Агуулга
Байгалиас өгсөн сайхан хоолой нь анхаарал, халамж шаарддаг гэдгийг та мэдэх үү? Үүнээс гадна эдгээр нь зөвхөн хоолой, дууны олдмол өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд төдийгүй хоол тэжээлийн зохистой байдлыг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Алдартай физиологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энэ нь яаж байх ёстой талаар бичдэг.
Хүч ба дуу хоолой
Түүний эрүүл мэнд, бүх эрхтэн, тогтолцооны эрүүл мэнд аль аль нь тухайн хүний хоол тэжээлээс хамаардаг. Зарим хоол хүнс дууны уяанд хэрхэн нөлөөлдгийг нарийвчлан судалж, эрдэмтэд олж тогтоосон бөгөөд олон мэргэжлийн уран бүтээлчид ийм хоол хүнс байдаг нь батлагдсан бөгөөд эдгээр нь хоолны дэглэмд байх нь тэдний ерөнхий байдалд эерэгээр нөлөөлдөг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг мах, сүүн бүтээгдэхүүн (тэдгээрийг ашиглахдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй), хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа гэсэн бүлэгт хуваадаг.
Үүний зэрэгцээ, тоглолтын өмнө шууд ашиглахыг хүсдэг эсвэл хүсээгүй ийм бүтээгдэхүүн байдаг. Эмзэг дууны утаснуудад шууд нөлөө үзүүлж, эсвэл энгийнээр хэлэхэд орон нутагт үйлчилснээр хуурайшилт, цочролоос урьдчилан сэргийлж, танд гайхалтай сайхан хоолой өгөх болно. Эсвэл эсрэгээр эвгүй мэдрэмжийг бий болгож, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.
Дуу хоолойны витамин
Мэдээжийн хэрэг, олон төрлийн хоолны дэглэм нь зөвхөн бүх организмд төдийгүй дууны утаснуудын эрүүл мэндийн баталгаа юм. Гэсэн хэдий ч эрт витамин, шим тэжээлийг тогтоосон бөгөөд энэ нь түүний дуу хоолойг цэвэр байлгахыг хүсдэг хүний хоолны дэглэмд заавал байх ёстой. Үүнд:
- А аминдэм Тэд өвчтэй эсвэл хүнд стрессийн дараа гэмтсэн дууны олсыг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх ажилд идэвхтэй оролцдог.
- Витамин С нь дархлааны системд шууд нөлөө үзүүлдэг бөгөөд ингэснээр хоолойд нөлөөлж, хоолойны чанарт нөлөөлдөг янз бүрийн халдварын эсрэг бие махбодид тусалдаг.
- Е витамин.Энэ нь эсийн ханыг чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөнөөс хамгаалж, дархлааг сайжруулахад тусалдаг антиоксидант юм.
- Уураг. Энэ нь бие махбодийн энергийн эх үүсвэр, тиймээс дууны утасны эрүүл мэнд юм. Гэсэн хэдий ч амтгүй уургийн хоол л эрүүл мэндэд тустай. Халуун ногоо, амтлагч нь дууны хоолойг гэмтээдэг тул.
- Целлюлоз. Энэ бол бие махбодийг цэвэрлэж, хэвийн ажиллахад тусалдаг хүнсний эслэг юм. Энэ нь ихэвчлэн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа байдаг.
Шилдэг 13 дуут бүтээгдэхүүн
Ус. Та уух дэглэмээ барьж, хангалттай хэмжээний шингэн уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь дууны хоолой хатахаас сэргийлж, ялангуяа тоглолтын үеэр таагүй мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэх болно. Тэдний өмнө шууд өрөөний температурт ус уух хэрэгтэй. Хэт хүйтэн эсвэл халуун ус нь сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Дашрамд хэлэхэд эмч нар архаг ханиалгыг ямар ч шалтгаангүйгээр тайлбарлаж байгаа нь архины дэглэмийг зөрчсөн явдал юм.
Зөгийн бал. Энэ нь өвчний дараа эсвэл хүнд хүчир ажил хийсний дараа хоолойг төгс тайвшруулдаг. Нэмж дурдахад энэ нь бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд ойролцоо байрлах дууны утас, эд эсийн эрүүл мэндэд анхаарал тавьдаг. Ихэнхдээ уран бүтээлчид тоглолтын өмнө усыг бүлээн цайгаар зөгийн балаар орлуулдаг бөгөөд энэ ундаа нь дуу хоолойны байдалд хэрхэн нөлөөлж байгаад анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ түүнд нимбэг нэмэхийг зөвлөдөггүй. Дотор нь байгаа хүчил нь шөрмөсөөс хатаж, хамгийн тохиромжгүй мөчид эвгүй мэдрэмж төрөхөд хүргэдэг.
Өөх тос багатай загасны төрөл-цурхай, муур загас, поллок, хек гэх мэт. Тэд уураг агуулдаг. Хэт их тослог загас ихэвчлэн ходоодны хямрал, шингэн алдалтанд хүргэдэг.
Туранхай мах - тахиа, туулай, тугал, туранхай гахайн мах. Эдгээр нь бас уургийн эх үүсвэр юм.
Бүйлс. Уураг ихтэй тул эрүүл зууш болгон ашиглаж болно.
Бүх төрлийн үр тариа. Эдгээр нь бие махбодийг ашигтай бодисоор баяжуулж, боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодонд хүндээр тусах, бусад тааламжгүй мэдрэмжгүйгээр амархан шингэдэг.
Цитрус. Энэ бол витамин С, мөн каротиноид ба биофлавоноид агуулах юм. Тэдний дутагдал нь дархлаа буурахад хүргэдэг. Хамгийн гол нь хуурай хоолойг өдөөхгүйн тулд тоглолтынхоо өмнө цитрусын жимс хэрэглэхгүй байх явдал юм.
Бууцай. Витамин С-ийн өөр нэг эх үүсвэр.
Нэрс. Энэ нь маш олон тооны антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь дууны утасны нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та үүнийг бөөрөлзгөнө, улаан байцаа, чидун, цэнхэр усан үзэмээр сольж болно.
Брокколи. Энэ нь витамин С ба антиоксидантуудын агуулах юм. Хэрэв байхгүй бол бусад төрлийн байцаа бас тохиромжтой.
Ногоон алим. Эдгээр нь зөвхөн витамин С төдийгүй төмрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь дутагдалтай тул цус багадалт, дархлаа буурахад хүргэдэг.
Сармис ба сонгино. Эдгээр нь бактерийн эсрэг шинж чанартай гэдгээрээ алдартай аллицин агуулдаг. Бие махбодийг халдвараас хамгаалахаас гадна цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулж, бууруулж, хүний сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.
Тарвас. Энэ нь шингэн ба эслэгийн эх үүсвэр юм. Та үүнийг амтат гуа эсвэл өргөст хэмхээр сольж болно.
Нэмж дурдахад та "өнгөөр" хоолны дэглэм боловсруулсан алдарт "Хоолны дүрэм" номын зохиогч Майкл Полланы зөвлөгөөг ашиглаж болно. Тэрбээр “Бүх биеийн эрүүл мэнд, тэр дундаа дууны олсоор өдөрт дор хаяж нэг өнгө, тодорхой өнгийн жимс, ногоо идэхэд хангалттай” гэж мэдэгджээ. Ногоон, цагаан (сармис), хар хөх, шар, улаан - эдгээр нь бүх амин дэм, эрдэс бодисын дутагдлыг нөхөж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлэх болно.
Дуу хоолойгоо хадгалахын тулд өөр юу хийх хэрэгтэй вэ?
- Хоолойн эрүүл мэндэд хяналт тавьж, бүх өвчнийг цаг тухайд нь эмчил. Өвдөлт намдаах, өвдөх тохиолдолд ярихаас зайлсхийх, бүр илүү хашгирах, дууны утсыг амраах нь дээр. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөөгүй бол эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Унтаж амрах. Бүх биеийн эрүүл мэнд, түүний дотор дууны утас нь эрүүл, эрүүл унтахаас хамаарна.
- Удахгүй болох концерт, олон нийтийн өмнө гарахаасаа өмнө үргэлж хоолойгоо дулаацуулж, эсвэл хамт дуул. Энэ нь дууны утасны стрессийг багасгаж, эрүүл мэндийг нь хадгалах болно.
- “Дуу хоолойгоо түр амраагаарай! Ярилцах, чимээгүй байх хоёрын хооронд ээлжлэн ор. Өөрөөр хэлбэл, 2 цагийн ярианы дараа 2 цагийн завсарлага хийх “- энэ зөвлөмжийг гоцлол дуучдын сайт дээр байрлуулсан болно.
- Антигистамин зэрэг зарим нь хоолойг хатааж болзошгүй тул эмийг болгоомжтой аваарай. Тэдгээрийг авснаар шингэнийхээ хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.
- Тоглолт эхлэхээс хоёр цагийн өмнө идээрэй. Өлсгөлөн, хэт их идэх нь хоолойд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.
- Тоглолт товлогдсон өрөөнүүдийн температурыг хянах. Бага чийгшилтэй адил өндөр температур нь дууны хоолойг хатаана.
- Тоглолтын өмнө шууд сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэж болохгүй. Тэд салс үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь эвгүй мэдрэмжийг үүсгэдэг.
- Тамхи татах, архинаас татгалзах хэрэгтэй. Тэд бие махбодийг хордуулж, үүнээс шингэнийг зайлуулдаг.
- Кофе, халуун ногоо, шоколадны хэрэглээг хязгаарлаарай. Тэд мөн шингэн алдалтанд хувь нэмэр оруулдаг.
- Өөх тос, шарсан хоолыг буруугаар бүү ашиглаарай. Энэ нь ходоодны хямралыг өдөөж, шингэнийг биеэс зайлуулдаг.
- Үнэрээс болгоомжил. Хүний биед үзүүлэх нөлөө нь Гиппократын үед ч мэдэгдэж байсан. Тэр үед хүмүүсийг тэдний тусламжтайгаар амжилттай эмчилж байсан. Зарим эмч нар энэ туршлагыг ашигладаг хэвээр байна. Үүний хамгийн тод жишээ бол эвкалипт дээр үндэслэсэн ханиадны тос юм.
Үүний зэрэгцээ, хайрт цэцэгчин өрсөлдөгч, гоцлол дуучны тоглолтын өмнө төгөлдөр хуур дээр нил ягаан ваар хэрхэн яаж тавьдаг тухай нэгэн сайхан домог байдаг. Үүний үр дүнд сүүлчийнх нь нэг ч өндөр тэмдэглэл хийж чадахгүй байв.
Итгэх үү, үгүй юу - хүн бүрийн хувийн бизнес, гэхдээ сонсох нь үнэ цэнэтэй хэвээр байна. Түүнээс гадна үнэрийн тухай шинжлэх ухаан болох олфактроник хараахан бүрэн судлагдаагүй байна.