Агуулга
4 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 900 Ккал байна.
Эхний бүлгийн O (I) цусны эзэд дэлхийн бүх оршин суугчдын 33% -ийг эзэлдэг. Энэ цус хамгийн түгээмэл байдаг. 400 зууны тэртээ анхны цусны бүлэгтэй хүмүүс “хүн” гэж нэрлэгдэх болсон нь сонирхолтой юм. Тэд манай соёл иргэншлийг үндэслэсэн. Дараа нь тэд оюуны онцгой чадваргүй байсан бөгөөд тэд ан амьтдыг агнах замаар амьд үлджээ.
Цусны нэгдүгээр бүлэгтэй хүмүүс таргалалтад бусад хүмүүсээс илүү их ханддаг болохыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэмдэглэжээ. Хоол тэжээлийн зарчмуудыг зөрчсөн "анчид" (O (I) цустай хүмүүсийг ийм байдлаар) илүүдэл жинд дууддаг.
Энэхүү хоолны дэглэмийг боловсруулагчид эрүүл мэндийн эрсдэлт хүчин зүйлүүд, ердийн бодисын солилцоо, "анчид" -ын хоол боловсруулах тогтолцоонд хамгийн тохиромжтой хоол хүнс зэргийг харгалзан үзсэн болно. Дашрамд хэлэхэд эдгээр хүмүүс ходоодны шархтай болох магадлал бусадтай харьцуулахад 3 дахин их байдаг. Мэдээжийн хэрэг, олон хүчин зүйл эрүүл мэндэд нөлөөлдөг бөгөөд хоол тэжээл нь тэдний дунд хамгийн сүүлчийнх биш юм.
Цусны бүлгийн хоолны дэглэмийн шаардлага
Орчин үеийн "анчид" нь хоол боловсруулах систем сайн хөгжсөн, хүчтэй дархлаагаараа онцлог юм. Хэдийгээр тэд амьтдын араас хөөцөлддөггүй, маммот, хирсийг дийлдэггүй ч тэдний бие махбодид амьтны уураг их шаардагддаг.
Эхний бүлгийн цустай хүмүүсийг цэс дээр үндэслэхийг зөвлөж байна:
- улаан мах (туранхай үхэр, хурганы махыг онцлох хэрэгтэй);
- загас (загасны тос нь цусны өтгөрөлтийг сайжруулж, Омега-3 хүчил агуулдаг бөгөөд уураг шингээхэд тусалдаг);
- далайн хоол, далайн байцаа, хүрэн замаг, замаг (бамбай булчирхайн дааврын нийлэгжилтийг дэмждэг иодоор ханасан);
- элэг;
- шувуу;
- өндөг;
- Сагаган (үр тарианы хамгийн ашигтай);
- маш олон ногоо, жимс жимсгэнэ (тухайлбал хан боргоцой, бууцай, брокколи, улаан лууван, улаан лууван, яншуй, инжир);
- зөвхөн хөх тарианы талх;
- өөх тос багатай цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн (сүүний уураг илүү муу шингэдэг боловч бие махбодийг зайлшгүй шаардлагатай кальциар хангадаг).
Ердийн давсыг иоджуулсан давсаар сольж, хоолыг хэт давслахгүй байхыг зөвлөж байна. Их хэмжээгээр хэрэглэх ёстой энгийн уснаас гадна шинэхэн шахсан шүүсийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна. Хамгийн ашигтай хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд интоор, хан боргоцойноос авсан ундаа гэж нэрлэдэг. Янз бүрийн төрлийн ногоон цайг мөн үзүүлэв. Ургамлын гаралтай дусаах нь хүний биед маш сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд судсаар нь эхний бүлгийн цус урсдаг. Та цагаан гаа, сарнай, гаа, линден цэцгийн декоциний ашиглан сэтгэл санааг тайвшруулж чадна. Чамомил, мэргэн, хүн орхоодой цай, усан үзэм, лууван, чангаанзны шүүсийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй (гэхдээ бас хүлээн зөвшөөрөгддөг). Burdock хандмал, эрдэнэ шишийн торго, зуун наст агуулсан бүх зүйл танд тохирохгүй. Хэрэв та архи уухыг хүсч байвал цагаан эсвэл улаан усан үзэмээр хийсэн байгалийн дарс хамгийн сайн сонголт болно.
Бүх төрлийн буурцагт ургамал идэхээс зайлсхий. Хоол боловсруулалт сайжруулах үүднээс бага зэрэг шош, вандуй, сэвэг зарамыг л хоолонд оруулж болно. Гэхдээ буурцагт ургамал нь үндсэн хоол байх ёсгүй!
Цэсээс бүрэн хасах "Анчид" -ыг даршилсан ногоо, улаан буудай, цагаан байцаа, мандарин, жүрж, нимбэг, эрдэнэ шиш, гүзээлзгэнэ, өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг, чидун, гоймон (ялангуяа цагаан гурилаас), самрын тос, амтат гуа, кетчуп болон бусад дэлгүүрт хэрэглэхийг зөвлөж байна. соус.
Чихэр, кофены хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй.
Махан бүтээгдэхүүнээс гахайн мах, галуу хэрэглэх нь тохиромжгүй (ялангуяа тос эсвэл бусад өөх тос нэмсэн чанаж болгосон). Аливаа тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, наймалж, загасны түрсийг загас, далайн хоолонд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Өндөг их идэж болохгүй.
Ундаа дотроос хүчтэй согтууруулах ундаа, Гэгээн Жонны wort, хадлан, эх, хойд эх дээр үндэслэсэн декоциний хориотой байдаг. Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таныг халуун шоколад, алимны шүүсэнд дуртай байхыг зөвлөдөггүй.
Жин алдах эсвэл илүүдэл жинтэй болох хүсэлтэй цусны бүлгийн нэгдүгээр бүлгийн тээвэрлэгчдэд инсулины "үйлдвэрлэл" -ийг зогсоож, бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг хоол хүнснээс аль болох их хэмжээгээр хасахыг зөвлөж байна. Тиймээс дээр дурдсан улаан буудай нь үндсэн хориглосон бүтээгдэхүүн болжээ. Түүнчлэн, төмс их идэх нь зураг дээр эрүүл мэнд, гоо сайхныг нэмэхгүй.
Зөвшөөрөгдсөн хоолыг дунд зэргийн хэмжээгээр хооллоорой. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусална. Улаан мах, загас, далайн хоол энэ үүргийг онцгой сайн гүйцэтгэдэг. Та иод агуулсан хоол хүнс (ялангуяа бууцай, брокколи, төрөл бүрийн ногоон) их хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Энэ нь таны дүр төрх, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд сайнаар нөлөөлнө. Бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хангалттай хэмжээний гормоныг бий болгохын тулд та цэсийг гашуун улаан лууван, улаан луувангаар дүүргэж болно. Хэрэв та эдгээр байгалийн бэлгүүдийг цэвэр хэлбэрээр нь дургүй бол тэднээс шүүсийг шахаж аваад, жишээлбэл, луувангийн шүүстэй хольж уугаарай.
Түүнчлэн хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний хүнсний ногоо (Иерусалим артишок, манжин навч, артишок, улаан лооль), жимс жимсгэнэ (алим, чавга, persimmon, чангаанз, лийр, тоор) өгөх шаардлагатай. Жимс жимсгэнэ (интоор, усан үзэм, үхрийн нүд) танд бас сайн.
Мэдээжийн хэрэг та өөх тосыг бие махбодоос ангижруулж чадахгүй. Чидун эсвэл маалингын үрийг бага хэмжээгээр идээрэй. Тосыг дулааны боловсруулалтанд хамруулахгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ зөвхөн ногооны салатыг түүгээр дүүргэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй бас зайлшгүй шаардлагатай юм.
Ойролцоогоор тогтмол хугацаанд 5 удаа хооллохыг хичээгээрэй, унтахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө хоол идэхээс татгалзаарай, ингэснээр бие сайн амрах бэлтгэлтэй байх болно.
Цусны эхний бүлэгтэй, биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст зөвлөж байна. Жин хасах хүсэл, хүсэлгүй байдлаас үл хамааран спортыг орхиж болохгүй. Энэ нь танд бие бялдар, оюун санааны хувьд хамаагүй дээрдэх болно. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хангалттай идэвхгүй байдал нь “анчдын” сэтгэлийн хямралыг амархан өдөөж болно. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд цусны эхний бүлэгтэй хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийх, түүнчлэн адреналиныг түргэсгэх спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Хаданд авирах, дугуй унах эсвэл дугуйт тэшүүрээр гулгах, цанаар гулгах, гүйх, усанд сэлэх, фитнесс зэрэг нь танд тохиромжтой. Хэрэв хүсвэл идэвхитэй үйл ажиллагааг илүү тайван хэлбэрээр (жишээлбэл, йог эсвэл Пилатесээр) сольж болно.
Цусны эхний бүлгийн хоолны дэглэмийн дагуу жин хасах долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ
өдөр 1
Өглөөний цай: алим ба цай.
Зууш: ямар ч жүүсээс нэг шил.
Үдийн хоол: шарсан ногоогүй шөл; чанасан мах (200 гр хүртэл); улаан луувангийн салат.
Үдээс хойш зууш: цөцгийн тосоор нимгэн тос түрхэж болох ургамлын гаралтай цай, хөх тарианы croutons.
Оройн хоол: чанасан загас (150 гр); далайн ургамал; Ногоон цай.
өдөр 2
Өглөөний цай: усан үзэм.
Зууш: нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс.
Үдийн хоол: ногооны шөл (250 мл); хуурай хайруулын тавган дээр шарсан эсвэл шатаасан загас (150 гр); жижиг алим, цай.
Үдээс хойш зууш: ургамлын гаралтай цай, хөх тарианы талх.
Оройн хоол: ургамлын хамт чанасан элэг (200 гр хүртэл); лийр эсвэл хос чавга.
өдөр 3
Өглөөний цай: ямар ч жимс (цитрус жимснээс бусад) ба цай.
Зууш: алимны шүүс.
Үдийн хоол: тосгүй шарсан туранхай мах (180-200 гр); брокколи шөл; хөх тарианы талх; хоёр шинэ өргөст хэмх.
Үдээс хойш зууш: 1 цайны халбагаар ургамлын гаралтай цай. зөгийн бал эсвэл таны дуртай жүүс.
Оройн хоол: 100 гр чанасан сам хорхой; шатаасан цуккини; Ногоон цай.
өдөр 4
Өглөөний цай: нэг аяга тослоггүй сүү эсвэл kefir.
Зууш: гадил жимсний.
Үдийн хоол: нэг аяга ногооны шөл, 200 г өөх тос багатай гэрийн бяслаг, байгалийн тарагтай хамт амтлана.
Үдээс хойш зууш: луувангийн шүүс.
Оройн хоол: 200 гр чанасан улаан мах; 100 гр далайн байцаатай салат; жижиг гадил жимсний эсвэл хос чангаанз.
өдөр 5
Өглөөний цай: цөөн тооны интоор ба ургамлын гаралтай цай.
Зууш: шилэн лийрийн шүүс.
Үдийн хоол: өөх тос багатай махан шөл дээр шөл; чанасан далайн амьтан (200 гр хүртэл); цай.
Үдээс хойш зууш: өргөст хэмх, улаан лоолийн салат; хөх тарианы жижиг хэсэг.
Оройн хоол: 150 гр чанасан загас; 100 гр манжингийн салат; цай.
өдөр 6
Өглөөний хоол: чанасан тахианы өндөг; цай эсвэл кофе.
Зууш: интоорын нектар.
Үдийн хоол: 150 гр чанасан загас ба аяга брокколигийн шөл.
Зууш: Хөх тарианы талх эсвэл үр тарианы талхтай ургамлын гаралтай цай.
Оройн хоол: 200 гр хүртэл чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан; улаан лооль, өргөст хэмх; цай.
өдөр 7
Өглөөний цай: гадил жимсний; Ургамлын гаралтай цай.
Зууш: алимны шүүс.
Үдийн хоол: чанасан элэг (200 гр), хайруулын таваггүйгээр ногооны шөлөөр хийсэн аяга; нэг ширхэг хөх тарианы талх.
Үдээс хойш зууш: санал болгож буй жимс эсвэл хүнсний ногоогоор хийсэн аяга жүүс.
Оройн хоол: тосгүй хайруулын тавган дээр шарсан загасны булан (200 гр хүртэл); улаан лууван; Ургамлын гаралтай цай.
Цусны 1-р бүлгийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт
Зөвхөн хоолонд харшлын урвал илэрдэг, эсвэл эрүүл мэндийн шалтгаанаар өөр хоолны дэглэм тогтоосон тохиолдолд энэ аргыг хатуу хувилбараар дагаж мөрдөх боломжгүй юм.
Цусны бүлгийн 1-р хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Бие махбодид ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хомсдол мэдрэгддэггүй.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг баримталдаг хүнд хурц өлсгөлөн, таагүй мэдрэмж төрдөггүй.
- Ийм хоол тэжээлийн эрүүл мэндийн байдал сайжирч, биеийн хамгаалалт нэмэгддэг. Үүнийг олон талаар хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнд хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг төмрийн тусламжтайгаар хөнгөвчилдөг.
- Мөн энэхүү хоолны дэглэм нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Та эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эрсдлийг багасгаж, жингээ хурдан алдаж болно.
- Хэрэв та PP дэглэмийг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдвөл зугтсан килограммууд эргэж ирэхгүй бөгөөд үзэсгэлэнтэй дүр нь таныг удаан хугацаанд баярлуулах болно.
Цусны 1-р бүлгийн хоолны дэглэмийн сул талууд
- Цусны эхний бүлэгтэй хүмүүс цус алдах өвчнөөр өвддөг. Гэдэсний ургамлыг дэмжихийн тулд пробиотик эм уухыг зөвлөж байна.
- Бие махбодид нэмэлт витамин хэрэглэх шаардлагагүй тул санал болгосон бүтээгдэхүүн дээр үндэслэн цэсээ аль болох төрөлжүүлэхийг хичээ.
- Та гэрийн тэжээвэр амьтдын хоолноос татгалзах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хүсэл зориг, тэвчээрийг харуул.
Дахин хоолны дэглэм барих
Хэрэв танд анхны цусны бүлэг байгаа бол та хүссэн үедээ энэхүү хоолны дэглэмийг давтан хэрэгжүүлж болно. Эцсийн эцэст техник нь үнэндээ тэнцвэртэй хооллолт юм. Үүний үндсэн зарчмуудыг амьдралд мөнхөд хэрэгжүүлэхийг зөвлөж байна.