- Булчингийн бүлэг: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Biceps, latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд
Жингээ нэг гараараа өргөх - техник дасгалууд:
- Урд нь данх барь. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, аарцагыг хойшлуул. Бэлхүүсээрээ бөхийж урагшаа хазайна. Энэ нь таны анхны байр суурь байх болно.
- Данхтай хоншоорыг бариулаас нь аваад гэдэс рүү нь дээш татаж, дотор талын мөрийг авч, тохойг нь нугална. Нуруугаа шулуун байлга.
- Гантелийг доошлуулаад дахин давт.
жинтэй арын дасгал хийх дасгалууд
- Булчингийн бүлэг: Дунд нуруу
- Дасгалын төрөл: Үндсэн
- Нэмэлт булчингууд: Biceps, latissimus dorsi
- Дасгалын төрөл: Эрчим хүч
- Тоног төхөөрөмж: Жин
- Хүндрэлийн түвшин: Дунд