Агуулга
8 хоногт 8 кг хүртэл жин хасч -14 см хүртэл турна.
Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 870 Ккал байна.
Төгс бус хонго нь олон эмэгтэйчүүдэд тохиолддог нийтлэг асуудал юм. Илүүдэл өөх нь хөлний дээд хэсэг, өгзөг дээр тогтох хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч эрчүүд ч гэсэн ийм зовиуртай тулгардаг. Заримдаа бие махбодь эдгээр газруудад жингээ хасахыг хүсдэггүй. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гуяны хоёр долоо хоног үргэлжлэх тусгай хоолны дэглэмд шилжихийг зөвлөж байна.
Гуяны хоолны дэглэмийн шаардлага
Гуяыг тураах арга үр дүнтэй байхын тулд та хэт давслаг хоол, тамхи татдаг мах, түргэн хоол, элсэн чихэр, кофе агуулсан аливаа хоол хүнс, ундаанаас татгалзах хэрэгтэй. Түүнчлэн, наад зах нь хоолны дэглэмийн үед амьтны гаралтай өөх тосыг салах ёс гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Үүний оронд хоолоо халаалтгүй ургамлын тосоор амтлаарай.
Гуяны хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмээс хасах нь туранхай мах (арьсгүй), туранхай загас, далайн хоол юм. Бие махбодийг жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор баяжуулж, эдгээр бүтээгдэхүүний цардуулгүй төрлийг илүүд үзэх нь ашигтай байдаг. Мөн цэсэнд өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, сүү, үр тариа, хивэг талх, төрөл бүрийн үр тариа, элсэн чихэргүй ширхгүүд багтсан болно. Хэрэв та хүсвэл согтууруулах ундаанаас та дуртай хуурай дарсаа заримдаа аягалж авч болно.
Давсыг бүрэн орхих шаардлагагүй боловч хоолны дэглэмд үүнийг багасгах нь маш чухал юм. Үлдсэн цэсийг таны үзэмжээр хийж болно.
Өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллохыг хичээ (хөнгөн зууш хориглодоггүй), хэт их идэж болохгүй, 19 цагийн дараа идэхээс татгалзаарай. Өдөр бүр их хэмжээний шингэн ууж байгаарай - 8 аяга хүртэл усгүй.
Хоолонд халуун ногоо нэмэх нь гуяны хоолны дэглэмийг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Халуун ногоотой хоол нь хавагнах эрсдлийг бууруулж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь хоёулаа шаардлагагүй килограммаас аль болох хурдан салж, арьсны гаднах байдлыг сайжруулж, бие махбодийг уян хатан болгоход тусалдаг. Ерөнхийдөө энэ хоолны дэглэм нь жин хасах хатуу тогтолцоо биш харин бие махбодийг үнэнчээр өөрчлөхөд тусалдаг зөв хооллолтын дэглэм юм.
Мэдээжийн хэрэг, хөлний дур булаам байдлын хувьд (эцэст нь бидний даалгавар бол зөвхөн туранхай болгох явдал биш юм), биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмын амьдралд оруулах нь зүйтэй юм. Долоо хоногт 2-3 удаа дасгал хийвэл ч таны хөл илүү туранхай, туранхай болно. Хөнгөн атлетик ачаалал нь аэробик болон хүчний дасгалуудаас бүрдэх нь зүйтэй юм. Алхам аэробик, гүйх, хурдан алхах, усанд сэлэх, бадминтон гээд энэ бүхэн хөл гараа сайн чангалахад тусална. Та ямар ч спортоор хичээллэдэг байсан бие халаалт, сунгалтанд анхаарлаа хандуулаарай (дасгалын өмнө ба дараа). Энэ нь булчин чангарахаас сэргийлж, дасгал хийсний дараа ихэвчлэн тохиолддог өвдөлтийг багасгахад тусална.
Гуяны хоолны дэглэмийг 2 долоо хоногийн турш үргэлжлүүлэн хийхийг зөвлөж байна. Дүрмээр бол энэ хугацаа нь таны хүчин чармайлтыг мэдэгдэхүйц болгож, хөл, бүх бие махбодийг мэдэгдэхүйц өөрчлөхөд тусалдаг. Эцсийн эцэст, бидний хэлбэрүүд хэрхэн жингээ хасахаа мэдэхгүй байгааг мэддэг. Ихэнхдээ энэ хугацаанд хоолны тусгай хязгаарлалтгүйгээр дор хаяж 6-8 фунт стерлинг зарцуулдаг.
Гуяны хоолны дэглэмийн цэс
2 долоо хоногийн турш гуяны хоолны дэглэм
өдөр 1
Өглөөний цай: 1 шинэ улаан лооль; үр тарианы шарсан талх; байгалийн тараг эсвэл kefir (хагас шил); жижиг алим, шинэхэн эсвэл шатаасан.
Үдийн хоол: цагаан байцаа, улаан лооль, өргөст хэмх, ургамлыг цавчих ба салатыг оливын тос, шинэхэн шахсан нимбэгний шүүсээр цацна; 200 гр чанасан эсвэл шатаасан тахианы булан; 1-2 хоолны үр тарианы талх.
Үдээс хойш зууш: бүхэл үрийн шарсан талх; усан үзмийн махны үйлчлэл; 2 tbsp. л. чанасан цагаан шош.
Оройн хоол: чанасан цэцэгт байцаа; жижиг шинэхэн улаан лооль; хамгийн бага өөх тос бяслаг (зүсмэл); 1 tsp бүхий шатаасан алим. байгалийн тараг.
өдөр 2
Өглөөний цай: ойролцоогоор 30 гр чанасан мөөг; чанасан эсвэл шатаасан туранхай загасны зүсмэл; чанамал эсвэл чанамалаар тосолсон бүхэл үрийн шарсан талх.
Үдийн хоол: чидун жимсний тосоор цутгасан ургамал бүхий цардуулгүй ногооны салат; хивэг талхны зүсэм; хатуу давсгүй бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг 50 гр хүртэл; жижигхэн усан үзэм.
Үдээс хойш зууш: алим, үр тарианы шарсан талх.
Оройн хоол: ойролцоогоор 150 гр шатаасан загас; Дүрэмт хувцастай 1 чанасан төмс; нэг халбага чанасан шош ба Болгарын чинжүү.
өдөр 3
Өглөөний хоол: 2 шарсан талх, 1 чанасан тахианы өндөг.
Үдийн хоол: өргөст хэмх-улаан лоолийн салатыг ургамлын тос, нимбэгний шүүсээр цацна; хоолны зүсэм талх, амттангаар хийсэн амтат гуа.
Үдээс хойш зууш: хагас шилэн өөх тос багатай тараг эсвэл kefir, жижиг гадил жимсний.
Оройн хоол: уурын эсвэл чанасан цэцэгт байцааны хэсэг; шатаасан улаан лооль, 1-2 tbsp. л. чанасан шош; Мөн энэ өдөр та хүсвэл нэг аяга хуурай дарсаар өөрийгөө эрхлүүлж болно.
өдөр 4
Өглөөний хоол: хатуу бяслагны зүсмэл бүхий шарсан талх (5% -ийн өөх тос хүртэл зуслангийн бяслагны хоёр хоолны халбагын хамт орлуулж болно); шинэ улаан лооль.
Үдийн хоол: 50 гр туранхай мах эсвэл салат навчтай хиам; алим.
Үдээс хойш зууш: туна загас өөрийн шүүсээр (80-90 гр); хоолны шарсан талх, чидун жимсний тос бүхий ногоон ногооны салат.
Оройн хоол: цөцгийн тосгүй нухсан төмс (2 tbsp. L.); 100 гр шарсан үхрийн булан; ногооны шөл, салат навчтай аяга; нэг аяга хуурай дарс уухыг зөвшөөрдөг.
өдөр 5
Өглөөний цай: 2 tbsp. л. бага хэмжээний өөх тос багатай сүүгээр дүүргэсэн ширхгүүд, мөн тэдэнд бага зэрэг хивэг нэмэхийг зөвлөж байна; банан.
Үдийн хоол: 100 гр чанасан сам хорхой; чидун жимсний тос бүхий ногооны салат; амттангийн хувьд жижиг лийр идээрэй.
Үдээс хойш зууш: бага өөх тос бяслаг, 2 шатаасан улаан лоолийн хэрчсэн шарсан талх.
Оройн хоол: шарсан туранхай загасны зүсмэл; 2 tbsp хэмжээгээр чанасан шош. л.; жижиг усан үзэм.
өдөр 6
Өглөөний хоол: зүсэм гуа, хагас шилний өөх тос багатай гар хийцийн тараг.
Үдийн хоол: 100 гр туранхай үхрийн мах, чанасан эсвэл шатаасан; бүхэл үрийн шарсан талх; лийр эсвэл улбар шар.
Үдээс хойш зууш: 2 хоолны талх, 2 улаан лооль (эсвэл улаан лооль, өргөст хэмхний салат).
Оройн хоол: Хатуу гоймон (3 халбага), өөх тос багатай ногооны соусаар амталсан; 50 гр чанасан тахиа; банан.
өдөр 7
Өглөөний цай: Алим, лийр, цөөн хэдэн зүсмэл гадил жимсний хамт хийхийг зөвлөдөг салат, хэдхэн хоолны халбагын гар хийцийн тараг эсвэл бусад өөх тос багатай айрагны сүүн бүтээгдэхүүнээр амтална.
Үдийн хоол: 30 гр хүртэл туранхай сонирхогчийн мах эсвэл мах; ногоон бүхий байцаатай салат; шанцайны ургамал, жижиг кивитай шарсан талх.
Үдээс хойш зууш: ногоон сонгино, вандуй бүхий 50 г хатуу улаан буудайн спагетти; улаан лооль, Болгарын чинжүү.
Оройн хоол: 3 tbsp хэмжээгээр чанасан цагаан будаа (илүү сайн хүрэн). л.; Хуурай хайруулын тавган дээр шатаасан эсвэл шарсан 50 гр тахианы хөх; шанцайны ургамал бүхий улаан лооль; та нэг аяга хуурай дарс ууж болно.
Тайлбар… Дараагийн өдрөөс эхлэн та эхний долоо хоногийн цэсийг давтаж эсвэл доорх зүйлийг ашиглаж болно. Бидний зөвлөмжийг үндэслэн та хоолны дэглэмийг өөрөө зохиож болно, гэхдээ калорийн агууламжийг өдөрт 1100-1200 нэгжээс доош унагахгүй байхыг анхаарч үзээрэй. Энэхүү зөвлөмж нь эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан болно. Нөгөө талаар эрчүүд шударга сексээс өдөрт 200 орчим калори илчлэг хэрэглэж байх ёстой.
өдөр 8
Өглөөний цай: хоёр өндөгний уураг омлет; оливын тосоор амталсан үрж жижиглэсэн лууван; үр тарианы талх.
Үдийн хоол: 2 шанага, өөх тос багатай загасны шөл; чанасан төмс, 70 гр орчим чанасан буюу шатаасан үхрийн махны булан; цардуулгүй ногоо, ногооны салат.
Үдээс хойш зууш: алим эсвэл лийр.
Оройн хоол: 2 халбага. л. чанасан Сагаган; 100 гр чанасан туранхай мах; цөцгий дээр чанасан зарим zucchini; нэг аяга өөх тосгүй kefir.
өдөр 9
Өглөөний цай: усан дээр овъёосны будаагаар хийсэн хоёр хоолны халбагын халбага; чанасан нишингэ, хатуу бяслагны зүсмэл.
Үдийн хоол: Бага өөх тосгүй байцаатай 2 шанага; уурын махны котлет; чидун жимсний тосоор амталсан өргөст хэмх, улаан лоолийн салат; та бас үр тарианы талх идэж, чихэргүй хатаасан жимсний компот ууж болно.
Үдээс хойш зууш: хагас улбар шар эсвэл мандарин; 250 мл өөх тосгүй kefir.
Оройн хоол: өөх тос багатай ааруул, гүзээлзгэнэ (хоёулаа 100 гр орчим), хоолыг нэмэлтгүйгээр гар хийцийн тараг хийж амтлах боломжтой; 2 жижиг хөх тарианы талх.
өдөр 10
Өглөөний цай: 2 tbsp. л. будааны будаа; цагаан бяслаг, 20-30 гр үр тарианы талх.
Үдийн хоол: sorrel дээр байцаа шөл аяга; 100 гр чанасан эсвэл шатаасан туранхай загас; өргөст хэмх, улаан лоолийн салат; жимс, жимсгэний компот.
Үдээс хойш зууш: алим эсвэл лийр; 200 мл хүртэл өөх тос багатай kefir.
Оройн хоол: Бага зэрэг хатуу бяслаг цацаж болох хатуу гоймонгийн хэдэн халбага; Чидун жимсний тосоор цацсан ногоон салат ба рукула.
өдөр 11
Өглөөний хоол: элсэн чихэргүй хатаасан жимстэй мюсли (50-60 гр), өөх тос багатай сүү, эсвэл kefir агуулсан.
Үдийн хоол: Өөх тос багатай ногоон шошны 2 халбага; Болгарын чинжүү, ургамлын гаралтай чанасан далайн амьтдын бага зэрэг салат, нимбэгний шүүс, оливийн тосоор амтлана.
Үдээс хойш зууш: 250 гр хүртэл шинэ жимс.
Оройн хоол: чанасан тахианы булан (100 гр); 2 tbsp. л. будаа; хаш, хонхны чинжүү, лууван, цуккини, төрөл бүрийн ногоон зэргийг оруулахыг зөвлөж буй жигнэсэн ногооны хэсэг.
өдөр 12
Өглөөний цай: Сагаган будаа, бага хэмжээний цөцгий нэмж чанасан луувантай ижил хэмжээний халбага; хатуу бяслагны зүсмэл.
Үдийн хоол: чанасан загас (100 гр); цардуулгүй ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс хийсэн салат, та хоёр чидун нэмж болно; хатаасан жимсний компот.
Үдээс хойш зууш: 2 киви.
Оройн хоол: алимтай өөх тос багатай гэрийн бяслагны кассерол 150 орчим гр; нэг аяга kefir.
өдөр 13
Өглөөний цай: 150-200 гр жимс нэмж, өөх тос багатай сүүнд чанаж болох улаан буудайн будаа цөөн хэдэн халбага.
Үдийн хоол: цагаан хоолтон даршилсан аяга, үхрийн мах чанасан эсвэл шатаасан зүсмэл; жимсний компот (1 шил).
Үдээс хойш зууш: тоор, хагас шил бага өөх тос kefir.
Оройн хоол: Тахианы махны булан (70 гр орчим) жигнэж, цэцэгт байцаагаа чанаж идээрэй.
өдөр 14
Өглөөний цай: 2-3 tbsp. л. жижиг овъёос, бага өөх тосгүй сүүгээр исгэж, эсгий алимтай.
Үдийн хоол: ургамал бүхий тахианы шөл бүхий аяга; 2 жижиг уурын гахайн махны котлет; улаан лооль, өргөст хэмх.
Үдээс хойш зууш: цардуулгүй хоёр жимсний салат эсвэл 1 гадил жимсний.
Оройн хоол: Сагаган хоолны хоёр халбага; 100 гр чанасан туранхай загас; шинэхэн цагаан байцаа, төрөл бүрийн ногооноос салат.
Гуяны хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд
Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, нялх хүүхэд, өсвөр насныхан, өвчний үед, архаг өвчнөөр өвчлөх үед, мэс засал хийлгэсний дараа, тусгай хоолны дэглэм сахидаг эрүүл мэндийн нөхцөлд хооллох, хоолны дэглэм барих нь боломжгүй юм. хонго (илчлэгийн хязгаарлалттай).
Гуяны хоолны дэглэмийн ашиг тус
- Гуяны хоолны дэглэмийн ашиг тусын дунд түүний тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг анзаарахгүй өнгөрч болохгүй.
- Та өлсгөлөн, тэжээлийн дутагдалд орохгүйгээр жингээ хасах боломжтой.
- Та өөрийн үзэмжээр бүтээгдэхүүнийг сонгож, амттай, олон янзын хоолоор хооллож болно.
- Техник нь үр дүнтэй байдаг. Зөвхөн асуудлын талбайн нөхцөл байдлыг төдийгүй бүх биеийг сайжруулдаг.
- Түүнчлэн, олон хүн бие махбодийн байдал, байдал сайжирсан гэж тэмдэглэжээ.
Гуяны хоолны дэглэмийн сул талууд
Жингээ хасах бусад аргуудаас ялгаатай нь гуяны хоолны дэглэмийн сул тал нь цөөхөн байдаг.
- Тэдгээрийн дотроос зөвхөн аяга таваг сонгоход бэрхшээлтэй байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, хүсээгүй өөх тос нь маш олон бүтээгдэхүүнд нуугдахыг хичээдэг зочлохдоо.
- Чихэрлэг зүйл хүчтэй үгүй гэж хэлэхийг зөвлөж байгаа тул чихэрлэг шүдтэй хүмүүст энэ хоолны дэглэмийг баримтлах нь хэцүү байж болно.
Гуяны хоолны дэглэмийг дахин барих
Техникийг дуусгаснаас хойш хоёроос гурван сарын дараа давтаж болно.