Deadlift barbell урвуу атгах

Deadlift barbell урвуу атгах - техник дасгалууд:

1. Нугасны бариулыг (алгаа дээш харуулан) ав.
2. Зурагт үзүүлсэн шиг өвдөгөө бага зэрэг бөхийж, урагш бөхий. Нуруугаа шулуун байлга. Толгойгоо өргөв. Гриффон нь биеийн болон шалны гарт перпендикуляр сунгасан байх ёстой. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
3. Биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгаагаа гаргаж, тохойгоо нугалж баарыг өөртөө тат. Тохойгоо их биений ойролцоо байлга, жинг нь гарын шуугаар барих хэрэгтэй. Хөдөлгөөний төгсгөлд арын булчинг шахаж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.
4. Амьсгал дээр barbell-ийг эхний байрлал руу аажмаар буулгана.
5. Шаардлагатай тооны давталтыг бөглөнө үү.

Анхааруулга: Нуруу, нурууны асуудалтай бол энэ дасгалаас зайлсхий. Бүх дасгалын туршид нуруу нь доод нуруутай байхыг анхааралтай ажигла, эс тэгвээс та нуруугаа гэмтээж болно. Хэрэв та сонгосон жингийн талаар эргэлзэж байвал илүү бага жинтэй байх нь дээр.

Өөрчлөлтүүд: та энэ дасгалыг bronirovannyj атгах (далдуугаа доош харуулан) эсвэл дамббелл ашиглан хийж болно.