Агуулга
Та өвчин эмгэг, удаан үргэлжилсэн стрессээс санаа зовохгүй байх шиг байна. Саяхан та муу унтаж, жижиг сажиг зүйлд бухимдаж, мэдээллийг санахад хэцүү болсон. Хэрэв тийм бол таны хоолны дэглэмд нэг амин хүчил дутагдаж магадгүй юм. Тухайлбал триптофан.
Триптофан бол зайлшгүй шаардлагатай найман амин хүчлийн нэг юм. Энэ нь бидний биеийг түлш болгохтой адил юм. Гэхдээ хүний бие триптофан үүсгэдэггүй: бид үүнийг зөвхөн хоол хүнсээр авдаг. Триптофан хангалтгүй үед бид унтамхай, цочромтгой, анхаарал сарниж, илүү олон удаа өвдөж, бага унтдаг.
Баримт нь энэ бодис нь ихэвчлэн сайхан сэтгэлийн даавар гэж нэрлэгддэг серотонины нийлэгжилтийг "хариуцдаг" юм. Бодисын солилцооны явцад "нойрны даавар" гэгддэг мелатонин, цусны эргэлтийн системд онцгой ач холбогдолтой никотиний хүчил, витамин В3-ийг үйлдвэрлэдэг.
Триптофан яагаад хэрэгтэй вэ?
Судалгаанаас харахад триптофан нь дараахь зүйлд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- стресст тэсвэртэй байдал, сэтгэцийн тэнцвэрт байдал;
- анхаарлаа төвлөрүүлэх, суралцах чадвар;
- харааны болон ажлын санах ой;
- сэтгэл хөдлөлийг хянах чадвар.
Зарим шинжээчид энэхүү амин хүчил нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромыг намдааж, тамхинаас гарах стрессийг бууруулдаг болохыг тэмдэглэжээ.
Капсул болон шахмал дахь синтетик триптофан нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэг, нойрны хямралд ашиглагддаг.
Гэхдээ энэ гайхамшигт эмийг өөртөө зааж өгөх гэж яарах хэрэггүй: үүнийг эмч хийх ёстой. Гэхдээ триптофан агуулсан хоол хүнс байдаг бөгөөд үүнийг rcion-д нэмж болно.
Триптофан ихтэй хоол хүнс
1. сүү
Бүхэл бүтэн фермийн сүү (өөх тосны агууламж 3,2%) нь триптофаны хамгийн баялаг эх үүсвэр юм. Дэлгүүрээс худалдаж авдаг энгийн сүүнд тийм ч бага байдаггүй.
2. Өндөг
Тодруулбал, өндөгний цагаан. Гэхдээ шарыг нь салгах шаардлагагүй: өндөгийг дуртай хэлбэрээр нь идээрэй: зөөлөн чанасан эсвэл чанасан өндөг, чанасан өндөг, шарсан өндөг эсвэл шарсан өндөг.
3. Хатуу бяслаг
Триптофаны хэмжээгээр дээд амжилтыг эзэмшигч нь Италийн пармезан бяслаг юм. Гэхдээ бусад хатуу болон хагас хатуу бяслагыг стрессийн эсрэг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой.
4. Далайн загас
Ялангуяа сагамхай - Атлантын далай, Цагаан тэнгис, Балтийн. Түүнчлэн далайн басс, морин шар загас, хулд загас, туна загас, поллок болон бусад дунд зэргийн тослог загас.
5. Чиа
Триптофанаас гадна энэ ургамлын үр нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидант, омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүдийн иж бүрэн багцыг агуулдаг - хөгшрөлтийг удаашруулж, дундаж наслалтыг нэмэгдүүлдэг.
6. Улаан мах, шувууны мах
Гахайн мах, үхрийн мах, хурга, туулай, цацагт хяруул, галуу, тахиа - энэ нь уураг ихтэй бүх махан бүтээгдэхүүн юм.
7. Наранцэцгийн үр
100 гр түүхий үр нь триптофан, Е витамины хоногийн дундаж хэрэгцээг хангахаас гадна В витамины нөөцийг нөхөхөд хангалттай.
8. Буурцагт ургамал
Сэвэг зарам, шош, вандуй, вандуй, шош нь махны найрлагатай төстэй уураг ихтэй үр тариа юм. Мөн эдгээр нь мэдрэл, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг зохицуулж, чангарсан булчингуудыг тайвшруулдаг кали, магнигаар баялаг.
9. Самар
Бүйлс, кешью, нарс самар, пистачиос, газрын самар нь зөвхөн сэтгэл ханамжтай, эрүүл зууш биш юм. Тэд стресс гормоны кортизолын түвшинг бууруулдаг.
10. Хар шоколад
Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл зүгээр л ядарсан бол хоёр дөрвөлжин хар шоколад идээрэй. Эцсийн эцэст, какао шош нь биднийг триптофанаар хангадаг. Тэд мөн теобромин ба кофеин агуулдаг - байгалийн эрчим хүчний ундаа нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэх болно.