Агуулга
Гэрийн болон биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд Фитбол нь маш их алдартай байдаг. Өнөөдөр бид дараахь асуултанд хариулахыг хичээх болно. Бөмбөг яагаад дэлхийд ийм их тархсан бэ? Жин хасахад зориулсан фитбол уу? Худалдан авахдаа бөмбөгийг хэрхэн сонгох, юуг анхаарах вэ?
Англи хэл дээр гимнастикийн бөмбөгөөс түүнийг нэвтрүүлж, цаашид ашиглах түүхтэй холбоотой олон янзын нэрс гарч ирсэн. Хэрэв та youtube дээр фитболын дасгал хийх гэж байгаа бол дараахь хэлбэрийг хайж олохыг оролдож болно. дасгалын бөмбөг, Швейцарийн бөмбөг, тэнцвэрийн бөмбөг, фитнес бөмбөг, фитбол, биеийн тамирын бөмбөг, гимнастикийн бөмбөг, физибол, пилатес бөмбөг, тогтвортой байдлын бөмбөг, швед бөмбөг, эмчилгээний бөмбөг, эсвэл йогийн бөмбөг.
Мөн үзэх:
- Фитнес бугуйвчны талаархи бүх зүйл: хамгийн сайн загварыг хэрхэн сонгох
- 20-аас 4,000 рубль хүртэлх шилдэг 20,000 ухаалаг цаг
Фитболын талаархи ерөнхий мэдээлэл
Фитбол бол физик эмчилгээ, спортын бэлтгэлд ашигладаг 40-95 см диаметртэй уян резинэн бөмбөлөг юм. Фитболыг анх Швейцарьт түрхэж байжээ (ХХ зууны 60-аад он) шинэ төрсөн нярай хүүхдэд зориулсан эмчилгээний хөтөлбөрүүдэд. Дараа нь фитбол нь мэдрэлийн хөгжлийн эмгэгийг эмчлэх физик эмчилгээний процесст нэгдсэн болно. Швейцарьчууд Хойд Америкчуудыг, дараа нь бусад улс орнуудыг өөртөө авсан туршлагыг мэдэр.
Одоо резинэн бөмбөгийг зөвхөн эмчилгээний зориулалттай төдийгүй спортод ашиглаж байна. Сургагч багш нар янз бүрийн хөтөлбөрт фитболтой дасгал хийдэг: Пилатес, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан аэробик, функциональ сургалтын анги, HIIT хөтөлбөр. Гимнастикийн бөмбөг нь дамббелл ба тэлэгчийн хамт хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг спортын хэрэгслийн нэг болжээ.
Фитбол, эмийн бөмбөгтэй андуурч болохгүй (эмийн бөмбөг). Эмийн бөмбөг нь 1-ээс 20 кг жинтэй жижиг дугуй бөмбөлөг бөгөөд голдуу гантел, данхтай хонхны оронд хэрэглэдэг. Эмийн бөмбөгийг эндээс уншина уу: эмийн бөмбөлөг эсвэл эрүүл мэндийн зорилго: үр ашиг, онцлог шинж чанарууд.
Фитболтой бэлтгэл хийх давуу талууд
Гимнастикийн бөмбөгийг ийм алдартай болгоход юу нөлөөлсөн бэ, жин хасахад фитболын үр нөлөө юу вэ, энэ аппаратын давуу тал юу вэ?
- Бөмбөг дээр хичээллэх үед таны бие тогтворгүй байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой. Тиймээс та боломжтой байх болно ашиглах bofтэнцвэрийг хадгалах олон тооны булчингууд тул бие махбодийг ачаалж, илүү их калори шатаахад хэцүү байдаг. Энэ бол турах фитболын үр нөлөөний гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
- Хэвлийн булчин, нуруу, бэлхүүс, өгзөгийг бэхжүүлэхэд тохиромжтой фитболын дасгалууд. Бөмбөг дээрх дасгалууд нь булчингийн булчинг хөгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Үүнээс гадна, энэ ажилд ердийн дасгал хийдэггүй гүн булчингуудыг багтаасан болно.
- Хэвлийн булчингийн бусад дасгалуудаас ялгаатай нь холтосонд зориулсан фитбол дээрх дасгалууд нь нуруундаа хүндээр тусах ачааллыг үүрдэггүй, нурууны доод хэсгийг ачаалж булчингийн корсетыг аюулгүй бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Фитболын дасгал тогтмол хийдэг биеийн байдлыг сайжруулах, нурууг хөнгөвчлөх, нурууны өвдөлтийг намдаах.
- Гимнастикийн бөмбөгний дасгалууд нь зохицуулалтыг сайжруулж, vestibular аппаратыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Бөмбөг дээрх энгийн дасгалууд ч гэсэн тэнцвэр, тэнцвэрийн мэдрэмжийг төгс хөгжүүлдэг.
- Энэхүү бүрхүүлтэй хамт уян хатан байдал, булчин, үе мөчний сунгалтын хичээлийг хийхэд маш тохиромжтой.
- Бөмбөгний уян хатан бүтцийн ачаар хичээлийн үеэр үе ба нурууны ачааллыг бууруулдаг. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулдаг.
- Фитболтой дасгал хийх нь нуруу, булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь гэмтээсний дараа нөхөн сэргээх дасгал хийхэд тохиромжтой. Энэ нь мөгөөрсөн жийргэвчийн өвчтэй өвчтөнүүдэд тустай.Уян хатан бөмбөлөг бүхий ангиуд нь нугаламын завсрын дискийг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
- Фитболоор хичээллэж байхдаа хөлний ачаалал буурдаг тул судас өргөссөн, өвдөг, шагайны үе мөч гэмтсэн эсвэл доод мөчний бусад гэмтлээс эдгэрсэн байсан ч танд таалагдах болно.
- Фитболын дасгал хийх бараг хязгаарлалтгүй. Үүний тусламжтайгаар та хүүхдүүд, хөгшин хүмүүс, илүүдэл жинтэй хүмүүс, тэр ч байтугай бүх төрлийн биеийн тамирын боловсролоос хол байдаг. Нэмж дурдахад бөмбөг дээр ажиллах нь хөгжилтэй, сонирхолтой байдаг тул үүнийг ойр дотны хүмүүсээ спортод татан оролцуулахад ашиглаж болно.
- Жирэмсэн охидод зориулсан фитболын туранхай, уян хатан биеийг хадгалах дасгалууд.
- Дасгалын бөмбөг дээрх дасгалууд нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стресс тайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
- Фитбол нь үүнийг хөнгөвчлөх цорын ганц аппарат юм мотор, вестибуляр, харааны ба хүрэлцэх аппаратын нэгэн зэрэг зохицуулсан ажил.
- Дасгалын бөмбөгийг дасгалын хэв маягаар олон янз болгодог бөгөөд булчингийн аяыг арилгахад чиглэсэн шинэ, өвөрмөц дасгалуудыг таны хөтөлбөр болгоно.
Таны харж байгаагаар фитболыг жин хасах, эрүүл мэндэд ашиглахыг онцолж хэлэх боломжгүй юм. Йогийн бөмбөгөөр тогтмол дасгал хийснээр хэлбэр дүрсээ сайжруулж, биеийн байдал сайжирч, нурууны өвдөлтөөс ангижрах, булчингийн булчин чангарах болно.
Гэртээ ашиглаж болох турах бусад спортын хэрэгслийн талаар заавал уншаарай.
- Нарийхан галбиртай фитнесс хамтлагууд
- Булчинг тайвшруулах массажны галзуу
- Иогийн дэвсгэр эсвэл фитнесс
Фитболтой бэлтгэл хийхийн эсрэг заалтууд
Гимнастикийн бөмбөг нь бараг бүх нийтийн дасгалын хэрэгсэл бөгөөд ашиглахад эсрэг заалт, сул тал байдаггүй. Гэсэн хэдий ч эмчээс нэмэлт зөвлөгөө авалгүйгээр жирэмсний эхний гурван сард, зүрх судасны тогтолцооны хүнд өвчин, ивэрхийн дискний үеэр йогийн бөмбөгөөр хичээллэхийг зөвлөдөггүй.
Жин хасахад зориулсан фитбол: хамгийн шилдэг 10 дасгал
Манай нийтлэлийг үзэхээ мартуузай: Фитболын тураах дасгал бүхий 50 дасгал. Энэ нь зөвхөн сифко дахь фитболтой хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг танилцуулахаас гадна анхан, дунд, ахисан шатны сургалтын бэлэн төлөвлөгөө юм. Бид танд фитболын дасгалын жишээг санал болгож байна.
1. мушгирах
2. Их биений эргэлт
3. Хана дээрх хажуугийн банз
4. Нэг хөлөөрөө өгзгөө өргөх хэрэгтэй
5. Дасгалын бөмбөгийг нуруун дээр нь өнхрүүл
6. Фитболтой супермэн
7. Тохойн дээрх банз
8. Уулчин
9. Бааранд хөлний сексийг шүргэх
10. Фитболтой хамт суу
Gifs youtube сувагт баярлалаа Маршатай богино холболт.
Жин хасах фитбол уу?
Фитболын жин хасах, эрүүл мэндэд тустай болохыг бид аль хэдийн тэмдэглэсэн. Нэмж дурдахад дасгалын бөмбөг нь фитнесс хичээлдээ төрөл бүрийн зүйл нэмж, биеийн булчинд илүү үр дүнтэй ажиллахад тусалдаг. Гэхдээ жин хасах фитболын бэлтгэлийн үр дүн олон талаараа фитнесийн тодорхой хөтөлбөрөөс хамаарна. Сургалтын явцад зүрхний цохилт хэр их нэмэгдэх тусам илүү их калори зарцуулах болно. Хэрэв таны зорилго бол булчингийн аялгуу юм бол дамббелл эсвэл өөрийн биеийн жингээр дасгал хийх дасгалыг сонгоорой.
Жин хасах нь юуны түрүүнд хоол тэжээл бөгөөд зөвхөн хоёрдугаарт л бэлтгэл хийдэг гэдгийг санаарай. Гэхдээ дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр зөв хооллох нь танд хэзээ ч уян хатан бие, тонусыг өгөхгүй. Тиймээс жингээ хасахын тулд сургалтыг фитбол, зөв хоол тэжээлтэй хослуулахыг хичээ.
Худалдан авахдаа фитболыг хэрхэн сонгох вэ?
Хэрэв та гимнастикийн бөмбөгийг орон сууцанд маш их зай эзэлдэг тул худалдаж авсан гэдэгт эргэлзэж байгаа бол бид та бүхнийг тайвшруулах гэж яарч байна. Хийлгэсэн дасгалын бөмбөг нь жижиг хайрцагт амархан багтаж, 5-10 минутын турш шахуургаар үлээлгэдэг. Бөмбөгний аюулгүй байдал нь эвдэрч гэмтэх үед дэлбэрэхгүй, аажмаар гадагшлах болно гэж бүү санаа зов. Ихэнх орчин үеийн дасгалын бөмбөлгүүд нь "тэсрэлтийн эсрэг" тоноглогдсон байдаг. Энэ нь бөмбөг гэнэтийн дэлбэрэлтээс найдвартай гэдгийг харуулж байна.
Дасгалын бөмбөг худалдаж авахдаа уг хэрэгсэлд байгаа насос байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд насос байгаа бол (тохиромжтой, үүнд дугуй унах), дараа нь энэ нь санаа зовохгүй байж болно. Хэрэв үгүй бол насосыг багтаасан бөмбөгийг сонгох нь дээр. Эхлээд дасгалын бөмбөгийг ашиглахаасаа өмнө нэг удаа хий (хамгийн их эзэлхүүний 70-80%), хэдэн цагийн турш барьж, бүрэн дүүргээд дараа нь хамгийн их хэмжээгээр нь хий.
Бөмбөлөг хөөрөх тусам илүү нягтралтай байх тусам дасгалыг илүү их хийх тусам таны бие илүү их дасгал хийх болно гэдгийг анхаарна уу. Нэгдүгээрт, та зөвхөн шинэ бүрхүүлд дасан зохицох зуураа түүнийг бүрэн шахаж чадна.
Зөв дасгалын бөмбөгийг хэрхэн сонгох вэ?
Дасгалын бөмбөлгүүд 45-аас 95 хооронд өөр өөр диаметртэй байдаг Хамгийн алдартай хэмжээ нь 65 ба 75 см байна Дундаж өсөлттэй ихэнх хүмүүс эдгээр зорилгыг сонгодог.
Таны сонгосон фитболын хэмжээг мэдэхийн тулд энэ туршилтыг хийхийг зөвлөж байна. Бөмбөг дээр суугаад Шин ба гуяны хооронд үүссэн өнцгийг хар. Хэрэв бүрхүүл танд тохирсон бол өнцөг нь 90-100 ° байх ёстой. Хөл нь шалан дээр бүрэн байх ёстой. Хэрэв Шин ба гуяны хоорондох өнцөг хурц байвал фитбол та бага байна.
Хэрэв танд биеийн тамирын бөмбөг туршиж үзэх ямар ч боломж байхгүй бол бөмбөгний өндөр ба диаметрийн харьцаанд анхаарлаа төвлөрүүл.
- 150-160 см - диаметр 55 см
- 160-170 см - диаметр 65 см
- 170-180 см диаметр 75 см
- 180-190 см - диаметр 85 см
Aliexpress дээрх хамгийн хямд 10 дасгалын бөмбөг
Онлайн дэлгүүр Aliexpress дээр үнэгүй хүргэлтээр зарагдах янз бүрийн хэмжээ, өнгөт дасгалын бөмбөлгүүдийн том сонголт. Бүтээгдэхүүнийг үзэхийн тулд холбоос дээр дарна уу. Ихэнх тохиолдолд барааг хямдралтай үнээр санал болгодог тул үнийн дүн тоймоос хямд байх болно. Худалдан авахаасаа өмнө үйлчлүүлэгчдийн сэтгэгдлийг уншихыг зөвлөж байна.
1. Фитбол 55 см
- Диаметр 55 см-ийн эсрэг тэсрэлт, 7 өнгө
- Үнэ: 1220 рубль
- Насос орсон
2. Фитбол 65 см
- Диаметр 65 см, тэсрэлтээс хамгаалах, 6 өнгө
- Үнэ: 1260 рубль
- Насос орсон
3. Фитбол 65 см
- Диаметр 65 см, тэсрэлтээс хамгаалах, 5 өнгө
- Үнэ: 1290 рубль
- Насос орсон
4. Фитбол 75 см
- Диаметр 75 см, тэсрэлтээс хамгаалах, 7 өнгө,
- Үнэ: 1490 рубль
- Насос орсон
5. Дасгалын бөмбөг 85 см
- Диаметр 85 см, тэсрэлтээс хамгаалах, 7 өнгө,
- Үнэ: 1750 рубль
- Насос орсон
6. 55-85 см-ийн бөмбөг дасгал хий
- Диаметр нь 55 см, 65 см, 75 см, 85 см-ийн эсрэг 4 өнгө
- Зардал: диаметрээс хамааран 800-1880 рубль
- Шахуургатай, насосгүй сонголтууд байдаг
7. 45-75 см-ийн дасгалын бөмбөг
- Диаметр нь 45 см, 55 см, 65 см ба 75 см, тэсрэлтээс хамгаалах, 6 өнгө
- Зардал: диаметрээс хамааран 920-1620 рубль
- Насос ороогүй болно
8. Бөмбөгийг 45 см, 65 см-ээр дасгал хий
- Диаметр нь 45 см ба 65 см, тэсрэлтээс хамгаалах, 6 өнгө
- Зардал: диаметрээс хамааран 1000-1550 рубль
- Насос ороогүй болно
9. Бөмбөгийг 65 см, 75 см-ээр дасгал хий
- Диаметр нь 65 см ба 75 см, тэсрэлтээс хамгаалах, 2 өнгө
- Үнэ: диаметрээс хамаарч 700-750 рубль
- Насос орсон
10. Бөмбөгийг 65 см, 75 см-ээр дасгал хий
- Диаметр нь 65 см ба 75 см, тэсрэлтээс хамгаалах, 2 өнгө
- Зардал: диаметрээс хамааран 770-870 рубль
- Насос орсон
Фитболын тураах: орос хэл дээрх 5 видео
Бид саяхан youtube дээр фитболын тураах үйлчилгээтэй шилдэг 13 шилдэг видеог хийлээ. Хөтөлбөрүүд 20-50 минутын хооронд үргэлжилдэг бөгөөд эхлэгч, ахисан түвшний хүмүүст зориулсан сонголтууд байдаг. Бүгдийг туршиж үзээд, танд хамгийн сонирхолтой хөтөлбөрийг сонгохыг зөвлөж байна.
Энд бид танд фитбол бүхий орос хэл дээрх эмхэтгэлийн видеог санал болгож байна.
1. Фитбол: бүх биеийн дасгал (20 минут)
2. Татьяна Спирээс фитболоор хичээллэх (60 минут)
3. Иогын бөмбөгөөр нуруундаа өвдөх дасгал (25 минут)
4. Аленагийн Мондовиногийн иогийн бөмбөгтэй хавтгай гэдэс (45 минут)
5. Аленагийн Мондовиногийн фитболтой нарийхан хөл (50 минут)
Гэртээ фитболтой юу? Сургалтын талаар санал сэтгэгдлээ хуваалцана уу: турах фитбол таны бодлоор юу? Тогтвортой бөмбөгтэй ямар програмууд танд хамгийн их таалагддаг вэ?
Мөн үзэх:
- Жин хасахад зориулсан TRX: дэлгэрэнгүй тойм
- Гэдэсний өөх тосыг яаж арилгах вэ: үндсэн дүрмүүд, зөвлөмжүүд, дасгалууд
- Биеийн байдлаа сайжруулах, нуруугаа тэгшлэх шилдэг 20 дасгал