Жимс, хүнсний ногоо В среднем один свежий фрукт эсвэл овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм нь ямар ч ашигтай витамин болон эрдэс бодис, старайтесь есть фрукты, овощи разных цветов зэрэг бүтээгдэхүүнээс бүрэн дүүрэн байдаг. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. перев. или шара в русском бильярде) 1 порция салата = 1 миске (кашициа) среднего размераблокия (реднего размераблокия 1, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порц фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 2 фруктам 1 порция ягод = размеру теннисного мячика Упаковка фруктового сока соответствует в соответствует в размеру теннисного мячика. Энэ нь 5 мл/день эсвэл разбавляйте его водой, чтобы снизить содержание сахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, гэхдээ содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свежих фруктах. 150 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Сүүн бүтээгдэхүүн Молочные бүтээгдэхүүн – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамин А ба рибофлавина. Сыр – энэ прекрасный бүтээгдэхүүн. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот эсвэл слишком много соли (потребление таких сыров лучше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным бүтээгдэхүүн. 1 порц молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 упаковке йогурта Самар, буурцагт ургамал Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами ба минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пинг-понга Бобовые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легче отказаться от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли эсвэл чечевицы = размеру стандартной цахилгаан лампочки Нүүрс ус Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после того, как мы съели блюдо из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам быть более активными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порция пасты, риса и кускуса = размеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерийн мышки 70 г хлеба хлеба =2 г. лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) өөх
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организм, поэтому для жарки лучше использовать оливковое, а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, старайтесь хотя бы минимизировать их потребление. 1 порц оливкового масла = 1 ширээний ложке масла 1 порция заправки салата на основе оливкового масла = 50 мл 1 порци порций порций масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам бить болееи продукци, иж бүрэн бүтээгдэхүүн м , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми