүрмийг санал болгож байна.
- Блог хөтлөгч хоолны дэглэм, хүнсний хатуу хязгаарлалтыг эсэргүүцэв. Түүний бодлоор жингээ хасахад урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн өдрийн турш хоолны дэглэм барих нь хангалтгүй юм. Танд байна амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, зөв хооллож, тогтмол дасгал хийж эхэл.
- Жо өдөрт 3 удаа хөнгөн зуушаар өдөрт 2 удаа хооллохыг зөвлөж байна. Таны хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Өлсгөлөн биш, харин бие махбодоо тэжээх нь чухал юм зөв түлш. Body Coach нь инстаграмын жороор тогтмол нийтэлдэг бөгөөд энгийн боловч эрүүл хоол юм.
- Дасгалжуулагч зөвлөж байна гэртээ хоол хийх хоолыг саванд хийж авбал энэ нь түргэн хоол, амтат бааранд төлөвлөөгүй зууш идэхээс зайлсхийх болно. Гэхдээ хэрэв та кафе эсвэл ресторанд хооллох шаардлагатай бол мах, загас, салат захиалахыг хичээгээрэй.
- Жо-гийн хэлснээр та фитнессийг өдөрт 15 минут л өгч чадна, гэхдээ тийм байх ёстой HIIT-дасгалын долоо хоногт 5-6 удаа. Та гэртээ бэлтгэл хийх боломжтой бөгөөд дадлага хийхэд зөвхөн дэвсгэр, өрөөний зай хэрэгтэй. Та түүний видеог youtube дээр эсвэл instagram дээр богино видео бичлэгүүдийг дагаж, дасгалын жишээг үзүүлж болно. Спортоор хичээллэх нь өдрийн цагаар сайн сайхан галбиртай байх болно.
- Фитнес блог хөтлөх нь булчингийн масс дээр ажиллах нь чухал гэж үздэг. Кардиогийн эрчимтэй дасгал сургуулилтанд хамрагдсаны дараа нэмж эхлээрэй хүч чадлын дасгалууд булчингийн өсөлтөнд. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн гадаргын байдлыг сайжруулахад тусална.
- Жо зулын гол гэж зөвлөдөггүй эрс хязгаарлах Энэ нь таны тогтмол хэрэглэдэг байсан бүтээгдэхүүн юм. Хоолны дэглэмээ аажмаар сайжруулж, "муу" хоолыг "хэрэгцээтэй" болгож, эрүүл хоолонд давуу эрх олгоно.
- Долоо хоногт нэг удаа та мөнгө төлж чадна бага зэрэг сул тал. Гэхдээ үүнээс илүүгүй, эс тэгвээс зугтах нь илүү хэцүү байх анхны төлөв рүүгээ буцах эрсдэлтэй байдаг.
- Та уух ёстой илүү их ус, өдөрт дор хаяж хоёр литр. Ус нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа бодисын солилцоог хурдасгаж, бие махбодийг шингэн алдалтаас авардаг.
- Жо зөвлөж байна архинаас татгалзах. Та уух боломжтой, гэхдээ сард хоёроос илүү удаа уухгүй.
- Бид энэ тухай мартаж болохгүй эрүүл унтах, өдөр бүр та 7-8 цаг унтах ёстой. Энэ нь хоолны дуршлыг бууруулж, булчингуудыг устгадаг кортизолын дааврын түвшинг бууруулж, эрчимтэй бэлтгэл хийхэд бэлэн байх болно.
Жо өөрийн инстаграм дээр үйлчлүүлэгчдийнхээ зургийг "өмнө ба хойно" гэсэн үр дүнтэй тогтмол байрлуулдаг. Биеийн дасгалжуулагч бас үзүүлдэг маш сайн хэлбэрийг хадгалах өөрийн амжилт, түүний техник үр дүнтэй болохыг дахин нотолж байна. "Сүүлийн зургаан сарын хугацаанд би урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй завгүй байсан" гэж Жо викс хэлээд "Гэхдээ би HIIT-ийн богино хугацааны бэлтгэлээ сайн хийчих цаг зав гаргасаар байна."
Дасгал хийх биеийн тамирын дасгалжуулагч
Та оролдож болно биеийн тамирын дасгалжуулагч түүний youtube суваг дээр. Одоогийн байдлаар Жо олон тооны видео бичлэгийг оруулаагүй (65 орчим), гэхдээ шинэ хөтөлбөрүүдээр байнга шинэчлэгддэг тул сувгийн захиалагчид өдөр бүр нэмэгдэж байна. Одоо тэд 250 мянга гаруй, 11 сая гаруй видео үзсэн байна.
Бид танд санал болгож байна Хамгийн алдартай 5 видео Body Coach суваг дээр. Эдгээр бүх дасгалуудыг HIIT-ийн хэв маягаар хийх бөгөөд нэмэлт тооллогогүйгээр гүйцэтгэдэг бөгөөд 15-20 минут үргэлжилнэ.
1. Эхлэгчдэд зориулсан HIIT Home Workout (2.2 сая үзэлт)
2. 20 минутын өөх шатаах HIIT & Abs Workout (1 сая үзсэн)
3. Өөх шатаах HIIT дасгал (850.000 үзсэн)
4. Бүтэн биеийн өөх шатаах гэр HIIT (850.000 үзсэн)
5. Нөлөөллийн бага эхлэгч HIIT Workout (500.000 үзсэн)
Биеийн дасгалжуулагч өөрийн инстаграмдаа олон нийтийн сүлжээнд зугаацуулах зорилгоор жор бичиж эхэлсэн бөгөөд эцэст нь ийм том төсөл хэрэгжих болно гэж бодоогүй гэж бичжээ. Жо зулын гол бол үүнийг хэрхэн хийх гайхалтай жишээ юм амьдралд амжилтанд хүрэх, зүгээр л дуртай зүйлээ хийх.
Мөн үзнэ үү: Жилиан Майклсийн намтар эсвэл хэрхэн амжилттай дасгалжуулагч болох.
Жин хасах зорилгоор