Агуулга
Эва Чодаковска (Эва Чодаковска) бол Польшийн хувийн дасгалжуулагч, эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар ном бичсэн, гэрийн фитнесс хөтөлбөрийг бүтээгч юм. Үзээрэй үр дүнтэй дасгалүүнд танд сургалт, нэмэлт тоног төхөөрөмжийн талаархи маш их туршлага шаардагдахгүй.
Эва Чодаковская болон түүний дасгал
Эва Чодаковска нь Польшид маш их алдартай. Тэрээр хамгийн том нээлттэй фитнесс дасгалыг зохион байгуулагчийн хувьд дэлхийн Гиннесийн дээд амжилтыг эзэмшдэг. Эва Интернэтийг оролцуулаад олон хүний талархлыг хүлээжээ. Тэрбээр instagram дээр олон фенүүдтэй болжээ (1.1 сая дагагч), Facebook (2 сая захиалагчтайyoutube дээр (200 захиалагч, 40 сая видео үзсэн).
Эва бол ном зохиогч ба сургалтын хөтөлбөрүүд, ТВ-ээр эрүүл амьдралын тухай шоу нэвтрүүлэг хөтөлж, Польшийн фитнесс ертөнцийн гол хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг хүлээн зөвшөөрдөг.
Эва Чодаковская өөрийн орны жинхэнэ алдартан болжээ. 2016 онд Варшав хотод Америкийн алдарт сургагч багш Шаун Т-тэй хамтарсан мастер ангийн үдэшлэг зохион байгуулав.
Бид хамгийн алдартай програмуудын товч тоймыг танд санал болгож байна Ева Ходаковская. Хичээлүүд явагддаг Польш хэл дээрэнэ нь танил бус байж магадгүй юм. Гэхдээ сургалтын туршлагатай хүмүүсийн хувьд бэрхшээл гарахгүй: Ева найрсаг, танил дасгалыг ашигладаг. Ихэнх програмууд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул та түүний биеийн жинтэй харьцах болно.
1. Скальпель
Skalpel бол хамгийн алдартай програмуудын нэг юм Эва Ходаковская. Энэхүү 40 минутын дасгал нь бэрхшээлтэй газруудад зориулсан функциональ дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд аэробик, плиметрийн хэмжилтгүйгээр тайван хэмнэлээр явагддаг. Бараа материал шаардлагагүй.
2. Scalpel Challenge
Skalpel Wyzwanie нь илүү төвөгтэй ачааллын програм бөгөөд үүнд биеийн дээд ба доод хэсэгт эрчимтэй дасгал хийдэг. Видео бичлэг 45 минут үргэлжилдэг бөгөөд хичээлүүдийн хоёр дахь хагас нь дэвсгэр дээр явагддаг. Бараа материалгүй.
3. Хайч II
Энэ дасгал нь сандлыг спортын нэмэлт хэрэгсэл болгон ашиглах явдал юм. Та түлхэх хөдөлгөөн хийх, бөхийх, уушгиа хийх, бааранд зогсох, энэ бүгдийг сандалтай хамт хийх болно. Хичээл 25 минутын турш үргэлжилж дасгалаа дуусгахад сайн тогтвортой сандал хэрэгтэй болно.
4. Пилатесийн нууц
Эва бол Пилатесийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн тул түүний хөтөлбөр энэ фитнесс чиглэлийн бүх фенүүдэд таалагдах болно. Хичээл 50 минут үргэлжилнэ, шалан дээр бүрэн, нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй.
5. Алуурчин Ćвицения
Функциональ ба изометрийн дасгалуудыг багтаасан интервалын кардио дасгал. Бүх 45 минутын хөтөлбөр нь охидын тоглоомын хэмнэлээр явагдана. Бараа материал оруулах шаардлагагүй.
6. Сукчес
Видео бичлэгийг 3 секундын 20 хэсэгт хувааж, кардио дасгал, шалан дээр хөл, өгзөг шалан дээр хэвлий гэдсээр сургах. Хөтөлбөр 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд та видео бичлэг хийх боломжтой бөгөөд тус тусдаа сегментийг гүйцэтгэх боломжтой.
7. Бикини
Бикини бол өөрийн жинтэй аэробик хүчний дасгал юм. Та өөхийг шатаах, булчин чангалах плитометрийн дасгал, банз, суулт хийхийг хүлээж байна. 60 минут үргэлжилнэ, тооллого хийх шаардлагагүй.
8. Сургалтын цочрол
Функциональ, аэробик ба плиметрийн дасгалыг ээлжлэн хийх интервал сургалт. Хичээл 30 минут үргэлжилдэг боловч өөх тосыг хүчтэй шатаах болно гэж амлаж байна.