Елена Малышевагийн хоолны дэглэм, 10 хоног, -5 кг

5 хоногт 10 кг хүртэл жин хасах.

Өдөр тутмын илчлэгийн дундаж хэмжээ 1200 Ккал байна.

Жин хасах дэглэмийн талаар алдартай телевизийн хөтлөгч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Елена Малышевагаас олон удаа сонссон нь гарцаагүй. Үүнээс гадна, хэрэв та интернетээр аялдаг бол түүний боловсруулсан гэж үздэг олон хоолны дэглэмийг олж болно. Ихэнхдээ залилан мэхлэгчид түүний гайхамшигтай жин хасах зөвлөмжийг мөнгөөр ​​худалдаж авахыг санал болгодог. Ийм сэтгэл татам зүйлд итгэхгүй байхыг хатуу зөвлөж байна. Энэ материалд өгөгдсөн Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн үндсэн дүрмийг илүү сайн мэддэг байх хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэм барьж, илүүдэл жинтэй тул та 5 хоногийн дотор 10 кг хүртэл жин хасаж болно.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн шаардлага

Малышева анагаах ухаанд ойр хүн тул хоолны дэглэмийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг зөвлөдөггүй бөгөөд энэ нь таныг амьд үлдэх боломжийг олгодоггүй. Тэрээр мөн бие махбодийг хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай элементүүд, бодисоор хангах зориулалттай хүнсний бүтээгдэхүүнээс татгалзахыг зөвлөдөггүй.

Энэхүү хоолны дэглэмийг зохиогчийн бичсэнээр өлсгөлөн эсвэл бие махбодид орж буй хүнсний хэмжээг огцом бууруулах нь мэс заслын өмнө л зөвтгөгддөг. Бусад тохиолдолд ийм зан үйл нь таныг өөхөн доройтол, элэг болон бусад чухал эрхтнүүдэд ноцтой асуудал үүсгэх бүх боломжийг олгодог.

Елена Малышева нь фракцийн хоол тэжээлийг дэмжиж, өдөрт 5 удаа хооллохыг зөвлөж байна. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ тохиолдолд таны шингээж авсан хоол хүнсний хэмжээг хянах нь туйлын чухал юм. Хоолны хэмжээ нь нэг шилэнд багтах хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь илүүдэл хоол идэхгүй байх, гэдэсээ аажмаар нарийсгах боломжийг олгодог. Эцсийн эцэст бид ходоод гэдэс цоорсон гэсэн шалтгаанаар маш их иддэг. Мөн энэ асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай байна.

Нэг стандарт шилэнд хоол хийж, хэмжээ нь 200 гр орчим байдаг. Жин хасах энэхүү системийн зохиогчийн тэмдэглэснээр, ийм хэмжээний бүтээгдэхүүн нь 3 цаг орчим бүрэн дүүрэн, тав тухыг мэдрэхэд хангалттай юм. Ханалт хурдан ирэхийн тулд (энэ нь хоолны дэглэмийн эхэн үед болон харьцангуй бага хэмжээгээр идэж дасаагүй хүмүүст үнэн байдаг) Елена Малышева жижиг алимтай хөнгөн зууш идэх эсвэл нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. -Ходоодыг хурдан дүүргэх, хэт идэх магадлалыг бууруулахын тулд хоол идэхээс 10 минутын өмнө.

Түүнчлэн хоолны дэглэмийн зохиогч эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахад туслах гурван чухал дүрмийг санахыг зөвлөж байна. Эдгээр нь бусад олон хоолны дэглэм барьж байгаа хүмүүст тохиромжтой бөгөөд жингээ хянах болно.

Нэгдүгээрт, байгалийн жүүс, шинэхэн шүүсийг хагасаар усаар шингэлж болно. Энэхүү энгийн аргаар хийснээр элсэн чихрийн хэмжээг хоёр дахин бууруулах болно. Сонирхолтой баримт бол жүржийн шүүс нь бусад хүмүүсийн дунд хамгийн их илчлэг байдаг. Үүнийг санаарай.

Хоёрдугаарт, хэрэв та нухсан төмс дуртай бол төмсний оронд брокколи эсвэл цэцэгт байцаа хийж үзээрэй. Түүний ашигтай шинж чанар нь үүнээс багагүй бөгөөд илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц буурдаг. Мөн ийм хоолыг шингээхэд илүү хялбар байдаг.

Елена Малышева жингээ хасаж буй олон хүн элсэн чихэрээс татгалзаж, элсэн чихэр орлуулагчаар солихоор шийдсэнд анхаарлаа хандуулав. Үүний эсрэг хамгийн эхний бөгөөд чухал зүйл бол эдгээр бүтээгдэхүүн нь эсрэг заалттай бөгөөд олон тооны ноцтой өвчнийг өдөөж болно. Түүнтэй битгий хутгалдаарай.

Заримдаа жин хасах нь таны хүссэнээр хурдан хөдөлдөггүйг та анзаарсан байх. Энэ нь ялангуяа жин хасах явцад булчинд химийн олон нарийн төвөгтэй процесс явагддаг тул Малышевагийн хэлснээр ийм зүйл тохиолдож болно. Үүний үр дүнд жин хасах нь удааширч магадгүй юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд системийн зохиогч биеийн хөдөлгөөн, ядаж өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлохыг хатуу зөвлөж байна. Хэрэв та спортоор хичээллэж чадахгүй бол Елена Малышева ядаж нийтийн тээврийн хэрэгсэл, цахилгаан шатнаас татгалзаж, илүү их алхаж, ерөнхийдөө хөдлөхийг зөвлөж байна.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэс

Одоо бид зохиогчийн хоолны дэглэмийг бүрдүүлдэг үндсэн бүтээгдэхүүний багцыг авч үзэхийг санал болгож байна. Тиймээс хэрэв та Елена Малышевагийн боловсруулсан системийг ашиглан жингээ хасахаар шийдсэн бол өөх тос багатай мах, шувууны мах, далайн хоол, загас, өндөг, үр тариа, чихэргүй мюсли, хүнсний ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай бүтээгдэхүүнтэй нөхөрлөх хэрэгтэй. сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн мөөг.

Бид өөх тос, давслаг хоол хүнс, илчлэг ихтэй чихэрээс татгалздаг (ерөнхийдөө бараг бүх хоолны дэглэмд байдаг). Хэрэв та өөрийгөө сулрах гэж байна гэж бодож байвал Малышева биеэ хүчирхийлэхгүй, харин хоёр ширхэг хар шоколад эсвэл жаахан зайрмаг идэхийг зөвлөж байна. Жин алдах үйл явцыг хурдасгахын тулд системийн зохиогч нүүрс ус дээр нэг өдөр, уураг дээр нэг өдөр сууж, бие биенээ сольж байхыг зөвлөж байна. Хэрэв жингээ хасах энэ арга нь танд тохиромжгүй бол та өдрүүдийг хамтдаа орхиж болно.

Малышевагийн хоолны дэглэмийн цэсийн сонголтууд

Малышевагийн хоолны дэглэмийн дагуу жингээ хасах хоёр аргын цэсийн сонголттой танилцахыг бид танд зөвлөж байна.

Тиймээс, хэрэв та уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих дэглэмийг баримталдаг бол цэс нь ийм байх ёстой. Эхний өдөр: өглөөний хоол - нэг чанасан өндөг (энэ нь салатны багахан хэсэгт байх боломжтой); үдийн хоол - туранхай мах эсвэл загасны хэсэг; оройн хоол нь үдийн хоолны адил; хөнгөн зууш - Дээрх хоолны жижиг хэсгүүд.

Нүүрс ус агуулсан өдөр бүр Brush хэмээх салатыг байнга хэрэглэж байгаарай. Энэ нь манжин, лууван, байцаа зэргээс бүрдэнэ. Сонирхолтой амттай болгохын тулд нимбэгний шүүсээр цацна. Гэхдээ давс бүү хий! Малышева жингээ хасах үед давсны хэрэглээнээс бүрэн татгалзахыг зөвлөж байна.

Хэрэв та өдрүүдийг нүүрс ус, уураг болгон хуваахгүй гэж шийдсэн бол хоол тэжээлийн сонголтууд дараах байдалтай байж болно.

Өглөөний хоол:

• 200 гр чанасан Сагаган, чанасан өндөг, бага зэрэг сараалжтай лууван, 1 жижиг алим;
• 200 гр бэлэн будаа, нэг аяга сүү;
• хоёр өндөгний сүүтэй омлет (нэг шарыг авах нь зүйтэй), алим, луувангийн салат.

Үдийн хоол:

• семолина зуслангийн бяслагны Casserole;
• нишингэ, prunes-ийн салат, та хэд хэдэн хөх тарианы талханд хамт байж болно;
• том алим.

Үдийн хоол:

• хүнсний ногоо, тахианы махтай пилаф;
• чанасан мах, цэцэгт байцаа (та бас буцалгаж болно);
• ногооны шөл, чанасан шоштой тахианы булан.

Зууш:

• 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, бага зэрэг тараг;
• луувантай байцаа байцаа;
• жижиг алим, 30 гр хушга.

Оройн хоол:

• загасны булан (чанасан эсвэл чанасан) ба зарим шош;
• өөх тос багатай гэрийн бяслаг;
• гэрийн бяслаг, лууван, өндөгний цагаанаар хийсэн кассерол.

Оройн хоолыг оройн 18-19 цагаас хэтрэхгүй (эсвэл унтахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө) хийх нь зүйтэй. Хэрэв унтахаасаа өмнө өлсөж байгаа бол нэг аяга өөх тос багатай kefir уугаарай. Шингэний үлдсэн хэсгийн хувьд мэдээжийн хэрэг та усгүйгээр хий уух хэрэгтэй бөгөөд ургамлын гаралтай цайгүйгээр элсэн чихэр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ кофеноос татгалзах нь дээр. Хэрэв та илчлэгээс хэтрэхээс айдаг бол эхлээд хэрэглэсэн нэгжийн тоог тоол. Тэд өдөрт 1200-аас хэтрэхгүй байх нь зүйтэй юм.

Таны харж байгаагаар төсөөлөл, олон янзын цар хүрээ тийм ч бага биш юм. Ийм дэглэм нь хатуу хоолны дэглэм биш харин зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэмтэй адил юм. Үндсэн дүрмийг санаж цэсийг таны амтанд тохируулж тохируулж болно.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн эсрэг заалт

Энэ нь үнэн хэрэгтээ хоолны дэглэм биш, харин зөв, дунд зэргийн хоолны дэглэм тул тусгай хоол тэжээл шаарддаг өвчин эмгэгийн талаар ярихгүй бол эсрэг заалттай байдаггүй.

Малышева хоолны дэглэмийн давуу талууд

Жин хасах энэхүү системийн давуу талуудын дунд өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмж байхгүй байгааг тэмдэглэж болно. Бутархай хоол таныг өлсгөхгүй. Цэс нь нэлээд олон янз байдаг. Та ойролцоогоор 10 хоногийн турш лууванг зажлах шаардлагагүй. Хоол хүнс нь тэнцвэртэй, эрүүл байдаг, ялангуяа хосолсон өдрүүдийн тухайд. Хэрэв та хоолны дэглэмийг тогтоосон курсээс илүү удаан үргэлжлүүлэхгүй бол бие махбодид шим тэжээлийн өлсгөлөн байх магадлал багатай юм.

Елена Малышевагийн хоолны дэглэмийн сул талууд

Елена Малышевагийн аргын дагуу жингээ хасах сул талуудын хувьд жин хасах нь аянгын хурдаар явагдахгүй хэвээр байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ энэ нь хасах эсэх нь бас асуулт юм.

Мэдээжийн хэрэг, бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ нь хүсэл эрмэлзэл шаарддаг, учир нь бүх хоол хүнс хэрэглэж чадахгүй.

Түүнчлэн, хүн бүр бутархай хоол тэжээлийн зарчмыг баримталж чаддаггүй. Жишээлбэл, хүн хатуу хуваарийн дагуу ажилладаг бол нэг үдийн хоол байдаг, тэндээс явах арга байхгүй. Түүнд зууш идэх нь асуудалтай байх болно.

Малышевагийн хоолны дэглэмийг дахин хийх

Хэрэв та хүссэн үр дүнд хүрээгүй бол хэрэглэсэн калорийн хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлж, магадгүй зарим амралтаа үргэлжлүүлснээр энэ хоолны дэглэмийг өргөжүүлэх боломжтой. Хэрэв та ижил курсээ дахин хийхийг хүсвэл дор хаяж нэг сар завсарлага авах нь дээр.