"Эмч ээ, өөрийгөө эдгээ": сэтгэл судлаачид стресстэй хэрхэн харьцдаг

Стресс, түүний үр дагавраас хэн ч дархлаагүй. Сэтгэл зүйчид нэг дор өрөвдөх сэтгэл, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг тул үйлчлүүлэгчдийнхээс илүү толгойгоо цэвэр байлгах нь илүү хэцүү байдаг.

“Хүмүүс ямар ч сэтгэл зүйчийг төмөр мэдрэлтэй хүн юм уу, өөрийн хүслээр сэтгэл санаагаа зохицуулж чаддаг гэгээрсэн мэргэн гэж боддог. Надад итгээрэй, заримдаа надад өөрөөсөө илүү бусдад туслах нь илүү хялбар байдаг” гэж клиник сэтгэл судлаач, “Parents in Access: An өөдрөг үзэлтэй өсвөр насныхны эцэг эхийн тухай” номын зохиолч Жон Даффи гомдолложээ.

Солих боломжтой

“Стресстэй тэмцэхээсээ өмнө та стресстэй гэдгээ ойлгох хэрэгтэй. Мөн энэ нь үргэлж тодорхой байдаггүй. Би биеийнхээ дохиог сонсохыг хичээдэг гэж Жон Даффи хэлэв. Жишээлбэл, миний хөл чичирч, толгойгоо хагаралдуулж эхэлдэг.

Стрессээ тайлахын тулд би бичдэг. Би нийтлэл бичих, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, эсвэл зүгээр л тэмдэглэл хөтөлдөг. Миний хувьд энэ бол маш үр дүнтэй дасгал юм. Би бүтээлч үйл явц руу толгойгоо гашилгаж, толгойгоо цэвэрлэж, хурцадмал байдал арилдаг. Үүний дараа би юу намайг зовоож байгааг анхааралтай ажиглаж, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож чадна.

Фитнесст явах юм уу гүйлтээр хичээллэсний дараа би ч мөн адил мэдрэмж төрдөг. Энэ бол солих боломж юм."

Өөрийн мэдрэмжийг сонс

Клиникийн сэтгэл судлаач, "Сэтгэлийн хямралтай амьдрах" номын зохиогч Дебора Серани өөрийн биеийг сонсож, хүссэн зүйлээ цаг тухайд нь өгөхийг хичээдэг. "Мэдрэхүй нь миний хувьд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг: дуу чимээ, үнэр, температурын өөрчлөлт. Миний стрессийн хэрэгсэлд хоол хийх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, зураг зурах, бясалгал хийх, йог хийх, алхах, хөгжим сонсох зэрэг мэдрэхүйд нөлөөлдөг бүх зүйл багтдаг. Би зүгээр л цэвэр агаарт онгорхой цонхны дэргэд сууж, анхилуун лаванда, аяга chamomile цайтай усанд орох дуртай.

Ганцаараа машинд хэдхэн минут суугаад сандал дээрээ тухлан, радиогоор жазз хөгжим сонсох гэсэн ч надад цаг л хэрэгтэй байна. Хэрэв чи намайг ингэж харвал надтай ойртох хэрэггүй."

Өөрсдийгөө баярлуулаарай

Сэтгэц засалч, зохиолч, сурган хүмүүжүүлэгч Жеффри Сумбер стресст гүн ухааны үүднээс ханддаг ... мөн хошин шогийн зураасаар. “Стресстэй үедээ би сайн идэх дуртай. Энэ нь эрүүл хоол хүнс байх ёстой. Би бүтээгдэхүүнийг нарийн нямбай сонгодог (бүх зүйл хамгийн шинэ байх ёстой!), тэдгээрийг сайтар огтолж, соус хийж, чанаж болгосон хоолыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Миний хувьд энэ үйл явц бясалгалтай төстэй. Тэгээд би дандаа ухаалаг утсаа гаргаж ирээд бэлэн хоолныхоо зургийг аваад фэйсбүүктээ нийтэлдэг: (ОХУ-д хориглосон хэт даврагч байгууллага) найзууд маань надад атаархаж байгаарай.

Хил зур

Клиникийн сэтгэл зүйч Райан Хоуес "Миний хувьд стрессээс хамгийн сайн хамгаалалт бол хил хязгаар тогтоох явдал юм." - Би хичээлийг цагт нь эхлүүлж, дуусгахыг хичээдэг бөгөөд ингэснээр арван минутын завсарлага гарах болно. Энэ хугацаанд би тэмдэглэл бичиж, дуудлага хийж, зууш идэж, эсвэл зүгээр л амьсгалж, бодлоо цуглуулж чадна. Арван минут тийм ч их хугацаа биш ч сэргэж, дараагийн хичээлд бэлдэхэд хангалттай.

Мэдээжийн хэрэг, энэ дүрмийг үргэлж хатуу дагаж мөрдөх боломжгүй байдаг. Зарим үйлчлүүлэгчидтэй бол би илүү удаан байж чадна. Гэхдээ би хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээдэг, учир нь энэ нь надад, тиймээс миний үйлчлүүлэгчдэд ашигтай байдаг.

Гэртээ би ажлаасаа салахыг хичээдэг: дэглэм зөрчих уруу таталт байхгүйн тулд би бүх бичиг баримт, өдрийн тэмдэглэл, ажил хэргийн дуудлага хийх утсаа оффистоо үлдээдэг.

Ёс заншлыг дагаж мөрдөөрэй

Эмнэлзүйн сэтгэл зүйч, төрсний дараах үеийн мэргэжилтэн Кристина Хибберт "Сэтгэл зүйч, зургаан хүүхдийн ээжийн хувьд би стрессийг хүссэнээсээ ч илүү даван туулдаг" гэж хэлэв. "Гэхдээ олон жилийн турш би түүний шинж тэмдгийг анзаарч, сандрахаасаа өмнө тэдэнтэй харьцаж сурсан. Би амьдралаа хурцадмал байдал, ядаргаа намайг гайхшруулахгүй байхаар зохион байгуулсан. Өглөөний дасгал, Библи унших, бясалгал, залбирал. Тэжээллэг эрүүл хоол хүнс, ингэснээр энерги нь удаан хугацаанд хангалттай байх болно. Сайн унтах (хүүхдүүд зөвшөөрвөл).

Би бас өдрийн цагаар амрах цаг гаргахаа мартуузай: хэсэг хэвтэх, хоёр хуудас унших, эсвэл зүгээр л амрах. Биеийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд долоо хоногт ядаж нэг удаа гүн массаж хийлгэдэг. Би бас хүйтэн өдөр халуун усанд орох дуртай.

Би стрессийг асуудал гэж үздэггүй. Харин ч энэ нь таны амьдралыг шинээр харах боломж юм. Хэрэв би хэтэрхий нягт нямбай байвал төгс төгөлдөрт автдаг бол би үүргээ эргэн хардаг. Хэрэв би цочромтгой, сонгомол болвол энэ нь би хэтэрхий их зүйлийг авч байгаагийн шинж юм. Энэ бол түгшүүрийн дохио юм: цаг заваа гарга, зөөлөн бай, эргэн тойрноо хар, амьд байгаагаа мэдэр.

Үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Стресс саажиж, хангалттай сэтгэх чадваргүй бол яах вэ? Эмч Жойс Мартер нэргүй архичдын арсеналын аргуудыг ашигладаг: "Тэдэнд ийм ойлголт бий -" дараагийн зөв зүйл. Стресст дарагдсан үедээ өөрийгөө хянах чадвараа алдах шахсан. Дараа нь би ажлын байраа цэвэрлэх гэх мэт үр бүтээлтэй зүйл хийдэг. Миний дараагийн үйлдэл яг ямар байх нь хамаагүй. Энэ нь солигдох, туршлагаас анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах нь чухал юм. Ухаан ормогцоо би тэр даруй төлөвлөгөөгөө гаргадаг: түгшүүрийн шалтгааныг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ.

Би сүнслэг дасгал хийдэг: йогоор амьсгалах, бясалгал хийх. Энэ нь таныг тайван бус бодлуудыг тайвшруулж, өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бодохгүй байх, одоогийн мөчид бүрэн бууж өгөх боломжийг олгодог. Дотоод шүүмжлэгчээ тайвшруулахын тулд би чимээгүйхэн тарни уншдаг “Би бол хүн л дээ. Би чадах бүхнээ хийж байна." Шаардлагагүй бүх зүйлээсээ салж, өөртөө хийж чадахгүй зүйлээ бусдад даатгах гэж оролддог.

Надад туслах бүлэг бий - миний санал бодол, туршлагаа хуваалцдаг, тусламж, зөвлөгөө авдаг ойр дотны хүмүүс. Стресс ирдэг, арилдаг гэдгийг өөртөө сануулж байна. "Энэ ч бас өнгөрөх болно". Эцэст нь би өөрийн туршлагаас хураангуйлж, асуудлыг янз бүрийн өнцгөөс судлахыг хичээдэг. Хэрэв энэ нь амьдрал, үхлийн асуудал биш бол би хэтэрхий нухацтай хандахгүй байхыг хичээдэг: заримдаа хошигнол нь гэнэтийн шийдлийг олоход тусалдаг.

Хэн ч стрессээс зайлсхийж чадахгүй. Биднийг гүйцэж түрүүлэхэд тал бүрээс дайрч байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Ийм учраас түүнтэй чадварлаг ажиллах чадвартай байх нь чухал юм.

Магадгүй та дээр дурдсан аргуудыг ашиглаж болно. Эсвэл та тэднээс урам зориг авч, оюун санааны шуурганаас хамгаалах хамгаалалтыг бий болгох болно. Ямар нэг байдлаар сайтар бодож боловсруулсан төлөвлөгөө нь стресстэй тулгарах үед таны сэтгэл зүйг аврах сайн "аюулгүйн дэр" юм.