Фелисиа Ромеро бол загвар өмсөгч, нүүр царай нь огцом хурдаар толгойгоо эргүүлж чаддаг загвар өмсөгч юм. Түүний булчин хөгжүүлэх ерөнхий хөтөлбөрийг өнөөдөр туршаад үзээрэй!

Фелисиа Ромеро шаргуу хөдөлмөрөөс айдаггүй. Тэрээр зорилгодоо хүрэхийн тулд бүх зүйлийг хийдэг бөгөөд бурхан биетэй бие махбодоо төгс төгөлдөрт хүргэх болно.

Энэ бол зөв, зорилго. Феликиа бол түүний мөрөөдлийн биеийг (мөн бусад хүний ​​биеийг) бүтээхэд дива юм. Энэ нь зөвхөн сайн зүйл биш, зөвхөн хамгийн сайн сайхныг хүсдэг.

Нэмж дурдахад тэр хэлбэрийн хувьд их ааштай байдаг. Феликиа нь том зангирсан шиг булчирхайг татахаас бага жин сонгож, булчингаа шууд тусгаарлахыг илүүд үздэг. Гурван удаа нүүрэндээ гарч, мэргэжлийн тэмцээнд түрүүлж байсан загвар өмсөгчийн хувьд юу ярьж байгаагаа сайн мэддэг. Энэ нь зөвхөн эргэлзээтэй санал бүхий гудамжаар ухуулах хуудас тарааж байгаа хэрэг биш юм! Хэрэв та Felicia Romero-тэй адил хөтөчтэй бол түүний хөтөлбөрт аль болох хурдан хамрагдаарай.

Diet

Калори: 1311 | Өөх: 25 гр | Нүүрс ус: 128 гр | Уураг: 137 гр

Эхний хоол

Хоёр дахь хоол

Гурав дахь хоол

Хоолны XNUMX: Дасгалын дараахь дасгал

Тав дахь хоол

Тэмдэглэл дээр: Би өдөр бүр 3-4 литр хүртэл ус уудаг.

сургалт

1 дэх өдөр: мөрөн

2 дахь өдөр: Буцах / тугалууд

3 дахь өдөр: Хонго / өгзөг

4 дахь өдөр: Амрах

5 дэх өдөр: мөрөн

6 дахь өдөр: Амрах

7 дахь өдөр: Quads

Феликия Ромерогийн хувийн философи

Хоол тэжээлийн философи

Хэрэв та бие махбодоо өөрчлөхийг хүсч байвал хоол тэжээл нь маш чухал юм. Энэ бол таны хийж чадах амьдралын хэв маягийн хамгийн чухал өөрчлөлт байж магадгүй юм. Хоол тэжээлийн тухайд би бие махбоддоо тэнцвэртэй хооллоход шаардлагатай бүх шим тэжээлийг өгөх органик болон бүхэл бүтэн хоол хүнсний үр дүнтэй гэдэгт итгэдэг. Өдөрт 5-6 удаа бага хоол идэх нь маш чухал юм.

Энэхүү арга нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна инсулины түвшинг зохицуулах бөгөөд ингэснээр танд ямар нэгэн зүйл идэх хүсэл төрөхгүй байх болно. Би эрч хүчээ макронутриент (уураг, өөх тос) авахад чиглүүлж, төвлөрүүлэхийг үнэхээр хичээдэг. Би хоол бүрт (уураг) идэхийг хичээдэг. Би 1,5кг жинд 0,5г уураг хэрэглэхийг зорьж байна.

Овъёос, амтат төмс, квиноа гэх мэт бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүнийг байнга хэрэглэж байгаарай. Эрүүл өөх тос нь бас чухал бөгөөд хэрэв та хэт их хоол идэхгүй бол өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Өдөрт 2-3 ширхэг эрүүл өөх тос байх ёстой.

Гэдэс нь гал тогооны өрөөнд гарч ирдэг бөгөөд эрүүл хоолны дэглэмгүйгээр та хүссэн фитнессийн зорилгодоо хүрэх нь ойлгомжтой бөгөөд энгийн байх болно. Тиймээс төлөвлөгөө гаргаад түүндээ үнэнч байгаарай. Долоо хоногийн цэсээ бичээд хоолоо урьдчилан бэлдээрэй, ингэснээр та хэзээ ч идэх юмгүй эсвэл эрүүл сонголтгүй нөхцөл байдалд орохгүй.

Би долоо хоногт нэг удаа хуваарьтай шагналын хоол өгөхийг зөвшөөрдөг, үүнийг зохих хэмжээгээр хадгалахаа мартуузай. Миний зарчим бол таны биеийг танд ганцхан удаа өгдөг тул үүнийг арчилж тордож, эрүүл хоол хүнсээр хангаж байгаарай!

Сургалтын философи

Сургалтын тухайд энэ тал дээр би “зөөлөн охид” -ынх биш. Бие бялдараа дээшлүүлж, биеийн тамирын дасгал, кардио дасгалуудын үндсийг баримталж бие галбир дээрээ ажиллана. Миний үндсүүд рүү хандах хандлага маань хүмүүсийн олон жилийн турш хийж ирсэн зүйл дээр ажилладаг.

Биеийн эсвэл булчингийн бүлгийн тодорхой хэсэг дээр хэлбэр, өнгө аясыг хамгийн дээд хязгаарт ажиллуул. Өнөөдөр олон хүмүүс үндсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бэлтгэлдээ тууштай байх шаардлагатай үед сургалтын дэглэмээ хэтрүүлэн үнэлдэг юм шиг санагддаг.

Би бэлтгэл хийхдээ хэлбэр, эрч хүч дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Би өөрийгөө хүч чадлын дасгал хийдэг. Хэрэв та байнга дасгал хийж, зөв ​​хооллодог бол таны бие танд хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд та хүссэн өөрчлөлтийг олж харах болно.

Хүнсний нэмэлтүүдийн философи

Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийн зорилго нь нэрнийхээ дагуу байдаг бөгөөд энэ нь таны тогтмол хоолны дэглэмийг "нөхөж" өгдөг. Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл нь чухал боловч та эрүүл хооллолттой, тогтмол дасгал хийдэг бол л хэрэглэж байх хэрэгтэй.

Ямар ч тохиолдолд та зөвхөн нэмэлт тэжээлд найдах ёсгүй, харин зөвхөн зорилгодоо нийцсэн хоол хүнс хэрэглээрэй. Дараа нь нэмэлт тэжээлүүд ашигтай байх бөгөөд эцсийн үр дүнд хувь нэмэр оруулах болно. Би шаардлагагүй нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд худалдан авахаасаа өмнө бүтээгдэхүүнийг үргэлж сайтар судалж үздэг. Надад нэмэлт тэжээл хэрэглэсэн хүмүүсийг харах бүртээ зүгээр л хэрэггүй байдаг.

Би фермент, кальци гэх мэт эрүүл нэмэлт тэжээлд илүү түшиглэх хандлагатай байдаг. Миний бие бүх биеийг илүү үр дүнтэй ажиллуулахын тулд ийм шим тэжээл хэрэгтэйг би мэднэ.