Агуулга
Энэ нийтлэлд бид мөчлөгийн сургалт гэж юу болох, юунд зориулагдсан болохыг тайлбарлах болно. Хичээлд бэлдэхэд юу хэрэгтэй вэ? Сургалтын өмнө үндсэн халаах дасгалууд ба мөчлөгийн эсрэг заалт байгаа эсэх.
Хэцүү байдлын түвшин: Эхлэгчдэд
Дугуйн сургалтыг стандарт дугуйтай адилгүй тусгай дасгалын дугуйгаар хийдэг. Эдгээр нь ихэвчлэн унадаг дугуй дээр хийдэг дасгалуудаас ялгаатай хэд хэдэн дасгал хийх боломжийг олгодог хөнгөн жинтэй механизмтай. Та нэг хэвийн "унах" шаардлагагүй бөгөөд хэдэн км дөрөө давж чадсанаа хянах шаардлагагүй болно.
Сургалт дангаараа явагдахгүй, заавал бүлгээр явагддаг. Сургагч багш чанга хөгжмийг асааж, дасгалын өөрчлөлтийг чиглүүлдэг: ачаалал, "хөдөлгөөний хурд", эрчмийг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Та тэгш зам дээр, дараа нь бартаатай, уулын даваа, бартаатай газар "унана". Мөн үзнэ үү: алхам аэробикийн дасгал
Эдгээр бүх дасгалууд нь жингээ хурдан алдахад чиглэгддэг, учир нь нэг дасгал хийхэд та дор хаяж 700 ккал шатааж чадна. Нэг хичээлийг хэд хэдэн интервалд хуваасан тул та эдгээр нэмэлт фунтыг сонгодог дасгал хийхээс хамаагүй хурдан хаях боломжтой.
Циклийн сургалт юунд зориулагдсан вэ?
Дараахын тулд сургалт шаардлагатай: хамгийн их өөх тосыг шатаах; тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх; зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах; цусны судсыг бэхжүүлэх; ташаагаа дасгалжуулж, "амттай" тайвшруулж, целлюлитийг арилгана. Хичээл тасралтгүй хөдөлгөөнөөр явагддаг тул та ядарсан мэт дүр эсгэж, амрах боломжгүй болно гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст дасгалжуулагч таныг байнга харж байх болно.
- Сургалт нь биеийн доод хэсгийг сунгах, зохих ёсоор халаахаас эхлэх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Дараа нь булчинг хэт ачаалах, шөрмөсийг сунгах аюул байхгүй болно.
- Хэрэв та урьд өмнө ийм эрчимтэй хичээллэж байгаагүй бол дунд зэргийн ачаалал өгдөг анхан шатны бүлэгт бүртгүүлсэн нь дээр байх болно. Тэнд та ийм сургалт танд тохирох эсэхийг шийдэх болно.
Бүлгийн бэлтгэлийн хувьд та зуны тохь тухтай хувцас авах хэрэгтэй - леггинс, подволк. Хэрэв танд илүү тав тухтай санагдаж байвал леггинсийг шорт болгон сольж болно. Хувцас нь байгалийн материалаар хийгдсэн байх ёстой, төгс амьсгалдаг. Хатуу ултай пүүз авах нь хөлийг нугалж, засахгүй байх нь дээр. Усны сав, алчуур авчрахаа бүү мартаарай. Мөн үзнэ үү: фитнесс аэробикийн дасгал
Дугуй унаж эхлэх шалтгаанууд
- Хүртээмж, аюулгүй байдал - Унадаг дугуй бараг бүх хүнд тохирсон. Хэрэв та нурууны өвдөлтөөс болж олон спортоор хичээллэх боломжгүй бөгөөд эмч хүч чадлын бэлтгэл хийхийг хориглосон бол дасгалын дугуй нь өөрийгөө маш сайн бие бялдартай байлгахад тусална. Эцсийн эцэст, доод нурууны ачаалал хамгийн бага байдаг.
- Илүүдэл жингээ хасах – Дасгалын дугуйгаар хичээллэх нь өөх тосыг шатаахад хамгийн их нөлөө үзүүлдэг. Богино хугацаанд та өөрийгөө хүссэн хэлбэрт оруулж чадна.
- Булчингийн цогц сургалт – Сургалт нь бүх биеийг ажиллуулахад чиглэгддэг. Гуя, хөл, шилбэ, даралт, гар хоёулаа оролцдог. Энэ нь жингээ эвтэйхэн алдах, гоёмсог дүр төрхийг бий болгоход тусална.
- өөдрөг сэтгэл - Унадаг дугуй бол бизнесийг таашаалтай хослуулах боломжийг олгодог хөгжилтэй зугаа цэнгэл юм. Та спортын сэтгэлгээг дээшлүүлж, хөгжөөнт хөгжим сонсдог, таныг тайвшруулахгүй дасгалжуулагчтай харьцдаг сэтгэлгээтэй хүмүүсийн дунд байх болно. Дасгал бүр таны хувьд бяцхан амралт байх болно.
- Зүрхийг бэхжүүлэх – Cycle дасгалын дугуй нь кардио дасгал хийхэд маш сайн хэрэгсэл юм. Ангиуд нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, судасны аяыг сэргээж, бодисын солилцоог хэвийн болгоно.
Хүчний дасгалд дуртай хүмүүст дугуй хийх шаардлагатай байдаг. Дугуй унах нь мөчний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчийг эд эсэд түгээдэг. Энэ нь булчингууд сайн хэлбэртэй болж, илүү хурдан өсч эхэлнэ гэсэн үг юм. Мөн уншина уу: Эхлэгчдэд зориулсан йогийн дасгалууд
Унадаг дугуйн үндсэн дасгалууд
- Циклийн танилцуулга – Энэ бол хамгийн бага ачаалал, эрчимтэй эхлэгчдэд зориулсан анхны хичээл юм.
- Циклийн тэсвэр тэвчээр – Дэвшилтэт хувилбар, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, аль болох илчлэгийг шатаана.
- Циклийн хүч Хичээл бол өгсүүр дугуй унах дууриамал юм. Сургалт нь сууж буй болон зогссон байрлалд явагддаг. Үүний үр дүнд булчингууд бэхжиж, ургаж, шөрмөсийг сургадаг.
- Циклийн интервал – Сургалтанд завсарлагатай ээлжлэн ачаалал орно. Энэ бол оролцогчдын тэсвэр тэвчээрийг харуулж, түүнийг хөгжүүлдэг хэцүү түвшний нэг юм.
- Дугуйн уралдааны өдөр – Энэ бол жинхэнэ дугуйн уралдаан бөгөөд энэ үеэр оролцогчдын бүх дутагдал илчлэгдэж, тэд юун дээр ажиллах шаардлагатайг мэдэх болно.
Дугуйн сургалт нь хамгийн богино хугацаанд жингээ хасах, спортоор хичээллэхээс маш их эерэг сэтгэл хөдлөлийг авахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хичээлүүд ердийн зүйлээс бүрэн ангид байдаг: бүх 50-60 минут зогсохгүй, амрахгүйгээр хөдөлгөөнөөр өнгөрдөг. Мөн уншина уу: Сунгах дасгалууд
Дугуйн дасгал хийх зөвлөмж ба эсрэг заалтууд
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд удаан хугацаагаар завсарлага авсан бол булчингаа ая, хэлбэрт оруулахын тулд өдөрт 7 км хүртэл алхаж эхлэх нь дээр. Энэ тохиолдолд нэн даруй өөртөө том ачаалал өгч болохгүй. Эмчтэй зөвлөлдөх нь таны биед юу шаардлагатай байгааг хэлэх нь дээр.
Эсрэг заалт: зүрхний дутагдал; астма; таргалалт; хөлний гэмтэл; angina; тахикарди; Чихрийн шижин; тромбофлебит. Мөн үзнэ үү: Les Mills дасгалууд