Салат хоолны дэглэм, 7 хоног, -5 кг

5 хоногт 7 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 460 Ккал байна.

Салат дээр хоолны дэглэм барих нь илүүдэл жингээ хасах арга юм. Таны хоол тэжээлийн гол орц нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо байдаг тул хавар, зун таны дүрсийг ийм маягаар өөрчлөхөд тохиромжтой үе байдаг. Бүү ай, та нэг хогийн ургамал зажлах шаардлагагүй болно. 3, 7 хоногийн турш салатанд суурилсан түгээмэл хоолны дэглэмийн талаар танилцуулахыг бид танд санал болгож байна.

Салатанд хоолны дэглэмийн шаардлага

Салатыг өөрчлөх арга техникийг өөрчлөхөд чухал дүрмийг анхаарч үзье.

• Цадах нь хоол эхэлснээс хойш 20-25 минутын дараа ирдэг тул удаан идээрэй.
• Их хэмжээний цэвэр ус уух хэрэгтэй. Та мөн хоолондоо элсэн чихэргүй янз бүрийн цай нэмж болно (ургамлын гаралтай цай хамгийн тохиромжтой).
• Унтахаасаа өмнө өөх тос багатай исгэлэн сүүгээр өөрийгөө эрхлүүлж болно. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, илүү тайван унтаж, арьсыг эрүүл, эрүүл харагдуулна.
• Салатыг бага хэмжээний ургамлын тосоор амтлахыг зөвшөөрдөг бөгөөд шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс, төрөл бүрийн байгалийн амтлагчаар шингэлэхийг зөвлөдөг.
• Хоолны дэглэмийг шинэхэн жимс, хүнсний ногоо (цардуулгүй байх нь зүйтэй), туранхай мах, загас, далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, өөх тос багатай гэрийн бяслаг болон бусад исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн сүү дээр үндэслэн хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Хоолны дэглэмийн хугацаанд шарсан хоол, тамхи татдаг мах, лаазалсан хоол, элсэн чихэр, түүнтэй хамт орсон бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, согтууруулах ундаа, майонез, цөцгий, кетчуп болон бусад дэлгүүрийн соус, гурил, хиамнаас татгалзах хэрэгтэй.

Салат хоолны дэглэмийн эхний хувилбарыг боловсруулсан болно 7 хоног… Түүний дүрмийн дагуу та өдөр бүр тодорхой бүтээгдэхүүн идэх хэрэгтэй. Эхний өдөр жимс идээрэй, хоёр дахь өдөр хүнсний ногоо идээрэй, гурав дахь өдрөө туранхай маханд, дөрөв дэх өдөр загас барихад зориулаарай. Тав дахь өдөр нь жимс жимсгэнэ, зургаа дахь нь хүнсний ногоо, долоо дахь нь махан бүтээгдэхүүн идэх явдал юм. Гэхдээ ямар ч хоолны дэглэмийг цардуулгүй хүнсний ногоогоор баяжуулах ёстой бөгөөд махны өдөр та тахианы өндөг идэж болно. Өдөрт гурван удаа идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та өлсөж байгаа бол бага хэмжээний зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээр зууш идэж болно. Дүрмээр бол тайлбарласан аргын дагуу 4-5 кг илүүдэл жин шаардагдана.

Хэрэв та биеэ бага зэрэг засч, 2-3 кг жин хасах шаардлагатай бол салат дээрх түргэн хоолны дэглэмээс тусламж хүс. Түүний үргэлжлэх хугацаа 3 өдөр... Энэ бол дүр төрхийг цэгцлэх сайн арга юм. Жишээлбэл, баярын дараа элбэг дэлбэг найр дагалдаж, үүнээс болж таны маягууд бага зэрэг мөлхөж байсан.

Бүх цаг үед та зөвхөн хүнсний ногоо (ялангуяа манжин, лууван, ургамал) идэж болно, тэдгээрийн хэмжээ-өдөрт 1-1,5 кг хүртэл. Одоо өдөрт 6-7 удаа бага багаар идэх нь дээр. Энэ нь өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхад тусална.

Жимсний салат, жимс жимсгэний хэрэглээнд үндэслэн та хоолны дэглэм барьж, энэ хугацаанд 3-4 кг жингээ хасах боломжтой. Цэсийг бага хэмжээний уургийн бүтээгдэхүүнээр нэмж болно. Өдөрт дөрвөн удаа идэхийг зөвлөж байна.

Салат хоолны дэглэм дууссаны дараа илүүдэл жин эргэж ирэхгүй байхын тулд үүнд анхааралтайгаар үдэж, хэрэглэж болохгүй зүйлээ бүү гаргаарай. Үгүй бол та алдсан хэмжээнээсээ илүү их фунт нэмж авах боломжтой. Хамгийн тохиромжтой нь өөх тос багатай сүү, туранхай мах, загас, далайн хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, холимог салат дээр үндэслэсэн нүүрс ус багатай, давс багатай хоолны дэглэм бариарай.

Салат хоолны дэглэмийн цэс

7 хоногийн салат хоолны дэглэмийн жишээ

Баасан гариг - даваа гарагийг давт.

Бямба - Мягмар гарагийг давт.

Ням гараг - давтан орчин.

Хоолны дэглэм 3 өдрийн турш салат дээр хоолны дэглэм барина

өдөр 1: чанасан эсвэл түүхий лууван (нэгтгэж болно).

өдөр 2: Бага зэрэг оливийн тосоор амтлах боломжтой ургамал (яншуй, лаврын, дилл, шанцайны ургамал).

өдөр 3: чанасан манжин.

3 хоногийн турш жимсний салат дээр хоолны дэглэм барина

Эхний өдөр Өглөөний цай: бага хэмжээний байгалийн тараг эсвэл кефирээр цацаж болох дунд зэргийн амтат гуа хагас. Үдийн хоол: киви зүсмэлүүдтэй гүзээлзгэнэтэй жүржийн салат, энгийн тарагтай амтлагч. Үдээс хойш зууш: хос чавга. Оройн хоол: 150-200 гр туранхай тахианы мах, чанасан эсвэл шатаасан; нимбэгний шүүсээр амталсан цардуулгүй ногооны салатны багахан хэсэг; хагас бэрсүүт жүрж.

Хоёр дахь өдөр Өглөөний цай: 150 гр жимс, 100 гр үр тарианы холимог. Үдийн хоол: шинэхэн хан боргоцойн зүсмэлүүд. Үдээс хойш зууш: 1 тоор (нектаринаар сольж болно). Оройн хоол: салат навчтай хамт 180 гр хүртэл чанасан эсвэл шатаасан цацагт хяруул; 1 улбар шар.

Гурав дахь өдөр Өглөөний цай: 2 ширхэг тарвас, байгалийн тараг (100 гр). Үдийн хоол: гүзээлзгэнэтэй салат (ойролцоогоор 100 гр), жижиг гадил жимсний. Үдээс хойш зууш: нэг аяга шинэхэн жимс. Оройн хоол: 180 гр хүртэл чанасан туранхай загас, Брюссель нахиалдаг (100 гр).

Салат хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд

• Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, өсвөр насныхан салат хоолны дэглэмд сууж болохгүй.
• Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу жимс, хүнсний ногооны тэжээл нь гипертензи, бөөрний өвчин, атеросклероз, хэт таргалалттай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

Салат хоолны дэглэмийн давуу талууд

1. Салат хоолны дэглэмийн гол давуу тал бол түүний хурд, үр нөлөө юм.
2. Нэмж дурдахад, аргын гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь бие махбодийг хорт бодис, токсин, янз бүрийн аюулаас маш сайн цэвэрлэдэг.
3. Нэлээд олон төрлийн салат хоолны дэглэмийн цэс нь янз бүрийн витамин, микроэлементүүд, амин хүчил биед нэвтрэн ороход хувь нэмэр оруулдаг.
4. Жимс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны дараахь үндсэн шинж чанарыг анхаарч үзье.

   - өөхний солилцоог хэвийн болгох;

   - биеийн дархлааны шинж чанарыг нэмэгдүүлэх;

   - бие махбодийг нүүрс ус, шаардлагатай эрчим хүчээр хангах боловч хоргүй өөх тосоор хангах;

   - боловсруулалтыг сайжруулах;

   - муу холестерины түвшинг бууруулах;

   - түүний эсүүд шинэчлэгдэж байгаатай холбоотойгоор бие махбодийг залуужуулах;

   - оюуны чадавхид эерэг нөлөө үзүүлэх, ой тогтоолтыг сайжруулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх.

Салат хоолны дэглэмийн сул талууд

• Салатын хоолны дэглэм ба сөрөг талыг тойрсонгүй. Үүнд улирлын шинж чанар орно. Хэрэв та техникийг биед хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хүсч байвал шаардлагатай шинэ бүтээгдэхүүнийг авахад хялбар үед л үүнийг дагаж мөрдөх боломжтой. Түүнээс гадна, энэ нь танай нутагт ургах нь зүйтэй юм.
• Төрөл бүрийн гаж нөлөө бас боломжтой. Ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааны эмгэг (суулгалт, дотор муухайрах, гэдэс дүүрэх), харшлын урвал (арьсны тууралт) ажиглагдаж болно. Хэрэв та иймэрхүү илрэлтэй тулгарвал техникээ зогсооно уу.
• Салат хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жингээ мэдэгдэхүйц хасах боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс энэ нь олон тооны нэмэлт фунт стерлинг шаардагдаж болохуйц бие махбодийн өөрчлөлтөд биш харин жижиг биеийн хэлбэрт илүү тохиромжтой байдаг.

Салат дээр дахин хоолны дэглэм барих

Хэрэв хүсвэл салатны дэглэмийг дуусгаснаас хойш нэг сарын дараа эргүүлж болно. Гэхдээ хэрэв та үүнийг байнгын дадлага болгохоор шийдсэн бол бие махбодийг стресстэй байдалд оруулахгүйн тулд бага зэрэг туранхай уургийн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах замаар жингээ хасах хэрэгтэй.