Агуулга
Эхэндээ бутархай хоол тэжээлийн системийг эмч нар гастрит, ходоод болон хоол боловсруулах эрхтний бусад өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор бий болгосон. Өнөөдөр энэхүү хоол тэжээлийн системийг таргалалтын эсрэг тэмцэлд ашиглаж байна. Бутархай хоол тэжээлийн дэглэмийн мөн чанар нь хоол хүнсийг бага багаар идэх боловч өдрийн турш 3-4 цаг тутамд идэх явдал юм.
Хэрэв та уламжлалт хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл: өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, дараа нь хоолны хоорондох завсарлага, хоолны дуршилыг өдөөдөг тусгай дааврууд үүсдэг. Өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээр хүн хоол хүнсээр ханасан түвшинг тодорхой мэдэрч чаддаггүй тул нормативаас хамаагүй их иддэг. Хэрэв бутархай дэглэм ажиглагдвал өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрөхгүй бөгөөд тэр хүн яг л биеийн хүссэн хэмжээгээр хоол хүнс хэрэглэдэг. Түүнчлэн, хоолны хоорондох урт хугацааны завсарлагааны үед өөх тосны нөөцийг хадгалж, бутархай хоол тэжээл нь шинэхэн хүлээн авсан хоол хүнс, мөн өмнө нь хадгалсан нөөцийг даван туулахад тусалдаг.
Бутархай хооллолтыг ажиглах сонголтууд
Бутархай хооллолтыг дагаж мөрдөх хоёр арга байдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүний ажлын өдөр, биеийн хэрэгцээнээс хамаардаг.
I. Эхний сонголт бутархай хоол тэжээлийн систем нь өлссөн үедээ шууд хооллохыг шаарддаг. Үүний зэрэгцээ, зууш, жигнэмэг эсвэл талхтай байхыг зөвлөж байна, гэхдээ өлсгөлөнг хангах хангалттай хэмжээгээр л хийх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн хоолыг хувийн сонголтоор өөрчилж болно. Тиймээс хоолыг 0,5 - 1 цаг тутамд эсвэл бүр олон удаа авдаг. Энэ тохиолдолд өлсгөлөн, хэт идэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ходоодоо байнга сонсох хэрэгтэй.
II. Хоёр дахь сонголт бутархай хоол нь маш завгүй эсвэл байнга хоол идэхэд тохиромжгүй багаар ажилладаг хүмүүст тохиромжтой. Энэ тохиолдолд өдрийн хоолны хэмжээг 5-6 хоолонд хуваана: 3 - бүрэн хоол, 2-3 хөнгөн зууш. Та ердийн цэсийг дагаж мөрдөж болох бөгөөд жингээ хасахдаа гурилан бүтээгдэхүүн, амттанг хоолны дэглэмээс хасах (эсвэл тэдний тоог мэдэгдэхүйц хязгаарлах) нь зүйтэй.
Хэрэв та фракцийн хоол тэжээлийн ямар нэгэн аргыг дагаж мөрдвөл өдөрт дор хаяж хоёр литр уух ёстой.
Бутархай хоол тэжээлийн ашиг тус
- Бутархай хоол тэжээлийн тогтолцооны дагуу та мэдэгдэж буй бүх хоолыг хоолны дэглэмд багтааж болно. Хамгийн гол нь эрүүл хүнс юм.
- Бусад олон хоолны дэглэмээс ялгаатай нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж байдаггүй.
- Калорийн тоо аажмаар буурдаг тул бие нь шинэ тэжээлийн системд хурдан дасан зохицдог.
- Бутархай хоол тэжээлээр турах үр дүн тогтмол байдаг.
- Бутархай хоол тэжээлийн үед өөх тос нь асуудалтай газарт хуримтлагддаггүй: эмэгтэйчүүдэд бэлхүүс ба хонго; эрэгтэй хүний гэдэс дотор.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийн тулд бүрэн эрүүл байх шаардлагагүй, учир нь энэ нь олон архаг өвчний үед хэрэглэхийг зөвлөдөг. Эмч нар гастрит, колит, шархлаа гэх мэт өвчнөөр шаналж буй хүмүүст фракциан хоол хийхийг зөвлөдөг.
- Хоол хүнсийг бага тунгаар байнга хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг тул хоол тэжээлийн бутархай хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчтэй хүний биед сайнаар нөлөөлдөг (гэхдээ тэр үед энэхүү хоол тэжээлийн системийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор дагаж мөрдөх ёстой) ).
- Хоолны жижиг хэсгийг бие махбодид шингээх, шингээхэд хялбар байдаг тул хоол боловсруулах системийг хэвийн болгодог.
- Бутархай хоол тэжээл нь маш уян хатан систем тул бие даасан организм, өдрийн горимд тохируулж болдог.
- Бие махбодийг нэг дор их хэмжээний хоол хүнсээр хэт их ачааллахгүйгээр өнгө аяс нэмэгдэж, нойрмоглох мэдрэмж алга болж, үр ашгийн түвшин нэмэгдэх болно. Мөн хэсэгчилсэн хоолонд хүнд оройн хоол орохгүй тул унтах нь амархан болж, унтах үед бие бүрэн амрах боломжтой болно.
- Хагас хоолны метаболизм хурдасч, илүүдэл жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Хүн илүү их идэх тусам бодисын солилцоо илүү хурдан бөгөөд үр дүнтэй явагддаг.
Бутархай хоол тэжээлийн зөвлөмж
- 1 Хамгийн оновчтой хоолны дэглэм бол өдөрт таван удаа хооллож, 4 цагаас илүүгүй завсарлагатай байдаг.
- 2 Нэг аяга хоолоор нэг аяга хоол хийхийг зөвлөж байна.
- 3 Хоолонд дургүй байсан ч хоол тэжээлийн системийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
- 4 Өглөөний цай нь хамгийн сэтгэл ханамжтай, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Жишээлбэл, та янз бүрийн үр тариагаар өглөөний цай ууж болно.
- 5 Үдийн хоолны үеэр халуун хоол идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь шөл эсвэл хачиртай бол гайхалтай.
- 6 Оройн хоол бас халуун байх ёстой; махан хоол эсвэл чанасан ногоо хамгийн тохиромжтой.
- 7 Хоолны хоорондох хөнгөн зууш нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианы талх, өөх тос багатай үр тариа, элсэн чихэргүй үр тариа, мюсли, төрөл бүрийн үр тариа, байгалийн тараг зэргийг багтааж болно. Хөнгөн зуушны үеэр кофе, чихэр, шоколад, самар, түргэн хоол идэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдгээр нь хэт их калори, өөх тос, элсэн чихэр агуулдаг.
- 8 Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь тодорхой хэмжээгээр биед шаардлагатай амин дэм, уураг, өөх тос, нүүрс ус, бусад шим тэжээлээс бүрдэх ёстой.
- 9 Жин хасах үйл явцыг хурдасгахын тулд фракцийн хоолны дэглэмийн хамгийн бага илчлэг агууламжтай хоолыг сонгох хэрэгтэй.
- 10 Амралтын өдрөөс эхлэн хоол тэжээлийн бутархай системийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.
- 11 Тухайн өдрийн цэсийг цаг тухайд нь зохиох нь зүйтэй.Учир нь энэ тохиолдолд та хоолны тоо, тэдгээрийн хоорондын зай, хоолны илчлэгийн хэмжээг яг нарийн тооцоолж болно. Энэ нь ажлын өдөрт цаг зав гаргалгүйгээр шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицоход хялбар болгодог.
- 12 Хэрэв та бүх зүйлийг зарим давтамжтайгаар системгүй ашигладаг бол үүнийг хэсэгчилсэн тэжээл гэж нэрлэхээ больсон тул энэ систем нь бие махбодийн өдөр тутмын хэрэгцээнд нийцүүлэн хэрэглэх ёстой энергийн үнэ цэнэтэй хоол хүнснээс бүрдсэн хоолны дэглэмийг агуулдаг.
- 13 Хэрэв хүн өдөрт гурван удаа хооллосноор өлсгөлөнг мэдрэхгүй бол бутархай хоолны дэглэм нь түүнд илүүц байх болно.
- 14 Түүнчлэн, нэмэлт фунтаас салахыг хүссэн хүмүүст бутархай хоол хийх нь тохиромжгүй, учир нь энэ систем нь удаан хугацааны туршид хийгдсэн боловч тогтвортой үр дүнд хүрдэг.
- 15 Биеийн жингээ хасах, бие махбодийг хэвийн хэлбэрт оруулахын тулд хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах хэрэгтэй.
- 16 Махыг түүхий ногоотой хамт, болж өгвөл ногооноор идэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хүнсний ногооны хэмжээ нь махны хэмжээнээс XNUMX дахин илүү байх ёстой. Ногоон ногооны ашигтай шинж чанарууд нь удаан хугацааны туршид боловсруулж, шингэнийг биеэс гадагшлуулахад хувь нэмэр оруулдаг явдал юм.
- 17 Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг түүхий хэлбэрээр зуушаар хооллохыг зөвлөдөггүй, учир нь тэдгээр нь шаардлагатай ханасан байдлыг хангаж өгөхгүй бөгөөд харин жимсний хүчил нь эсрэгээрээ илүү их хоолны дуршил үүсгэдэг. Фруктоз нь бусад төрлийн сахартай харьцуулахад хүний биед өөх тос үүсгэдэг.
- 18 Жин хасах зорилгоор фракциональ тэжээлийг ажиглахдаа цэсэнд орсон хоолыг калорийн хүснэгтээр байнга шалгаж байх хэрэгтэй. Зарим хоол хүнс нь бага хэмжээний илчлэгийн улмаас илүү их иддэг тул илчлэг ихтэй хоолыг ховор, маш бага хэмжээгээр идэж болно.
- 19 Илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэлд чихрээ бүрэн орхих шаардлагагүй бөгөөд өдөр тутмын хоолны аль нэгэнд нь зефир эсвэл мармелад бага зэрэг суухыг зөвшөөрдөг боловч пропорциональ мэдрэмжийг агуулдаг.
Бутархай хоол тэжээлд ямар аюултай, хор хөнөөлтэй вэ
- Бутархай хооллох систем нь хариуцлага, хүлээцтэй байдал, явган хүний зарим төрлийг шаарддаг тул хоолны дэглэмийг тогтмол төлөвлөж, калори тоолох, мөн бүтэн өдрийн хоолны хэсгүүдийг урьдчилан бэлтгэх шаардлагатай байдаг.
- Ихэнхдээ фракцийн хоол тэжээлийн фенүүд нь өндөр илчлэг, хог хаягдал хоолоор хооллодог бөгөөд энэ нь маш сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
- Өдөрт хоол хүнс ихэвчлэн хэрэглэдэг тул түүнийг боловсруулахад хүчил байнга ялгарч байдаг тул шүдэнд сөргөөр нөлөөлж, шүд цоорох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.
- Ихэнх тохиолдолд та хоолны дуршил мохсон, өлсөх мэдрэмж байхгүй тул өөрийгөө хүчээр идэх хэрэгтэй болдог.