Хоол тэжээл нь бидний үсний төлөв байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гялалзсан, эрүүл төрх, хүч чадал нь тодорхой хоол хүнс хэрэглэсний үр дүн юм. Үсний уутанцарыг бэхжүүлснээр витамин С, цайр, кальци, төмөр, биофлавоноидоор баялаг хоол хүнс туслах болно. Үсээ хэрхэн арчлах вэ?
Нэгдүгээрт, үсээ эмх цэгцтэй байлгах нь урт, чанартай унтах, стресстэй нөхцөл байдал байхгүй эсвэл тэдэнд зөв хариу өгөхөд тусална. Дараа нь хоол хүнс-харшил үүсгэгч, шарсан, халуун ногоотой бичих, архи, карбонатлаг ундаа зэргийг хасах шаардлагатай.
- Үсийг бэхжүүлэх бүтээгдэхүүний жагсаалтын эхний байранд өөх тос загас байдаг - хулд, халибут, макрел. Тэд омега-3-аар баялаг бөгөөд хуйхын эрүүл мэндэд тустай. Өөх тосны хүчил дутагдсанаас хаг, хуурай арьс, үс унах, үс унах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Загас нь уураг, төмөр, В12 витаминаар баялаг тул үсийг эрүүл гэрэлтүүлж өгдөг.
- Сүүн бүтээгдэхүүн нь хүчтэй үсний хувьд чухал биш юм - тараг, зуслангийн бяслаг, цөцгий, тараг идээрэй. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь үсийг дотроос нь тэжээх кальци, уургийн эх үүсвэр болдог.
- Шинэхэн ногоон хүнсний ногоо нь үсийг ургуулж бэхжүүлэхэд хэрэгтэй олон бодисын эх үүсвэр болдог. Эдгээр нь маш их хэмжээний А, С витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны өөх тос үүсгэдэг. Энэхүү өөхийг толгой ба үсний үндэсийг хүрээлэн буй орчны хортой нөлөөнөөс хамгаалах зорилгоор нэрлэдэг.
- Өндөг нь уураг, биотин, В12 витамины эх үүсвэр юм. Өдөр тутмын өндөгний хэрэглээ нь үсний бүтцийг мэдэгдэхүйц сайжруулж, хэврэг, туранхай болгоно.
- Самар нь үс уналтыг ихээхэн удаашруулдаг. Эдгээр нь селен, линолийн хүчил, цайр агуулдаг бөгөөд энэ нь толгойн арьсыг тэжээж, үсийг бүхэлд нь уян хатан болгодог.
- Цагаан шувууны мах нь хангалттай хэмжээний уураг, амархан шингэцтэй төмрийг агуулдаг. Таны цэсэнд байгаа цацагт хяруул, тахиа нь үс, зөөлөн байдал, хүч чадалд нөлөөлнө.
- Сэвэг зарам, шош, буурцагт ургамал нь үс уналтыг бууруулж, үр дүнг нь нэмэгдүүлэх болно. Цайр, төмөр, уураг, биотины эх үүсвэр болох буурцагт ургамал нь үсний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
- Эрүүл, хүчтэй үсний хувьд маш чухал үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, улаан буудайн гурил. Энэ нь цайр, төмөр, б витамины эх үүсвэр бөгөөд үсгүй бол уйтгартай харагдаж, хурдан хугардаг.
- Үсээ үнэлдэг хүмүүсийн хоолны дэглэмд ургамлын тос шаардлагатай байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь эрүүл туяа өгдөг. Хоёрдугаарт, энэ нь уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Гуравдугаарт, үс унахаас сэргийлдэг. Хамгийн ашигтай нь чидун ба олсны ургамал юм.
- Та витамин С -ийн эх үүсвэр болох жимс жимсгэнийг хангалттай хэмжээгээр идэх хэрэгтэй, ялангуяа зуны улиралд нарны шууд тусгалд үс нь бүдгэрэх хандлагатай байдаг. Жимсний антиоксидант шинж чанар нь хуйх, үсийг хуурайшихаас хамгаалдаг.