Ясны хугарал, нурууны шахалтын хугарал, байнгын нурууны өвдөлт, гуяны хүзүүний хугарал, хөгжлийн бэрхшээл, үхэл болон бусад аймшигт үзэгдлүүдийг санаанд оруулахад "ясны сийрэгжилт" гэдэг үгийг хэлэхэд хангалттай. Дэлхий даяар сая сая хүмүүс ясны сийрэгжилтээс үүдэлтэй ясны хугарлаар зовж байна. Зөвхөн эмэгтэйчүүд ясны массаа алдаж байна уу? Үгүй. 55-60 нас хүрсэн эрэгтэйчүүд жилд ясны массын ойролцоогоор 1%-ийг алддаг. Ясны алдагдал юунд хүргэдэг вэ? Үүний шалтгаан нь хоол хүнсэндээ кальцийн хангалтгүй хэмжээ, уураг, давсны хэт их хэрэглээ нь кальци алдагдаж, дааврын өөрчлөлтөд хүргэдэг, дасгал хөдөлгөөн (жин барих гэх мэт) дутагдалтай эсвэл дутагдалтай байдаг. Гэсэн хэдий ч биед Д аминдэмийн дутагдлын шалтгааныг дутуу үнэлж болохгүй. Энэ витамин нь бие махбодид кальцийг шингээж, ясны эрүүл мэндийг дэмжих боломжийг олгодог тул маш чухал юм.
Д аминдэмийн дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ? Үнэн хэрэгтээ биеийн кальцийн шимэгдэлт хязгаарлагдмал байгаагаас бусад тодорхой шинж тэмдэг илэрдэггүй. Цусан дахь кальцийн хэмжээг хангалттай байлгахын тулд яс нь түүнд агуулагдах кальцийг орхих ёстой. Үүний үр дүнд Д аминдэмийн дутагдал нь яс хугарах процессыг хурдасгаж, яс хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг - залуу насанд ч гэсэн. Загасны тосноос өөр энэ витамины эх үүсвэр юу вэ? Сүү (бяслаг, тараг биш), маргарин, шар буурцаг, будаа, бэлэн үр тариа зэрэг витамин D2 (эргокальциферол гэх мэт) -ээр баяжуулсан олон тооны хоол хүнс байдаг. Зарим пудинг, амттан нь витамин D-ээр баяжуулсан сүүг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнээс 1-3 микрограмм витаминыг өгдөг бол өдөр тутмын үнэ нь 5-10 микрограмм байдаг. Нарны гэрэлд байнга өртөх нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслахаас гадна ясны нягтралыг сайжруулдаг. Энэ нь арьсанд нарны гэрэлд өртөхөөс болж Д витамин үүсдэгтэй холбон тайлбарладаг. Асуулт гарч ирнэ: Д аминдэмийн хангалттай нийлэгжилтэнд биед хэр их гэрэл хэрэгтэй вэ?
Ганц хариулт байхгүй. Энэ бүхэн жил, өдрийн цаг, оршин суугаа газар, эрүүл мэнд, нас, арьсны пигментацийн эрчмээс хамаарна. Өглөөний найман цагаас оройн таван цаг хүртэл нарны гэрэл хамгийн хүчтэй байдаг нь мэдэгдэж байна. Зарим хүмүүс витамин Д үүсэхтэй холбоотой хэт ягаан туяаны В спектрийг хаадаг нарнаас хамгаалах тосыг нарнаас хамгаалахыг хичээдэг. Нарнаас хамгаалах тос 8-тай нарнаас хамгаалах тос нь энэ витамины нийлэгжилтийн 95% -ийг саатуулдаг. Нарны шүүлтүүр 30-ын хувьд 100% блоклодог. Хойд өргөрөгт амьдардаг амьд амьтад өвлийн улиралд нарны өнцөг багатай байдаг тул жилийн ихэнх хугацаанд Д аминдэм үйлдвэрлэх боломжгүй байдаг тул Д аминдэмийн хэмжээ буурах хандлагатай байдаг. Настай хүмүүс арьсны хорт хавдар, үрчлээсээс айж гадаа явдаггүй тул энэ витаминыг хангалттай авч чадахгүй байх эрсдэлтэй байдаг. Богино алхах нь тэдэнд ашигтай, булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, ясны бат бөх байдлыг хадгалж, биеийг Д витаминаар хангана. Өдөр бүр 10-15 минутын турш гар, нүүрээ нарны гэрэлд байлгах нь Д аминдэмийн нийлэгжилтийг бий болгоход хангалттай. Энэхүү витамин нь ясны нягтралыг нэмэгдүүлэхээс гадна хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж, ялангуяа хөхний хорт хавдар үүсэхээс хамгаалдаг. Бие махбодид Д витамин хэт их байх боломжтой юу? Харамсалтай нь. Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хортой. Үнэндээ энэ нь бүх витаминуудаас хамгийн хортой юм. Түүний илүүдэл нь бөөр, зөөлөн эдийг чулуужуулж, бөөрний дутагдалд хүргэдэг. Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусан дахь кальцийн хэмжээг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь ядаргаа, сэтгэцийн сулралд хүргэдэг. Тиймээс хаврын анхны дулаан өдрүүд (эсвэл бүс нутгаас хамаарч зуны) эхлэхэд бид нар шаргал өнгөтэй хайж далайн эрэг рүү яарах хэрэггүй. Эмч нар бидэнд анхааруулж байна - хэрэв бид сэвх, хөгшрөлтийн толбо, барзгар арьс, үрчлээсээс зайлсхийхийг хүсч байвал наранд шарах хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч нарны дунд зэргийн гэрэл нь биднийг шаардлагатай витамин Д-ээр хангана.