PMS хоол

Сэтгэлийн өөрчлөлт, ядаргаа, хавагнах, хөхний эмзэглэл, батга, толгой өвдөх, эсвэл аарцаг нуруугаар өвдөх, цангах, хоолны дуршил нэмэгдэх, амт өөрчлөгдөх, сэтгэл гутрал, түрэмгийлэл илэрнэ - энэ бол сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж буюу ПМС-ийн шинж тэмдгүүдийн бүрэн жагсаалт биш юм. Америкийн социологчдын иш татсан статистикийн дагуу АНУ-ын эмэгтэйчүүдийн 40 орчим хувь нь үүнд өртөж байна. Үүний зэрэгцээ Оросын социологчид 90-13 насны эмэгтэйчүүдийн бараг 50% нь PMS-ийн үзэл баримтлалтай нэг талаар тулгардаг гэж үздэг. Үүнээс гадна, тэдний 10% нь онцгой шинж тэмдэгтэй байдаг. Энгийнээр хэлбэл, 10 эмэгтэй тутмын 100 нь бие махбодийн болон оюун санааны жинхэнэ шаналалыг мэдэрдэг. Үүнээс гадна жилд дунджаар 70 өдөр. Энэ нь тэдний үргэлжлэх хугацаа 5-6 хоногоос хэтрэхгүй байгааг харгалзан үздэг. Үнэндээ, янз бүрийн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь 3-аас 14 хоногийн хооронд хэлбэлздэг.

Гэхдээ хамгийн гайхалтай зүйл бол тэдний ихэнх нь энэ нөхцөл байдалтай ямар нэгэн байдлаар тэмцдэггүй, үүнийг байгалийн гэж андуурч үздэг. Гэхдээ эмч нар PMS-ийн олон шинж тэмдгийг хоолны дэглэмээ тохируулснаар амархан арилгах боломжтой гэж хэлдэг.

PMS: хөгжлийн шалтгаан, механизм

ПМС нь сарын тэмдэг ирэхийн өмнөхөн тохиолддог сэтгэцийн, сэтгэл хөдлөлийн болон дааврын эмгэгүүдийн нэгдэл бөгөөд эхэлмэгц намддаг. Тэдний харагдах шалтгааныг шинжлэх ухаан хараахан тогтоогоогүй байна. Ихэнх эрдэмтэд бүх зүйл гормонтой холбоотой гэдэгт итгэх хандлагатай байдаг.

Энэ хугацаанд бие махбод дахь простагладины хэмжээ огцом нэмэгдэж, түүний хэмжээ нь умайн булчингийн агшилтын эрч хүч, улмаар өвдөлтийн хүчийг тодорхойлдог. Нэмж дурдахад энэ нөхцөл байдал нь хоолны дуршил нэмэгдэж, толгой өвдөх, толгой эргэх, ходоод гэдэсний замын ажилд саад болох, өндөр ядаргаа зэргээр тодорхойлогддог.

Простагладинаас гадна эстроген ба прогестерон дааврын түвшний хэлбэлзэл нөлөөлж, улмаар сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, цочромтгой байдал, түгшүүр мэдрэгддэг. Үүний зэрэгцээ, энэ хугацаанд альдостероны түвшин нэмэгдэж магадгүй бөгөөд энэ нь биеийн жин нэмэгдэх, хөхний булчирхай хавагнах, өвдөх, дотор муухайрах зэрэгт хүргэдэг. Эргээд андрогенийн түвшний хэлбэлзэл нь нулимс цийлэгнэх, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл зэргээр тодорхойлогддог.

Анагаах ухааны доктор А.Мандалын хэлснээр "энэ хугацаанд серотонины түвшний хэлбэлзэл нь бие махбодид ажиглагдаж, улмаар сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, ПМС гэж андуурч болно."

Дээрх хүчин зүйлүүдээс гадна PMS-д дараахь зүйлс нөлөөлдөг.

1. 1 хоол тэжээлийн дутагдал;
2. 2 байнгын стресс;
3. 3 байнгын хөдөлгөөний дутагдал;
4. 4 удамшил;
5. 5 бие махбодид тохиолддог архаг үрэвсэлт үйл явц. Үнэн хэрэгтээ простагладинууд нь эд эсийг гэмтээх эсвэл үрэвслийг арилгахын тулд бие махбодоос бий болдог даавартай төстэй бодис юм. Үүний зэрэгцээ, простагладины өндөр түвшин нь их хэмжээний цус алдалт, өвдөлт, өндөр ядаргаа үүсгэдэг - энэ нь PMS-тэй ижил төстэй өвчний шинж тэмдэг юм.

Хоол тэжээл ба PMS

Та үүнийг мэдэх үү:

• Витамин В-ийн дутагдал нь сэтгэлийн өөрчлөлт, хэт ядаргаа, хавагнах, хөхний булчирхайн өндөр мэдрэмж, сэтгэлийн хямрал зэрэг PMS шинж тэмдгүүдийн илрэлийн шалтгаан болдог. В витамин нь үр тариа, самар, улаан мах, ногоон навчит ногоонд агуулагддаг.
• Магнийн дутагдал нь толгой эргэх, толгой өвдөх, аарцагны бүсэд өвдөх, батга гарах, сэтгэл гутралд орох, шоколад, чихэр, цардуул ихтэй хоолонд дурлах шалтгаан болдог. Магни нь самар, далайн хоол, банана, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа, ногоон ногоонд агуулагддаг.
• Омега-3 ба омега-6 поли ханаагүй тосны хүчлүүдийн дутагдал нь простагладины түвшний хэлбэлзлийг үүсгэдэг. Эдгээр бодисууд нь загас, самар, ургамлын тосонд агуулагддаг.
• Нүүрс ус, эрдэс бодис, эслэг дутагдсанаас серотонин, эстроген дааврын түвшин буурч, улмаар цочромтгой байдал, бухимдал зэрэг PMS шинж тэмдэг илэрдэг. Эдгээр бодисууд нь талх, гоймон, будаа, төмс, буурцагт ургамалд байдаг.
• Изофлавоны дутагдал нь бие махбод дахь эстрогений түвшний хэлбэлзлийн шалтгаан бөгөөд улмаар PMS-ийн хүнд шинж тэмдэг илэрдэг. Изофлавон нь дүпү, шар буурцгийн сүү гэх мэт шар буурцгийн хоолонд байдаг.
• Цайрын дутагдал нь PMS -ийн батга үүсэх шалтгаан болдог. Цайр нь далайн хоол, үхрийн мах, самар, үрэнд байдаг.

ПМС-ийн шилдэг 20 бүтээгдэхүүн

Ногоон навчит ногоо. Жишээлбэл, байцаа, бууцай, рукула гэх мэт нь магни, кальци, төмөр, Е, В витамины эх үүсвэр бөгөөд энэ нь хамтдаа PMS-ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

Авокадо. Энэ нь эслэг, кали, В6 витамины эх үүсвэр юм. Түүний хэрэглээ нь дааврын тэнцвэрт байдлыг хангаж, цусан дахь сахар, хаванг бууруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, цочромтгой байдал, сэтгэл гутрал, сэтгэл гутралыг арилгадаг.

Хар шоколад (80% какао ба түүнээс дээш). Энэ нь магни ба теобромины эх үүсвэр бөгөөд судаснуудыг тэлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар толгойн өвчин намддаг. Бие махбод дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, ингэснээр эмэгтэй хүнийг тайвширч, тайван, аз жаргалтай болгодог байгалийн афродизиак!

Брокколи. Энэ нь кальци, магни, төмөр, эслэг, В витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь гормоны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.

Ямааны сүү, ямааны kefir. Энэ нь уураг, кальци, кали, триптофаны эх үүсвэр бөгөөд серотонины нийлэгжилтэд хувь нэмэр оруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Ямааны сүү нь үнээний сүүнээс илүү их шим тэжээл агуулдаг гэдгээрээ онцлог бөгөөд үүний ачаар биеийн ерөнхий байдал, хоол боловсруулалт сайжирдаг. Сонирхолтой нь, сүүлийн үеийн судалгаагаар “сүү, ямаа, үнээний сүү тогтмол уудаг эмэгтэйчүүд үе үе уудаг эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад PMS-ийн шинж тэмдэгээр бага өвчилдөг”.

Бор будаа. Энэ нь В бүлгийн витамин, магни, селен, манган агуулдаг бөгөөд кальцитай хослуулснаар PMS шинж тэмдгийг дарангуйлдаг. Мөн хоол боловсруулах чадварыг сайжруулахад тусалдаг асар их хэмжээний триптофан.

Салмон. Уураг, В витамин, Д аминдэм, селен, магни, омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Түүхий хулууны үр. Эдгээр нь магни, кальци, төмөр, манган, цайр, омега-3 тосны хүчил агуулдаг. Та тэдгээрийг наранцэцгийн үрээр сольж болно. Эдгээр хоол хүнс нь хөхний эмзэглэл, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.

Гадил. Эдгээр нь нүүрс ус, витамин В6, манган, кали, триптофаны эх үүсвэр тул PMS-ийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь PMS-ийн хаван, хавдахыг багасгадаг гэдгээрээ онцгой үнэ цэнэтэй юм.

Аспарагус. Энэ нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй фолийн хүчил, Е витамин, С витамин агуулдаг. Үүнээс гадна, энэ нь биеэс үлдэгдэл шингэнийг зөөлөн зайлуулдаг байгалийн шээс хөөх эм юм.

Улаан буудайн үр хөврөл. Энэ нь B бүлгийн витамин, цайр, магнийн эх үүсвэр бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөн, хавагнахаас сэргийлж чаддаг. Тэдгээрийг үр тариа, мюсли, гурилан бүтээгдэхүүн, шөл эсвэл салатанд нэмж болно.

Сувдан арвай. Энэ нь A, E, B, PP, D витамин, түүнчлэн кали, кальци, цайр, манган, иод, фосфор, зэс, төмөр болон бусад ашигтай ул мөр элементүүдийг агуулдаг. Энэ нь бусад үр тарианаас гликемийн индекс багатай тул бие махбодид хурдан шингэж, улмаар PMS -ийн шинж тэмдгийг хурдан арилгахад хувь нэмэр оруулдаг. Арвайн будаа нь юуны түрүүнд сэтгэлийн хөдөлгөөн, нойрмоглох, өндөр ядаргаа даван туулахад тусалдаг. Та арвайг овъёосны гурилаар сольж болно.

Гүнжидийн үр. Бүтээгдэхүүн нь В бүлгийн витамин, кальци, магни, цайраар маш их баялаг юм. Та үүнийг дангаар нь эсвэл бусад хоолонд ашиглаж болно.

Нэрс эсвэл бөөрөлзгөнө. Маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодисоос гадна антиоксидант агуулдаг бөгөөд энэ нь PMS -ийн шинж тэмдгийг намдааж өгдөг.

Турмерик. Энэ нь үрэвслийн эсрэг ба өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.

Цагаан гаа. Энэ нь үрэвсэлтэй тэмцэж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг.

Сармис. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгоход тусалдаг байгалийн антибиотик.

Ногоон цай, ялангуяа chamomile цай. Энэ нь антиоксидант ба тайвшруулах үйлчилгээтэй. Энэ нь цочромтгой байдал, түгшүүрээс ангижрах, булчингийн цочролыг арилгах боломжийг танд олгоно.

Тараг. Массачусетсийн Их Сургуулийн хийсэн судалгаагаар хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний кальци агуулсан эмэгтэйчүүд (дор хаяж 3 аяга тарагнаас гаргаж авсан) бусад хүмүүст бодвол PMS шинж тэмдгээр өвдөх нь бага байдаг.

Хан боргоцой. Бусад зүйлээс гадна манган, кальци агуулдаг бөгөөд энэ нь цочромтгой байдал, сэтгэлийн өөрчлөлт, ядаргаа, сэтгэлийн хямрал зэрэг PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.

PMS-ийн шинж тэмдгийг өөрөөр яаж арилгах, тэр ч байтугай арилгах боломжтой

1. 1 Зөв амьдралын хэв маягийг удирдана уу. Таргалалт, тамхи татах, согтууруулах ундаа гэх мэт муу зуршлууд, суурин амьдралын хэв маяг, байнгын хөдөлгөөний дутагдал нь ПМС-ийн шинж тэмдгийг өдөөж буй гол хүчин зүйл юм. Дашрамд хэлэхэд, энэ нь хөхний булчирхайн мэдрэмтгий чанарыг нэмэгдүүлдэг архи бөгөөд ихэвчлэн сэтгэлийн өөрчлөлтийн шалтгаан болдог.
2. 2 PMS-ийн шинж тэмдгийн үед хэт давслаг, өөх тос ихтэй хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлах. Энэ нь хаван болон гэдэс дүүрэх шинж тэмдгийг өдөөж, улмаар нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж байгаагаар тайлбарлагдана.
3. 3 Кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Кофеин нь хөхний булчирхайн мэдрэмж, цочромтгой байдлыг нэмэгдүүлэх шалтгаан болдог.
4. 4 Чихэрлэг зүйлээ хязгаарлаарай. Чихэр, бялуунд агуулагддаг глюкоз нь энэ хугацаанд цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, эмэгтэй хүнийг уур уцаартай болгодог.
5. 5 Эцэст нь чин сэтгэлээсээ амьдралаас таашаал ав. Эрдэмтэд цочромтгой байдал, өөртөө сэтгэл ханамжгүй байдал, стресс зэрэг нь мөн PMS-ийг үүсгэдэг болохыг нотолж байна.

PMS-ийн талаархи сонирхолтой баримтууд

• Манай өвөг дээдэс жирэмсний болон хөхүүл эхийн хэвлийд байнга байсан тул PMS өвчнөөр шаналж байгаагүй. PMS гэдэг нэр томъёог анх 1931 онд тодорхойлсон.
• Ижил ихрүүд PMS шинж тэмдгийг нэгэн зэрэг мэдэрдэг.
• Эрдэмтэд PMS-ийн 150 шинж тэмдгийг мэддэг.
• Нас ахих тусам PMS-ийн эрсдэл нэмэгддэг.
• PMS-тэй байнга өлсөх нь хэвийн гэж тооцогддог. Илүүдэл жин нэмэх шалтгаан болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд та их хэмжээний шингэн ууж болно. Энэ нь гэдэс цатгалан, цатгалан мэдрэмжийг бий болгоно.
• Мега хотуудын оршин суугчид хөдөө орон нутгийн оршин суугчидтай харьцуулахад PMS-ээр илүү их зовдог.
• PMS нь ихэвчлэн сэтгэцийн ажилтай холбоотой эмэгтэйчүүдэд тохиолддог.
• ПМС-ийн үеэр эмэгтэйчүүд хамгийн их тууралтгүй худалдан авалт хийдэг.
• Эрдэмтэд PMS-ийн хэд хэдэн хэлбэрийг илрүүлсэн. Хамгийн ер бусын нэг нь хэвийн бус гэж тооцогддог. Энэ нь биеийн температур 38 градус хүртэл нэмэгдэх, стоматит, буйлны үрэвсэл, гуурсан хоолойн багтраа, бөөлжих, сарын тэмдгийн мигрень (сарын тэмдэг ирэх өдрүүдэд тохиолддог мигрень) зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
• Статистикийн мэдээгээр, эрүүл мэнддээ хэт их санаа зовдог туранхай, уур уцаартай эмэгтэйчүүд бусад хүмүүсээс илүү PMS-ээр өвддөг.
• Чухам PMS-ээр эмэгтэй хүн бэлгийн харьцаанд илүү идэвхтэй болдог.