Жирэмсний үед чийрэгжих нь жирэмсний XNUMX сарын туршид бие галбираа эрүүл чийрэг байлгах баталгаатай арга юм. Бид танд санал болгож байна жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан шилдэг шилдэг дасгал, хөтөлбөрүүд эрүүл амьдралын хэв маягийн тэргүүлэх мэргэжилтнүүд.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан шилдэг фитнес сургалт
1. Трейси Андерсон - Жирэмсний төсөл
Трейси жирэмсний үед өөрийгөө сайн сайхан биетэй байлгах олон төрлийн аргыг санал болгодог. Видео хөтөлбөр нь 9 дасгалаас бүрдэх бөгөөд та тус бүрийг нэг сарын хугацаанд хийх болно. Дасгалжуулагч нь эмэгтэй хүний биед тохиолддог бүх бие махбодийн өөрчлөлтийг шийдвэрлэдэг есөн сарын турш, тэдний хэлснээр ангиуд барьж байна. Сургалт нь 35-50 минут үргэлжилдэг тул хөнгөн дамббелл, сандал хэрэгтэй болно. Трейси Андерсон өөрсдийн туршлагаар нэвтрүүлэг үзүүлэв: зураг авалтын үеэр тэр бас жирэмсэн байсан.
Жирэмсний төслийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
2. Leah-ийн өвчин - Төрөхийн өмнөх галбир
Жирэмсэн үед фитнесийн хамгийн тааламжтай, үр дүнтэй хөтөлбөрүүдийн нэг нь Leah Disease-ийг боловсруулсан болно. Энэ нь 5 өөр дасгалаас бүрдэнэ үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг бий болгох, асуудлын талбарыг арилгах. Чуулган 15 минут үргэлжилнэ: та тэдгээрийг бие даан нэгтгэж, дасгалжуулагчийн бэлэн хуанлийг дагаж мөрдөх боломжтой. Програмчлахын тулд танд сандал, хос гантел хэрэгтэй бөгөөд ихэнх дасгалыг Пилатес болон балетын бэлтгэлээс авсан болно. Лиа цогцолбор онцгой нөхцөл байдалд байгааг харуулж байна.
Төрөхийн өмнөх биеийн галбирын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
3. Дениз Остин - Жирэмсэн үед фитнес
Денис Остин багтсан програмыг бүтээсэн аэробик ба эрчим хүчний ачаалал. Кардиогийн хялбар дасгал нь 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд жирэмсний бүх үед тохиромжтой. Цахилгаан эрчим хүчний цогцолборын үргэлжлэх хугацаа нь мөн 20 минут боловч нэг, хоёр, гурав дахь гурван сард гэсэн хоёр хувилбартай байна. Нэмж дурдахад Денисийг зөв амьсгалах богино хугацааны сургалтанд хамруулсан бөгөөд энэ нь хөдөлмөрийн хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд туслах болно. Хичээлийн хувьд та хос дамббелл, сандал, дэр, алчуур хэрэгтэй болно. Денизийн хамт хөтөлбөрт 2 жирэмсэн охиныг үзүүлэв.
Дэнис Остин цогцолборын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
4. Tracey mallet - 3 in 1
Tracey mallet нь жирэмсэн үед фитнессийг йог, пилатесийн хослол дээр үндэслэн санал болгодог. Энэхүү багц нь танд туслах болно булчинг бэхжүүлэх, зөв гүнзгий амьсгалыг сурах. Хөтөлбөр нь биеийн дээд хэсэг, биеийн доод хэсэг, булчингийн корсетыг бэхжүүлэх гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ. Хичээлүүд тайван хэмжсэн хэмнэлээр явагддаг тул та тоо хэмжээ биш харин дасгалын чанарт анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Сургалтанд зориулж танд дамббелл, алчуур, дэр хэрэгтэй болно. Бонусын анги болгон хамтрагчтайгаа сунгалт хийдэг.
Илүү их Tracy mallet ..
5. Сюзанн Боуэн - Нарийхан ба аялгуут пренатал барр
Балетын сургалтын бас нэг мастер Сюзанн Боуэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан үр дүнтэй цогц дасгал хийжээ. Хөтөлбөр нь бүрдэнэ 20 минутын гурван видеоны: хөл, цавуулаг, кардио дасгал хийхэд зориулсан биеийн дээд ба холтосны зориулалттай. Та өөрийн үзэмжээр сегментийг сольж эсвэл нэгтгэж болно. Сюзанн Боуэн курсууддаа балет, йог, Пилатесийн элементүүдийг ашигладаг тул зөөлөн, зөөлөн бэлтгэл хийдэг. Хичээлийн хувьд танд сандал, хөнгөн дамббелл хэрэгтэй болно.
Slim & Toned Prenatal Barre-ийн талаар дэлгэрэнгүй уншина уу ..
6. Жирэмсэн үед йог хийх: янз бүрийн дасгалжуулагчдын сонголт
Жирэмсний үеийн хамгийн сайн фитнес бол йог юм. Түүний тусламжтайгаар та булчингийн аяыг сайжруулж, суналтыг сайжруулж целлюлит, уналтыг бууруулна. Нэмж дурдахад та амьсгаагаа хэрхэн хянах талаар сурах бөгөөд энэ нь амархан төрөхөд хувь нэмрээ оруулах болно. Есөн сарын турш йог хийх, та стрессээс ангижирч, оюун санаагаа тайвшруулж, бодол санаагаа цэгцэл. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн видео бичлэгийг танд санал болгож байна.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан өндөр чанартай йогийн видеонуудын сонголт.
Та санал болгож буй бүх програмын нэг хөтөлбөрт хамрагдах боломжтой бөгөөд хамгийн тохиромжтой сургалтыг сонгон нэгтгэж болно. Жирэмсэн үед чийрэгжих нь түлхүүр юм есөн сарын сайн сайхан байдал, төрсний дараах үзэсгэлэнтэй төрх.
Мөн үзнэ үү: Төрсний дараа гэртээ хийх сургалтын дэлгэрэнгүй хөтөлбөр.