Агуулга
2 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1000 Ккал байна.
Өнөө үед нүдний эрүүл мэндийг хадгалах асуудал нэн чухал болжээ. Харамсалтай нь, харааны бэрхшээлүүд өнөөдөр илүү их тохиолддог. Компьютерийн монитор, телевизийн дэлгэц ба гар утас, орчин үеийн бусад хэрэгслүүд бидний нүдэнд сайн ажилладаггүй. Та хоолны дэглэмийг зөв тохируулснаар нүдний эмгэгийг багасгаж, нүдийг аль болох урт хугацаанд харах боломжтой болох нь харагдаж байна. Мэргэжилтнүүд нүдний хоолны дэглэм боловсруулсан. Алсын хараа нь санаа зовоход хүргэхгүй байхын тулд юу хэрэглэх хэрэгтэйг олж мэдье.
Нүдний хоолны дэглэмийн шаардлага
Чихэр, цагаан гурилан бүтээгдэхүүн болон бусад хортой бодисыг хэдий чинээ их идэх тусам таны харааны эрхтнүүд илүү эмзэг болдог. Статистик мэдээллээс харахад хэрэв та нүдний цайвар өнгөтэй эмэгтэй бол хөгшрөх хүртлээ хараагаа хадгалах магадлал эрс буурдаг.
Нүдэнд хамгийн чухал бодисуудын нэг бол каротоноид лютеин бөгөөд бие махбодид өөрөө үйлдвэрлэгддэггүй, зөвхөн хоол хүнсээр ирдэг. Лютеин нь нүдний торлог бүрхэвчийг мэдэгдэхүйц бэхжүүлж, хэт ягаан туяанаас хамгаалах чадвартай. Хүнсний бүтээгдэхүүний дунд энэ бодисын агуулах бол янз бүрийн жимс, жимсгэнэ (ялангуяа хар үхрийн нүд, нэрс, бөөрөлзгөнө, интоор, гожи жимс), навчит хар ногоон ногоо юм.
Цайр нь нүдний эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай эрдэс бодис юм. Бие махбодид хангалттай хэмжээгээр хүрэхийн тулд газрын самар, хулуу, наранцэцгийн үр, үхрийн мах, какао, сэвэг зарам, шош, тахианы өндөг зэрэгт түшиглэ. Хясаанууд цайр их хэмжээгээр агуулдаг.
Омега-3 ба омега-6 тосны хүчил нь катаракт үүсэх эрсдлийг багасгахад тусалдаг. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн батлагдсан эх үүсвэрүүд нь янз бүрийн самар, үр, загас (ялангуяа поллок, сельд, Камчаткагийн хулд), маалингын тос юм.
Е витамин нь нүдний даралтыг хариуцдаг. Энэ нь наранцэцгийн болон чидун жимсний тос, авокадо, бууцай, улаан буудайн үр хөврөл, бүйлсний найрлагад хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг.
Нүдний хялгасан судаснууд, мөн биеийн бүх судаснууд нь витамин С -ийг бэхжүүлдэг. Энэ нь А, Е витаминыг шингээхэд тустай учир сайн байдаг. Болгарын чинжүү (ялангуяа улаан), жүрж, кивиээс С витаминыг хайх нь зүйтэй. , гүзээлзгэнэ.
Дээр дурдсан А витамин нь шөнийн хараа, эвэрлэгийн чийгшил, нүдийг халдвараас хамгаалах үүрэгтэй. Ихэнх нь тахианы өндөг, төрөл бүрийн бяслаг, зуслангийн бяслаг, цөцгийн тосноос олддог. Улбар шар өнгийн ногоо, жимс жимсгэнэ дотор А аминдэм ихээр агуулагддаг. Энэ витамины хамгийн тохиромжтой эх үүсвэр бол лууван юм.
Тиймээс, таны нүдийг аль болох зөв ажиллуулахын тулд өдөрт дор хаяж нэг жимс эсвэл цөөн хэдэн жимс, хоёр ногоо хэрэглэх хэрэгтэй. Бүтээгдэхүүний зөөлөн дулааны боловсруулалтанд агуулагдах лютеины уусалтыг нэмэгдүүлдэг. Түүхий эдтэй зүйлээ идэх нь хамгийн сайн арга юм. Хоол хийх, жигнэх, уураар жигнэх (гэхдээ хайруулаагүй!) Бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа загас идэхийг хичээ. Маалинга газрын тос нь аяга таваг амтлахад хамгийн сайн хэрэглэгддэг бөгөөд аяга таваг дээр маалингын үр нэмж өгөх нь ашигтай байдаг. Хэрэв та ямар нэгэн гурил хийхийг хүсвэл энэ үйлдвэрээс хийсэн гурил хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолондоо элсэн чихэргүй мюсли, төрөл бүрийн үр тариа, хоосон тараг оруулахаа бүү мартаарай.
Ундны дэглэмийг ажиглах нь харааны эрхтнүүдийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. Өдөрт дор хаяж 5-6 аяга цэвэр ус ууна. Гэхдээ шингэн алдалтын нөлөөтэй (хүчтэй хар цай, кофе, сод) ундааны тоог хязгаарлах хэрэгтэй.
Нүдний хоолны дэглэмийн хувьд өдөрт 4-5 удаа дунд зэргийн хэмжээгээр идэхийг зөвлөдөг бөгөөд хоолны хоорондох завсарлага 3-4 цаг байх ёстой. Шөнийн амралтаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө оройн хоол идэхийг зөвлөж байна.
Нүдний аргын үргэлжлэх хугацааны хувьд хэрэв энэ нь танд тав тухгүй байдлыг авчрахгүй бол та хэдэн жилийн турш, тэр ч байтугай бүх амьдралдаа наалдаж болно.
Илэрхий үр дүн нь дүрмийн дагуу хоолны дэглэмийг дагаж эхэлснээс хойш нэг сар хагасын дараа мэдрэгддэг. Зөв хоолны дэглэмийн ачаар нүдний орчмын цусны эргэлт илт сайжирсан. Нүд бага ядарч эхэлдэг, эргэн тойрон дахь хаван арилдаг, эвэрлэгийн хуурайшилтаас болж таагүй мэдрэмж ихэвчлэн мэдрэгддэг. Энэхүү хоолны дэглэм нь алсын харааг арилгаж, коньюнктивит болон нүдний бусад өвчний эрсдлийг бууруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг уух нь харааны бэрхшээлийг багасгахад тусална. Харамсалтай нь, шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хоол хүнсээр хангах нь бараг боломжгүй юм. Тиймээс зөв эм уух нь илүүц биш байх нь ойлгомжтой.
Нэмж дурдахад шинжээчид нүдээрээ амьсгалахын тулд гадаа илүү их цаг зарцуулахыг зөвлөж байна. Шинжлэх ухааны нотолгооноос харахад дунд зэргийн дасгал хийснээр глаукомын эрсдлийг бууруулдаг. Таныг спорттой нөхөрлөх бас нэг шалтгаан энд дурдлаа.
Хэрэв та дэлгэцийн өмнө маш их цаг зарцуулдаг бол завсарлага авахаа мартуузай, илүү олон удаа анивчихаа бүү мартаарай; Ингэснээр та шаардлагагүй нүдээ хатаахаас зайлсхийх болно. Нүдний эвэрлэг бүрхэвчийг тусгай дусал эсвэл гельээр чийгшүүлнэ. Мэдээжийн хэрэг, гудамжинд хэт ягаан туяа, хортой бодис, гадны объект нэвтрэхээс нүдээ хамгаалаарай. Гэхдээ энэ бүхэн бол өөр ярианы сэдэв юм. Өнөөдөр бид хоол тэжээлийн талаар ярьж байна.
өдөр 1
Өглөөний цай: ургамал, улаан лооль, далайн ургамал, кунжутын үр бүхий хоёр өндөгний омлет.
Зууш: мюсли жимсний хоёр баар.
Үдийн хоол: махтай ногоон lobio; улаан лоолийн нухаштай шөл.
Үдээс хойш зууш: жимсний салат; 1-2 бяслаг.
Оройн хоол: байгалийн тараг өмссөн бууцай, хулд загасны булангийн зүсмэл бүхий салат.
өдөр 2
Өглөөний цай: хоосон тараг шингээсэн амтат гуа, жимс, самарны салат.
Зууш: Самрын соустай хаврын хоёр ороомог.
Үдийн хоол: байцаа нухаштай шөлтэй аяга; шатаасан хаш.
Үдээс хойш зууш: хэд хэдэн маалингын үртэй цуккинигаар хийсэн хумус (хумс хийхийн тулд 2 жижиг цуккини, хагас шил кунжутын оо, 2-3 хумс сармис, 4 зүссэн хатаасан улаан лооль, хагас нимбэгний шүүс, 2 холино. -Оливийн жимснээс хутгагч дотор 3 хоолны халбага цөцгийн тос).
Оройн хоол: чанасан тахианы өндөг, эрдэнэ шиш, төрөл бүрийн ногоон будаатай чихмэл хоёр амтат чинжүү.
өдөр 3
Өглөөний цай: цацагт хяруулын булангийн сэндвич; байгалийн гаралтай тараг эсвэл өөх тос багатай kefir-д живсэн өндөг, бууцайны салат, халуун ногоотой амталсан.
Зууш: ногоон смүүти.
Үдийн хоол: бууцайтай нухсан төмс, бага зэрэг цөцгийн тос эсвэл ургамлын тосоор амтлана.
Үдээс хойш зууш: гадил жимсний ба хушга чихэр (хоёр жижиг гадил жимсний болон атга жижиглэсэн самарыг хутгагч дээр хольж, жигд хуудсан дээр нимгэн давхаргаар тарааж, 1,5 градусын температурт 100 цаг хатаана).
Оройн хоол: янз бүрийн төрлийн байцаа (колраби, Брюссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа), бага хэмжээний ургамлын тос, халуун ногоо, амтлагч бүхий улаан лооль, ургамал.
өдөр 4
Өглөөний хоол: Хулууны үр, жимс бүхий маалингын үрийн будааны хэсэг.
Зууш: нэг аяга жүржийн шүүс.
Үдийн хоол: zucchini, эрдэнэ шишийн компанид чанасан Сагаган; наранд хатаасан улаан лооль, вандуйтай ногооны шөлтэй аяга.
Үдээс хойш зууш: алим, селөдерей, өргөст хэмх, усан үзэм, бага хэмжээний бүйлсний салат.
Оройн хоол: винигретийн хоёр халбага; байгалийн тараг дор халуун ногоотой шатаасан тахианы булан.
өдөр 5
Өглөөний цай: үзэм, хушга, байгалийн зөгийн балаар шатаасан хулуу.
Зууш: авокадогийн мусс.
Үдийн хоол: мөөгөөр чанаж болгосон хос төмс; чанасан тахианы өндөг.
Үдээс хойш зууш: улаан буудайн суулгац, кунжутын компанид зуслангийн байшин бяслаг; жимс, жимсгэний холимогоос нухаш.
Оройн хоол: Бяслагны соусаар дүүргэсэн савой байцаа навч.
өдөр 6
Өглөөний цай: гүзээлзгэнэ, гадил жимсний, сүүн смүүти.
Зууш: ногоон шош ба рукулатай мөөгний салат.
Үдийн хоол: мөөгний тос шөл; сараалжтай бяслаг, улаан лоолийн хамт шатаасан брокколи.
Үдээс хойш зууш: хос зүсмэл панир; улаан буудайн үр хөврөлөөр хийсэн хавтгай талх.
Оройн хоол: килантро бүхий нухсан төмс; шатаасан Брюссель нахиалдаг; хос хушга.
өдөр 7
Өглөөний цай: Жимс, үзэм, хос бүйлсний хамт усанд чанаж болгосон овъёос будаа; нэг аяга какао.
Зууш: лууван ба хулууны шүүс.
Үдийн хоол: зутан шөлтэй аяга; хүнсний ногоо, нахиалдаг шошны салат; зарим нь чанасан будаа.
Үдээс хойш зууш: жимс, самартай хоёр шарсан гадил жимсний.
Оройн хоол: хулд загас, жижиг намуу цэцгийн үртэй гоймон.
Нүдний хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
Хоолны дэглэм нь нүдний эсрэг заалттай байдаггүй.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв танд харшлын урвал илэрвэл та ямар ч хоол идэж болохгүй.
- Зөвхөн өөр хоолны дэглэм тогтоосон тохиолдолд нүдний техникийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй.
Нүдэнд зориулсан хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Алсын хараатай холбоотой эерэг өөрчлөлтүүдээс гадна та бүх бие махбодийн байдал, сайн сайхан байдлын давуу талыг анзаарах болно.
- Санал болгож буй цэсийг дагаж та бие махбодийг шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангаж, амттай, олон янзаар идэж болно.
- Нүдний хоолны дэглэм нь хатуу дүрмийг заагаагүй бөгөөд зөвхөн хоол хүнс сонгох талаархи ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг. Та дуртай хоолоо сонгож, тэднээс цэс хийж болно. Ялангуяа энэ аргыг олон хүн дагаж мөрддөг цагаан хоолтон эсвэл бусад хоол тэжээлийн системд шинэчлэхэд хялбар байдаг.
- Хэрэв та хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бууруулж байвал жингээ нэгэн зэрэг алдаж болно.
- Шаардлагатай бол цэсийн энергийн эрч хүчийг нэмэгдүүлэх замаар биеийн жингээ хасах боломжтой.
Нүдний хоолны дэглэмийн сул талууд
- Биет нөлөө үзүүлэхийн тулд зохих хоол тэжээлийн хэм хэмжээг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх ёстой.
- Зарим хооллох зуршлаа өөрчлөхөд цаг хугацаа шаардагдах болно, ялангуяа тэд тантай удаан хугацааны турш найзууд байсан бол. Гэхдээ үүнийг хасах гэж үзэх боломжгүй, харин эсрэгээрээ байна.
Нүдний хоолны дэглэмийг дахин барих
Дахин хоолны дэглэм барих эсвэл үргэлж үүнийг дагаж мөрдөх нь зөвхөн танаас хамаарна. Зөв зохистой хооллолт танд хор хөнөөл учруулахгүй нь дамжиггүй.