Express Diet балет
Экспресс хоолны дэглэмд орохын өмнө 2 үр дүнтэй мацаг барих өдрөөр хоол тэжээлийн тогтолцоонд өөрчлөлт оруулахад биеэ бэлдээрэй.
- Өглөөний цай. Улаан лоолийн шүүс.
- Оройн хоол. Нэг зүсэм хар талх, 2 шил улаан лоолийн жүүс.
- Оройн хоол. Улаан лоолийн жүүс.
- Өглөөний цай. Нэг аяга kefir эсвэл бүлээн сүү.
- Оройн хоол. Зүсэм хар талх, нэг аяга kefir.
- Зуушгүй.
Хувийн туршлага. Кефир (би хоёр дахь өдөр нь сонгосон), улаан лоолийн шүүс зэргээс шалтгаалан мацаг барих өдрүүд маш амархан өнгөрдөг. Өдөр хоол идэх хүсэл бараг төрдөггүй. Хамгийн тохиромжтой нь өөр шингэн зүйл ууж болохгүй.
Үргэлжлэх хугацаа: 4-5 хоног
Баллерина Express Diet цэс
- Өглөөний цай: ¼ цөцгий, үзэм, шинэхэн жимс эсвэл зөгийн бал агуулсан өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Усан дээрх будааны нэг хэсэг. Хатуу бяслагны зүсмэл бүхий бүхэл бүтэн бор талхны зүсэм.
- Хоёр дахь өглөөний цай: нэг аяга шинэхэн шахсан жимсний шүүс (илүү зохимжтой жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж), хагас цагийн дараа-ямар ч нэмэлтгүйгээр "амьд" өөх тос багатай тараг бүхий алим.
- Үдийн хоол: загас, шинэ ногооны салат, алим, хар шоколадтай Сагаган эсвэл будаа.
- Үдээс хойш зууш: хүнсний ногоо, загас эсвэл хөнгөн махан шөлтэй шөл, талхгүй.
- Оройн хоол: чанасан загас, жигнэсэн ногоо, шинэхэн ногооны салат, өвслөг ургамал.
Хувийн туршлага. Хүссэн үзүүлэлтэд хүрэхийн тулд та шаардлагатай бол хоолны дэглэм дээр сууж болно. Би долоо хоногт 3,5 кг турсан.
Майя Плисецкаяны хоолны дэглэм
Майя Плисецкаяны хоолны дэглэм нь “Битгий ид!” Гэсэн 2 үгнээс бүрддэг гэж үздэг. (энэ нь балетчин бүсгүй өөрийн үзэсгэлэнтэй дүрийн нууцын талаархи асуултанд хариулсан юм) Гэсэн хэдий ч хамгийн тод балетын оддын хоолны цэсийг хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр цацаж, бид үүнийг хуваалцаж болно. мэргэжилтэнтэй холбоо барихыг зөвлөж байна.
Үргэлжлэх хугацаа: 15 хоног
Жин хасах: 8-10 кг
Цэсээс хасах: мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, халуун ногоо, улаан лооль, төмс, шоколад, кофе. Сэвэг зарам, брокколи, овъёос, арвай зэргийг урьж байна.
Майя Плисецкаяны хоолны цэс
- Өглөөний цай: овъёосны гурил.
- Үдийн хоол: ногооны шөл, ногооны салат.
- Оройн хоол: будаа, салат, загас (хэрэв та цагаан хоолтон бол загасгүй).
Өдөрт 1,5-2 литр ус уухаа бүү мартаарай. Хоолны хооронд та ногоо эсвэл чихэргүй жимс идэж болно.
Балеринагийн хоолны дэглэм нь амьдралын хэв маяг юм
Хэрэв та нэг удаагийн үр нөлөөг хүсэхгүй байгаа бол хоолны дэглэмээ тохируулж, одооноос мөнхөд дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Үүний тулд танд:
- одоо дассан хэсгийг хоёр дахин багасгах;
- үдийн цайны цагаар үргэлж шөл байдаг;
- бусадтай холилдохгүйгээр нэг удаад зөвхөн нэг уургийн бүтээгдэхүүн идээрэй: загас, махыг нэг удаа идэж болохгүй;
- хоолны дэглэмд зөвхөн өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулах;
- давснаас эрс татгалзаж, шар буурцаг сумс, амтлагч, содтой ус, (!) майонезаар солино;
- өдөрт дор хаяж 1,5-2 литр цэвэр, цэвэр ус уух;
- хоол идэхээс 30 минутын өмнө, хоолны дараа нэг цагийн дараа ус уух (хоолны үеэр уухыг хориглоно);
- зөвхөн хөнгөн ногооны салаттай оройн хоол идэх;
- архи, тамхи татахаас татгалзах.
Хувийн туршлага. Энэ нийтлэлийн зохиогч шинэ жилийн баярын дараахь ижил төстэй хоол тэжээлийн системийг 2,5 долоо хоногийн турш ашиглаж, 7 кг жин хассан (өглөө өдөр тутмын гимнастикийн дасгал хийдэг).
Баллеринагийн бодол: Тодорхойлсон балетчины хоолны дэглэмийн цэс нэлээд зөөлөн байдаг. Би хувьдаа өглөө овъёосны будаа иддэггүй, тэр ч байтугай ийм будаа нь гэдэс дотор хүндээр тусдаг бөгөөд үүнийг давтахад хэцүү байдаг. Өглөөний зуслангийн байшин бяслаг, үдээс хойш цай уух хоёр дахь өглөөний хоолыг бидэнд өгөхийг хориглоно. Хамгийн зөв оройн хоол бол загас, бусад сайхан зүйлгүй хөнгөн салат юм. Хоол тэжээлийн гол хүчин зүйл бол системтэй, ноцтой хөдөлгөөн юм. Гэхдээ энэ мэргэжлээс гадуур хүмүүсийн хувьд ийм хатуу хоолны дэглэм заавал байх албагүй бөгөөд хамгийн гол нь зөв хооллолтын зарчмуудыг ажиглах явдал юм.