Агуулга
Хэрэв чи бие махбодийн хязгаарлагдмал чадвартай, гэмтэл бэртлээс эдгэрэх, илүүдэл жинтэй байх, эсвэл зүгээр л эхлэхэд л HASfit-ийн дасгалуудыг танд зориулаарай. Гэр бүлийн дасгалжуулагч хосууд Клаудиа, Жошуа нарын бүтээсэн, бүрэн нөлөөллийн дасгал хийх чадваргүй хүмүүст тохирсон хөтөлбөр.
Эхлэгч, ахмад настан, бэртэл гэмтэл авсан хүмүүст зориулсан сандал дээр дасгал хийх
HASfit-ийн эдгээр дасгалууд нь өндөр настай, хөгжлийн бэрхшээлтэй, илүүдэл жинтэй, бэртэл авсны дараа нөхөн сэргээгддэг хүмүүст тохиромжтой бага эрчимтэй дасгал юм. Эдгээр хөтөлбөрүүдийн онцлог шинж чанар нь та тэднийг сууж байгаад гүйцэтгэж болно. Нэмэлт эсэргүүцэл нь жижиг дамббелл эсвэл хос усны савыг ашигласан.
HASfit-ээс 5 дасгал
1. Ахмад настан, ахмад настан, хөгшин хүмүүст зориулсан 20 минутын дасгал
2. Суух 20 минутын сандлын дасгал
3. Суух 25 минутын сандлын дасгал
4. Ахмад настнуудад зориулсан 30 минутын турш зогсож, суудаг дасгал, Таргалалттай, Нэмэлт хэмжээ
5. Ахмад настан, ахмад настан, ахмад настнуудад зориулсан 30 минутын турш зогсож, сууж буй сандлын дасгал
Биеийн янз бүрийн хэсэгт өвдөлт, таагүй мэдрэмжээс
HASfit нь нуруу, нуруу, өвдөг, хүзүүний өвдөлт, таагүй байдлаас ангижрах, биеийн байдлыг сайжруулах, мөр, ташааны үеийг илааршуулахад туслах цуврал дасгалуудыг гаргасан.
Биеийн тамирын дасгал
Эхний хуралдаанаар та булчингаа сулруулж, нуруугаа тэгшлэх дасгал хөдөлгөөн хийх болно. Хоёрдахь сургалтын дараа сунгалтын дасгал хийхийн зэрэгцээ булчингаа бэхжүүлж, зөв байрлалыг засахад туслах дасгалууд нэмж оруулав. Хичээлийн хувьд та оосор эсвэл алчуур хэрэгтэй болно.
Биеийн байдлыг сайжруулах 7 минутын биеийн суналт
15 минутаас илүү биеийн тамирын дасгал: Биеийн байдлыг засах дасгал хөдөлгөөнийг засах
Нуруу, харцаганы дасгал
Хэрэв та нурууны өвчнөөр шаналж байгаа бол таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол өвдөлтийг үл тоомсорлож, тэр өөрийгөө тэвэрсэн гэж найдах явдал юм. Санал болгож буй сургалт нь нурууны өвдөлт, нурууны өвдөлтийг багасгах, шахалт, хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. HASfit дээр 12-30 минутын турш нурууны өвдөлтөөс хэд хэдэн бэлэн видео бэлтгэл хийдэг.
12 минутын нурууны өвдөлт
Нурууны өвдөлтийг намдаах зорилгоор нурууны нурууны 25 минутын дасгал
Нурууны доод хэсэг, ташаанд өвдөлт намдаах 30 минутын дасгал
Хөлийн дасгал
HASfit дасгалжуулагчид хип үений хөдөлгөөнийг сайжруулах, хөлний сунгалтыг сайжруулах, биеийн доод хэсгийн хөшүүн, хөшүүн байдлаас ангижруулах хоёр үр дүнтэй дасгалыг санал болгодог. Хоёр дахь дасгал дээр булчинг хөгжүүлэх, хөлний хүчийг сайжруулах дасгал нэмсэн.
15 мин таша сунгах: ташаанд өвдөлт намдаах дасгал
Хипний өвдөлтийг намдаахад зориулагдсан 25 мин хонго сунгах ба бэхжүүлэх дасгал
Sciatica-аас сургалт (sciatic мэдрэлийн үрэвсэл)
Гэхдээ та sciatic мэдрэлийн үрэвсэлд нэрвэгдсэн бол HASfit-ийн энэхүү дасгалыг туршиж үзээрэй. Үүнийг өдөр бүр хийж болно.
Хөлний өвдөлт намдаах 18 минутын sciatica дасгал
Өвдөгний дасгал
Эдгээр дасгалууд нь өвдөгийг сэргээх зорилгоор тусгайлан бүтээсэн байдаг. Эхний хөтөлбөрт та өвдөгний үений хөдөлгөөнийг сайжруулах сунгалтын дасгал хийх болно. Хоёр дахь хөтөлбөрт өвдөгний үеийг бэхжүүлж, өвдөгний эргэн тойронд булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг нэмж оруулав. Хичээлийн хувьд танд сандал, алчуур, бүс эсвэл оосор хэрэгтэй болно. Танд бас жижиг хайрцаг эсвэл овоолсон ном хэрэгтэй байж магадгүй юм.
17 минутын өвдөгний сунгалт - Өвдөгний өвдөлт намдаах өвдөгний дасгал
Өвдөгний өвдөлт намдаах 30 минутын өвдөгний дасгал
Хүзүүний дасгал
Энэ дасгалыг хүзүүндээ туршаад үзээрэй, ингэснээр та үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, булчинг бэхжүүлж, хүзүүний өвдөлтийг бууруулна. Энэ програмын хувьд танд оосор эсвэл алчуур хэрэгтэй болно.
Хүзүүний 15 минутын дасгал - Хүзүүний өвдөлтийг сунгана
Мөрний дасгал
Хэрэв та мөрний үений өвдөлтийг намдаахыг хүсвэл HASfit нь өндөр чанартай хоёр видеог санал болгож байна. Эхний хичээл дээр 10 минутын турш мөрний үений өвдөлтийг намдаахад тустай сунгалтын дасгалууд таныг хүлээж байна. Хичээлийн хувьд жижиг теннисний бөмбөг хэрэгтэй болно. 20 минутын бэлтгэл дээр мөрөндөө өвдөхөөс сэргийлж булчин хөгжүүлэх дасгалуудыг нэмж хийв. Хоёр усны сав эсвэл хөнгөн дамббелл ав.
10 минутын мөрний сунгалт ба өвдөлт намдаах дасгал
Өвдөлт намдаах зорилгоор 20 минутын мөр сунгах ба бэхжүүлэх
Хэрэв та HASfit дасгалын дуртай бол бусад видеог үзээрэй. Жишээлбэл:
- HASfit-ийн гэдсэнд зориулсан богино дасгалууд
- Бүх биеийн хүчний 5 дасгал
- Булчингийн өсөлтөнд зориулсан HASfit-ийн шинэ цахилгаан дасгал
Эхлэгчдэд бага нөлөөтэй дасгал хийх