Агуулга
Дасгал хийж байхдаа ус ууна
Олон хүмүүс дасгалын үеэр ус уух хэрэгтэй гэж маргадаг. Зарим хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх явцад шингэн уух нь туйлын хүсээгүй гэж маргадаг бол зарим нь үүнийг биед шаардлагатай гэж үздэг. Тэгвэл дасгал хийж байхдаа ус уух нь зөв арга юу вэ?
Дасгал хийж байхдаа ус уух нь зөв үү, эсвэл цээрлэх ёстой юу?
Дасгал хийж байхдаа ус уунаНэг талаас энэ нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь сургуулийн биологийн хичээлээс харахад хүн 75-80% ус байдаг бөгөөд усны хомсдол, өөрөөр хэлбэл шингэн алдалт нь бие махбодид маш сөргөөр нөлөөлдөг. Ийм учраас бие махбод дахь усны тэнцвэрийг хянах шаардлагатай байна.
Бие махбодийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийснээр биеийн температур нэмэгдэж эхэлдэг. Түүний биеийг хөргөхийн тулд биеийн доторх температурын горимыг тэнцвэржүүлдэг хөлс ялгарч эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ цус өтгөрч эхэлдэг бөгөөд зүрх нь түүнийг дамжуулж, бүх биед тараахад маш хэцүү болдог. Үүний үр дүнд биеийн тамирын дасгал хийх явцад бие нь шингэн алдалтаас болж зүрх хоёр дахин их ачаалал авдаг.
Бид биеийн галбираа хэвийн байлгах, жингээ хасахын тулд спортоор хичээллэдэг. Гэхдээ биед чийг дутагдах нь өөх шатаахад ихээхэн саад болдог. Хэт зузаан цус нь хүчилтөрөгчийг эсэд хүргэдэггүй бөгөөд энэ нь өөх эсүүд исэлддэггүй гэсэн үг юм. Гэхдээ цусан дахь хүчилтөрөгч хангалттай хэмжээгээр өөх тос задрах боломжтой.
Сургалтын үеэр ус уух нь зөвхөн боломжтой төдийгүй амин чухал юм.
Ус нь бие махбодийн хүч чармайлтын дараа биеийг сэргээхэд тусалдаг, уураг шингээх, амин хүчлүүдийн булчингийн эс рүү орохыг дэмждэг. Биеийн шингэн алдалтын улмаас уураг сайн шингэдэггүй бөгөөд илүүдэл нь биеэс байгалийн жамаар гадагшилдаг. Тиймээс, хэрэв биеийн тамирын зааланд дасгал хийх зорилго нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилготой бол усгүйгээр энэ үйл явц маш удаан явагдах болно. Хэрэв та креатин, уургийн нэмэлт бэлдмэл хэрэглэвэл өдөрт хэрэглэх усны хэмжээ 1,5 литрээс (хэвийн) 3 литр хүртэл нэмэгддэг.
Сургалтын үеэр уух ус гэх мэт спорт байдаг, та үүнийг хязгаарлах хэрэгтэй. Ялангуяа энэ төрлийн спорт гүйж байна. Энэхүү хөнгөн атлетикийн спортод хэт их ус уух нь тэсвэр тэвчээрийг бууруулдаг. Мөн бэлтгэл хийх явцад ус уухыг тамирчдад тэмцээнд бэлтгэж, биеэсээ шингэнийг гадагшлуулахыг хүсдэггүй тул энэ дэглэмийг "хатаах" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ ердийн дасгалын үеэр ус уух нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
Дасгал хийхдээ ус уух - зөвлөмжүүд
Зөвлөгөө # 1. Сургалтын үеэр хүйтэн ус ууж болохгүй, өвдөх эрсдэлтэй. Халуун бие, хүйтэн усанд өртөхийг харгалзан ханиад хүрэх нь маш амархан.
Зөвлөлийн дугаар 2. Та усыг том балгаар биш (хэрвээ та үнэхээр хүсч байсан ч гэсэн) бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй.
Зөвлөлийн дугаар 3. Дасгал бүрийн дараа өрөөний температурт 2-3 балга ус уух тул биеийн усны тэнцвэрт байдал алдагдахгүй.
Зөвлөлийн дугаар 4. Дасгал хийж байхдаа ус уух нь хязгааргүй хэмжээгээр ууж болно гэсэн үг биш юм. Дунд зэргийн хэмжээгээр өдөрт 2 литр хангалттай байх болно.
Зөвлөлийн дугаар 5. Энгийн рашаан усны оронд та тусгай коктейль ууж болно, тэдний найрлага, ашиг тусын талаар сургагчдаас асуусан нь дээр.
Таны харж байгаагаар хэрэв энэ нь тодорхой спорт эсвэл тамирчдад зориулсан тусгай дэглэмд хамаарахгүй бол бэлтгэл хийх явцад ус ууж болно. Та усыг ойр ойрхон, бага багаар уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр илүү сайн шингэдэг. Зөвхөн одоо литрийн багтаамжтай дасгалын үеэр усны хэрэглээ нь хавдар, шээс бэлгийн тогтолцооны асуудалд хүргэх болно. Эрүүл мэндээ уугаарай!